Saltul cu trambulină a revenit la modă
Descoperiți temele noastre despre sănătate și sport: vă ajutăm cu sfaturi, informații și rapoarte de experiență pentru a menține sau a recâștiga articulațiile flexibile și sănătoase. Lasă-te inspirat de toate subiectele legate de exerciții fizice, prieteni și nutriție.
Sport și regenerare
Aici veți găsi exerciții bune pentru trup și suflet care vă vor ajuta să vă găsiți echilibrul personal - pentru o viață echilibrată în mișcare!
Rețete și nutriție
Mâncărurile pe care le propunem aici sunt delicioase, sănătoase și ușor de preparat. Veți găsi, de asemenea, o mulțime de informații și sfaturi interesante pentru o dietă sănătoasă aici. Aruncă o privire!
Sănătatea articulațiilor
Ești unul dintre acei oameni care au simțit deja cum este atunci când articulațiile provoacă probleme? Contracarați activ acest lucru cu unități de instruire și informații utile!
Nu puteți decide asupra unei categorii?
Aici veți găsi o selecție de texte care le plac în mod special cititorilor noștri. Distrează-te explorând!
Din păcate, durerea articulară este acum una dintre bolile tipice răspândite. Aproape jumătate dintre persoanele cu vârsta peste 45 de ani se plâng de aceasta. Acest lucru nu afectează doar generația în vârstă, tinerii și chiar sportivii raportează și probleme articulare. Motivele acestei creșteri ridicate se datorează în principal stresului unilateral, lipsei de exerciții fizice, cum ar fi munca zilnică pe computer și semnele de uzură. Dar obezitatea și păcatele nutriționale pot duce și la dureri articulare.
Mișcare
Spune război durerilor articulare și acționează! Deoarece în acest moment, este important să continuați să vă mișcați și să faceți sport în mod regulat, în ciuda sau poate din cauza mișcărilor dureroase, promovând astfel continuu circulația sângelui și alimentarea articulațiilor cu substanțe nutritive și, astfel, ușurarea acestora. Ca un efect secundar minunat, reduceți stresul, vă faceți metabolismul să continue, vă întăriți oasele și mențineți articulațiile suple. Rezultat: bună dispoziție - scădere în greutate - senzație nouă de corp - producție de lichid sinovial valoros.
Antrenament prietenos cu articulațiile - sărituri de fitness
Trambulina sare sub apă
Pentru mine, trambulina a fost sinonimă cu distracție, relaxare și mare distracție de când eram copil. Am senzația că pot „zbura” pentru o clipă și să uit lumea din jurul meu. Am fost cu atât mai entuziasmat când am auzit despre noua tendință sportivă „trambulină subacvatică”. Această nouă formă de aerobic pe apă mi-a aruncat o vrajă și de aceea astăzi aș vrea să îți deschid pofta de antrenament sub apă.
Pentru trambulina subacvatică, cunoscută și sub numele de aqua bouncing, o trambulină rezistentă la apă și clor, care este echipată cu ventuze speciale pe picioare, este plasată sub apă. Adâncimea apei ar trebui să fie de aproximativ 120 până la 140 de centimetri pentru adulți.
Pentru a vă încălzi, este recomandabil să începeți pe trambulină cu trepte mici, rapide, lăsând brațele să se balanseze așa cum ați face atunci când alergați pe uscat. Lăsați-vă umerii să se învârtă liber și puteți începe cu programul de alimentare.
Sari de pe salteaua elastică de trambulină, plutești în sus și aluneci ușor și fără greutate înapoi spre saltea. Diferite variante de sărituri, cum ar fi săritura cu foarfecă, ridicarea genunchiului, laterale, saltul cu broască sau piruete nu numai că creează varietate, dar permit și celor mai diverse grupuri musculare să lucreze la viteză maximă într-un mod simplu și fără greutate. Efectul maxim de antrenament cu efort minim, adică plăcerea pură a sporturilor nautice!
Desigur, totul poate fi mărit, inclusiv trambulina de apă. Cu Theraband, tăiței de piscină sau gantere cu apă, puteți să vă antrenați din cap până în picioare după cum doriți.
Datorită densității de apă de 800 de ori mai mare, se depășește mai multă rezistență cu fiecare mișcare decât pe uscat, dar cu doar o zecime din greutatea noastră corporală. Acest lucru creează un antrenament extrem de blând, care antrenează în continuare mușchii în mod optim și lasă kilogramele să se topească.
Saltul acvatic este, prin urmare, ideal pentru persoanele cu probleme de spate și articulații sau supraponderale. Pentru a contracara rezistența la apă, mușchii abdominali, ai spatelui și ai trunchiului sunt sub tensiune, ceea ce este bun pentru coloana vertebrală. În același timp, schimbarea rapidă de la sărituri înalte cu tensiune corporală și relaxarea la alunecarea în jos pe trambulină au un efect pozitiv asupra discurilor intervertebrale și a metabolismului acestora. În ciuda antrenamentului intensiv, trebuie să vă descurcați fără mușchi dureroși, deoarece cu mișcările blânde și dinamice aveți puține șanse.
Și există un tratament deasupra: zece minute de trambulină de apă are același efect de antrenament ca o oră de jogging. Până la 1.000 de kilocalorii pe oră sunt consumate atunci când sari pe o trambulină într-o piscină.
Cursurile de sărituri acvatice sunt disponibile în aproape toate orașele mai mari, inclusiv în Sport-Paradies, Gelsenkirchen; Centru de sport și baie Fildorado, Filderstadt-Bonlanden; în piscina Alster din Hamburg; Süderelbe din Hamburg, precum și în piscinele interioare din Nürnberg.
Deci ce mai aștepți? Bucurați-vă de Christine Schaich