Cât de greu trebuie să fie antrenamentul meu SĂNĂTATEA BĂRBATILOR
Intensitatea antrenamentului Cât de greu trebuie să fie antrenamentul meu?
Cu cât este mai greu cu atât mai bine. Dacă totul nu te doare după antrenament și abia te poți mișca, atunci timpul a fost pierdut. Mergând peste tot pentru a obține totul - Este cu adevărat cel mai bun mod de antrenament? Sau poate chiar greșit? Cât de greu ar trebui să fie cu adevărat:
Cum este definită duritatea antrenamentului?
Din mai mulți factori. Viteza de execuție, amploarea (adică câte repetări și seturi efectuați) și greutatea selectată determină gradul de duritate. Lungimea pauzei dintre propozițiile individuale și diferite exerciții are, de asemenea, un cuvânt de spus. În plus, frecvența joacă un rol. Dacă nu faceți suficientă pauză între zilele de antrenament, gantera este mai grea decât este. Și cu atâtea repetări mai curate ca în ultima unitate nu sunt cu siguranță posibile.
Trebuie să arăt aceeași cantitate de efort la fiecare antrenament de forță?
La prima vedere: da. Deoarece fiecare antrenament de forță este despre a face repetările date cu o tehnică corectă. După aceea, la început nu ar trebui să mai fie posibilă nicio repetare. Această evaluare este, desigur, subiectivă și depinde de diverși factori. De exemplu, nivelul de stres la locul de muncă, mahmureala din ziua anterioară sau prea puțin somn vă pot influența semnificativ performanța. Prin urmare, prioritatea principală este: Ascultați-vă! Doar pentru că ați făcut toate repetările sau mai multă greutate în ultimul antrenament nu trebuie să fie cazul astăzi. Și cu siguranță nu pentru că ai ceva de dovedit prietenului tău. Din cauza mai puține repetări, unitatea a fost departe de a fi pregătită. Doar ea era dacă erai prea leneș ca să dai totul. Dar bărbații cu intenții reale de antrenament pot face diferența între „într-adevăr nu funcționează” și „pur și simplu nu vor” - așa este?
La a doua vedere, nu toate antrenamentele de forță sunt la fel. Scopul determină conținutul. Există mai multe decât tine? Forța de rezistență, ești bine servit cu 15-20 de repetări în 3 seturi. Pauza dintre seturi ar trebui să fie de 30 de secunde și între exerciții de 60 de secunde. Alegeți greutatea astfel încât să puteți face repetările date fără a sacrifica tehnica. Cine Construirea musculaturii ar trebui să folosească mai multe seturi - și mai puține repetări. Greutatea crește în consecință. 4 seturi de 8 până la 15 repetări sunt ideale, cu pauze între exerciții care durează unul până la două minute și între seturi de două până la trei minute. Dacă vrei Putere maxima îmbunătățiți-vă, aveți nevoie de atât de multă greutate în 3 până la 5 seturi, încât puteți face între 1 și 3 repetări curate numai în timpul zilei. Odihnește-te între 5 și 8 minute între exerciții și între 3 și 5 minute între seturi. Sfat: Încercați să fiți cât mai repede posibil în ceea ce privește ritmul. Din exterior pare lent, dar este vorba despre puterea ta interioară.