SALUTĂ programul nostru de culturism de 20 de minute
Instruire de înaltă intensitate și intervale: dar ce este HIIT ?
Pentru ce este HIIT ?
Pentru a defini HIIT pur și simplu, acestea sunt faze scurte, intense de efort intercalate cu perioade de recuperare. De exemplu, sprintează apoi mergi câteva secunde și începe din nou ... Deci este vorbasesiuni scurte de antrenament care vă îmbunătățesc starea fizică, ardeți calorii și, de asemenea, construiți mușchi.
În ceea ce privește starea fizică, HIIT permite o solicitare a sistemului cardiovascular cu o îmbunătățirea semnificativă a capacității de recuperare între eforturi. Cu antrenament regulat, veți putea efectua mai multe repetări, pentru a rezista mai mult în timpul fazelor de efort. În timpul fazelor de recuperare, îți vei recăpăta respirația mai ușor, iar ritmul cardiac se va regla mai repede.
Un adevărat „ucigaș de calorii”
Impactul antrenamentului HIIT este foarte interesant, multe studii arată că arde la fel de multe sau mai multe calorii decât antrenamentul pe termen lung la intensitate scăzută/moderată (exemplu: cardio continuu).
În plus, datoria de oxigen cauzată de eforturile intense repetate permite corpului tău să o facă arde mai multe calorii în repaus pentru a face față acestei datorii. Datorită acestui „consum de calorii” veți putea pierde grăsimi - evident, dacă dieta dvs. este adecvată și săracă în calorii.
Un instrument pentru a construi mușchi
Intensitatea ridicată a eforturilor permite leziuni musculare suficiente pentru a obține dezvoltarea musculară ca răspuns. În plus, aceste eforturi măresc secreția de hormon de creștere care promovează câștigul muscular.
HIIT, pentru cine și cum ?
Ca și în cazul oricărei metode de formare, eficacitatea HIIT va fi mai mult sau mai puțin benefic în funcție de obiectivul și profilul sportivului. Nu uitați să puneți întotdeauna în context ceea ce vedeți sau citiți înainte de a interpreta faptele, ceea ce vom face aici:
Non-sportivul și HIIT: acest profil de persoană va progresa cu toate metodele de antrenament, deci chiar și cu HIIT. Aveți grijă să alegeți exercițiile potrivite și intensitatea potrivită pentru a nu vă pune în pericol integritatea fizică (vom discuta acest lucru în capitolul următor).
Alergătorul și HIIT: în alergare pentru a îmbunătăți puterea aerobă. Sau prin integrarea învelișului și a exercițiilor de întărire (greutatea corporală inițial, apoi cu sarcini suplimentare după câteva săptămâni de practică) sub formă de HIIT pentru a câștiga rezistență musculară și pentru a avea o eficiență mai bună în transferul de forță în timpul exercițiilor.
Practicianul de culturism și HIIT: Pentru a adăuga stres cardiovascular fără a pierde masa musculară, HIIT va fi interesant din punct de vedere fizic și din punct de vedere uscat. Feriți-vă de antrenament excesiv, un program de antrenament supraîncărcat asociat cu o dietă restrictivă va duce la oboseală severă, „fisuri” alimentare, pierderea masei musculare și un mediu care nu favorizează pierderea de grăsime. Suficient pentru a-ți rata complet obiectivele! Deci, dacă introduceți HIIT, reduceți volumul de antrenament cu greutăți. Nu credeți că, făcând mai mult, vă veți usca mai repede, dimpotrivă !