Saltul cu trambulina Saltul este sănătos
El s-a numit „Monsieur du Trampoline” și a încântat publicul circ din Evul Mediu cu salturi acrobatice pe o trambulină. Un artist francez a pus probabil bazele unui tip de mișcare care este distractiv de urmărit și probabil de aceea a fost descoperit din nou de un acrobat pentru demonstrații în SUA în anii 1930: sărind pe o trambulină.
Autoritatea aerospațială americană NASA a recunoscut că săriturile pot face mult mai mult decât să distreze publicul. Ea le-a oferit astronauților o trambulină de pregătire pentru pregătirea mișcării în spațiu. Bărbații au participat chiar la studii, ale căror rezultate demonstrează diferitele efecte pozitive ale exercițiilor fizice între gravitație și greutate asupra fitnessului și sănătății. Că susul și coborârea de pe salteaua elastică merită chiar dacă nu intenționați să zburați în spațiu, Dr. Robert Fritz, specialist în medicină sportivă de la Sportordination Wien: „Este distractiv, nu ai nevoie de nimic în afară de o mini trambulină și, dacă te antrenezi zece minute pe zi, ai făcut multe pentru tine”, știe medicul.
Sărind cu ușurință în sus și în jos pe trambulină pune multă presiune și ușurează corpul în succesiune rapidă. Acest lucru face ca sistemul cardiovascular să funcționeze, astfel încât chiar și după o sesiune de antrenament zilnică de zece minute, după aproximativ trei săptămâni, puteți conta pe îmbunătățiri, în afară de sărituri: „De exemplu, în forma în care trebuie să pufniți mai puțin când sunteți Urcând scările sau practicând alte sporturi de rezistență, cum ar fi alergarea ”, spune Fritz, încurajând recuperarea, așa cum se numește și sărituri atletice. De îndată ce observați că aveți mai multă rezistență, ar trebui să setați noi stimuli în timpul antrenamentului pentru a vă îmbunătăți în continuare, sfătuiește Robert Fritz. „Puteți crește intensitatea și, de exemplu, sări mai repede sau să faceți mișcări de rotire și sărituri în timp ce săriți.” Cu antrenamentul intensiv al trambulinei, puteți face și ceva pentru silueta voastră. La urma urmei, consumați între 200 și 400 de kilocalorii pe jumătate de oră.
Când săriți, trageți alternativ genunchii în sus, călcâiul sau aruncările în timp ce săriți: acest lucru nu numai că face ca sistemul cardiovascular să funcționeze, ci și să antreneze mușchii, în special în picioare și fese. Dar și mușchii miezului beneficiază de exerciții: La urma urmei, spatele și stomacul trebuie să rămână tensionate, astfel încât postura să rămână verticală. Un pachet de șase sau o coapsă la Arnold Schwarzenegger nu ar trebui să fie de așteptat de la revenire, deoarece: „Saltul pe trambulină este antrenament de rezistență la forță și, cu acesta, mușchii pot fi construiți doar ușor”, explică Fritz. Dacă vă consolidați rezistența la forță, vă veți asigura că mușchii obosesc mai puțin în timpul efortului. Și asta înseamnă că z. B. spatele nu doare nici după ore de ședere în fața computerului sau pe bicicletă. Dacă luați gantere în mână și faceți exerciții la braț în timp ce săriți, puteți antrena și mușchii umărului și brațului. Bun pentru relaxarea mușchilor și ameliorarea tensiunii: după exerciții, săriți în sus și în jos pentru câteva minute.
În momentul în care te întorci din greutate și te lovești de saltea, un multiplu din greutatea ta corporală acționează asupra sistemului musculo-scheletic. „Acest lucru creează un stimul de compresie”, informează Fritz: „Acest stimul sau presiune este deosebit de bun pentru articulații și oase”. Ligamentele și tendoanele servesc: Dacă sunt spălate în jurul lor, acestea funcționează mai bine și sunt alimentate cu mai mulți nutrienți, care, de asemenea, îi mențin sănătoși. Apropo, riscul supraîncărcării sau rănirii tendoanelor, ligamentelor, discurilor intervertebrale și a cartilajului articular din sărituri este minim, deoarece salteaua amortizează săriturile. Cu un antrenament regulat al hameiului și, prin urmare, stimuli de compresie regulat, se poate obține că oasele se acumulează sau că pierderea osoasă legată de vârstă încetinește. Acest lucru previne pierderea osoasă prematură (osteoporoză).
Pentru digestie și podea pelviană
Indiferent cum săriți: în timpul mișcărilor ascendente și descendente, mușchii intestinali sunt activați la fel ca întreaga musculatură a corpului, care stimulează activitatea intestinală. Fritz: „Antrenamentul cu trambulină îmbunătățește digestia.” În plus, presiunea exercitată asupra mușchilor în timpul revenirii stimulează fluxul limfatic, ceea ce este bun pentru țesutul conjunctiv. Femeile care aveau mușchi slabi ai podelei pelvine după sarcină și, prin urmare, au pierdut involuntar urina, de asemenea, raportează că săriturile au făcut ca podeaua pelviană să fie mai puternică și revenirea le-a ajutat să devină continent.
Pentru coordonare și echilibru
Cu cât sunt mai complexe exercițiile care sunt încorporate în antrenamentul hopului, cu atât abilitățile de coordonare și simțul echilibrului sunt mai bune atunci când sari pe trambulină. „În același timp, revenirea este o școală bună pentru abilitățile senzorimotorii, adică capacitatea de a reacționa rapid la diferiți stimuli senzoriali cu mișcări adecvate”, Fritz menționează alte avantaje ale saltului atletic. Abilități senzorimotorii, simțul echilibrului și capacitatea de coordonare: toate acestea sunt importante în viața de zi cu zi, de ex. B. este să te prinzi după o alunecare și să nu cazi. Specialistul în medicină sportivă știe că aceste abilități sunt utile și atunci când practică alte sporturi, cum ar fi alergatul, schiul sau dansul.
Mai presus de toate, săritul pe trambulină este distractiv și o poftă de viață: „Dacă te exerciți cu adevărat în timp ce te antrenezi pe trambulină, hormonii de stres sunt defalcați și hormonul fericirii serotonina este eliberată, ca și în alte sporturi”, spune specialistul în medicină sportivă Fritz. Oricine pășește morocănos pe salteaua este garantat că va sări din nou după ce a sărit o vreme cu un zâmbet pe buze și o dispoziție mai bună.
De altfel, întreaga familie poate „sări în sus” cu bună dispoziție, deoarece antrenamentul cu trambulină este potrivit pentru fiecare grupă de vârstă. „Pentru a fi în siguranță, numai cei care nu practică niciun sport de mai mulți ani, suferă de boli cardiovasculare sau au probleme cu coloana vertebrală sau articulațiile ar trebui să fie supuși unui examen medical sportiv înainte de a începe antrenamentul pe trambulină”, spune Fritz . Cel mai bun lucru de făcut este ca medicul să recomande sporturi potrivite ca supliment, îl sfătuiește pe Fritz: „În total, ar trebui să faci mișcare de cel puțin 150 de minute pe săptămână și să faci un amestec de diferite sporturi de rezistență și forță”, așa cum subliniază medicul sportiv.