SALUTĂ-ȚI METABOLISMUL! Eroi urbani
1000 de calorii arse pe sesiune HIIT și un efect de post-arsură de până la 48 de ore: Ce este promisiunea noastră HIIT? Cum afectează HIIT metabolismul, cum afectează tulburările metabolice și cum puteți evita iritarea metabolismului? Îl avem pe Dr. Marc Weitl se consultă - specialist în medicină sportivă, fost gimnastă profesionistă și fondator al Cardioscan. Aici vin cunoștințele experților!
METABOLISM - CE ESTE? CUM FUNCTIONEAZÃ?
Numele spune totul: aici se schimbă substanțe. Așa cum benzina este arsă într-o mașină și se generează energie în motor, tot așa este la noi atunci când ingerăm alimente: este generată căldură - această căldură generează la rândul său energie. Acesta este în cele din urmă metabolismul. Acesta este modul în care ne antrenăm și ne putem mișca cu puterea musculară.
CARE SUBSTANȚELE SUNT MODIFICATE EXACT?
Cei trei mari: carbohidrați, proteine și grăsimi. Acestea sunt substanțele care sunt de fapt convertite și schimbate în așa fel încât să câștigi energie.
POȚI ACCELERAȚI METABOLISMUL DUMNEAVOASTRĂ?
Desigur. Chiar și foarte vizat prin exerciții fizice și dietă.
ÎL PUTEȚI, DE ASEMENEA, să-L încetinească, altfel?
Acest lucru este posibil și acești doi factori joacă, de asemenea, un rol aici. Prea puțin exerciții fizice și o dietă greșită vă pot strica metabolismul.
Ce fel de diete strică metabolismul?
De exemplu, „mâncați jumătate” dietele, așa-numitele „cure de metabolism de 21 de zile”, care necesită să consumați doar 500 kcal pe zi. Să presupunem că urmați o astfel de dietă - chiar dacă ardeți 1800 kcal pe zi. Ce se întâmplă?
În prima săptămână vei pierde cu adevărat în greutate. Dar după aceea arzi doar 1300 kcal. După a doua săptămână încă ardeți în jur de 800 kcal. După a treia săptămână, nu se întâmplă aproape nimic: ajungi la punctul în care arzi doar 500 kcal. Dacă începi să mănânci din nou normal acum, îți poți imagina ce se va întâmpla. La Cardioscan, luăm măsurători ale metabolismului și putem monitoriza îndeaproape curba descendentă a metabolismului atunci când pacienții și-au încheiat cea de-a 12-a dietă.
Cum recunosc dietele greșite?
Regula generală este: cu cât o dietă permite mai puține calorii, cu atât îți dăunează mai mult metabolismului.
CE ARĂ UN DEFICIT CALORIE SĂNĂTOS?
Ar trebui să știți rata metabolică de odihnă. A ta este poate de 1500 până la 1800 de calorii arse pe zi. Metabolismul în repaus înseamnă că ai sta într-adevăr toată ziua. Dar dacă nu: Mutați, faceți HIIT! Vânzările dvs. medii vor fi probabil între 2000 și 2500 kcal. Punctul cheie al dietei este: dacă rata metabolică de odihnă este de 1500 kcal, atunci nu ar trebui să consumi mult mai puține calorii. Așa vă protejați metabolismul.
Cum îți poți echilibra din nou metabolismul?
Doar prin sport. Nu o puteți controla doar cu dieta.
CARE SPORTUL ESTE CEL MAI POTRIVIT PENTRU A INCEPE METABOLISMUL?
Pentru a face asta, ai nevoie de mușchi! Mușchii sunt mase metabolice active. Fără aceasta, nu vă puteți reconstrui metabolismul. Deci, cu siguranță antrenament de forță. Și pentru a construi mușchi dinamici, o combinație de forță și antrenament de rezistență, ergo: HIIT!
1000 KCAL ARS PENTRU SESIUNEA HIIT. 48H EFECT AFTERBURN - ESTE REALISTIC?
Absolut. Desigur, depinde de cât timp și la ce intensitate te antrenezi. HIIT combină intensitatea și intervalul ridicat, forța și rezistența - tipurile în schimbare și vârfurile de stres îmbunătățesc sistemul cardiovascular și sunt ideale pentru efectul de arsură. Te împing în pragul anaerob: Aici folosești mai mult oxigen decât este disponibil pentru tine în celulă. Deci ai o datorie de oxigen. Acest lucru declanșează efectul de post-arsură. Ulterior, corpul aspiră oxigenul înapoi în celule ca un burete și descompune produsele reziduale, cum ar fi lactatul. Cu un antrenament de anduranță moderat - adică de trei ori pe săptămână timp de trei sferturi de oră pe antrenorul cross - nu există un astfel de efect.
CARE FACTORII LE CONDUC - FĂRĂ NICI O PROPRIE DE FĂCUT - LA UN METABOLISM LENT?
Practic îmbătrânirea, menopauză. Pierdem mușchii de la an la an și metabolismul nostru scade. Dar mușchii sunt organe metabolice active. Dacă acestea sunt descompuse și în schimb se acumulează grăsime, rezultatul final este că metabolismul scade. Din nou, puteți contracara acest lucru cât mai mult timp posibil cu antrenamente specifice. Specialistul în medicină sportivă, în vârstă de 94 de ani, Prof. Dr. Pentru a-l cita pe Wildor Hollmann: „Cu pregătirea fizică poți rămâne 40 de ani timp de 20 de ani”.
POATE AJUTA AJUTORUL CU ANUMITE TULBURĂRI A METABOLISMULUI?
În cazul tulburărilor metabolice genetice - deși acest lucru diferă de la caz la caz - mai degrabă nu. Dar: cu sindrom metabolic sau diabet de tip II, absolut! Aceasta este de fapt o tulburare metabolică a mușchilor - cauzată în principal de un stil de viață mai puțin activ. Aici se descompun mușchii, compușii enzimatici nu mai sunt găzduiți în ele și nu se eliberează substanțe mesager care stimulează metabolismul. Deci, cu aceste tipuri de tulburări metabolice: Plecați în camera roșie!
CARE ALIMENTE DESPĂRĂ ADEVAR METABOLISMUL?
În primul rând, apa . Dacă nu există suficient (60 - 65%) în celule, nu poate avea loc un schimb de ioni. Metabolismul nostru se usucă literalmente. Deci ar trebui să fie în jur de doi litri de apă pe zi. Mai multe în zilele în care faci mișcare . Lămâie și ghimbir: Ambele sunt extrem de stimulante pentru metabolism și au o proporție mare de antioxidanți care îndepărtează radicalii liberi. Doar o jumătate de lămâie într-un litru de apă și câteva felii de ghimbir. Reglați fructele Afine nivelurile de insulină și zahăr din sânge și studiile au arătat: persoanele care au o mână Migdale a mâncat în timpul zilei, au fost mai slabe și au slăbit mai ușor. Atunci scorţişoară un adevărat stimulent al metabolismului și inhibă apetitul permanent. Precum și chili: Capsaicina conținută în ea alimentează literalmente metabolismul!