Sana, Prānāyāma, povești indiene, filozofie, mantre și noi serii de exerciții pentru casă
b; äulenm us fu.hatur, cler. Hal $ wlfb
q hd. Mușchii coloanei vertebrale toracice și mușchii gluteali "l" ".
Yogabasics @ Home Peste 70 de pagini cu Āsana, Prānāyāma, povești indiene, filozofie, mantre și Nou: Serii de exerciții pentru acasă ediția a III-a ediția a 1-a
Buletin informativ Namaste Yogabasics Experimentați lumea colorată a yoga! Sfaturi pentru legături, recomandări de cărți, articole actuale de la Yogabasics și Jivamukti Focus of the Month în limba germană. Oferim două cărți „Yoga pentru viață” de B.K.S. Iyengar în valoare de 23,00 euro fiecare. Toate adresele de e-mail vor fi desigur tratate confidențial și nu vor fi transmise unor terți. (Vă rugăm să includeți prenumele dvs.) Înscriere prin e-mail la newsletter.yogabasics web.de (campania se încheie la 30 octombrie 2008) 4
Albinele sorb nectar din diferite flori și fac miere din el. O picătură de miere nu poate pretinde că provine dintr-o anumită floare în timp ce alta vine de la alta; mierea este un singur întreg fundamental. În același mod, toate ființele sunt una chiar dacă nu sunt conștiente de aceasta. Tigrul și leul, lupul și mistrețul, viermele și fluturele, țânțarul și musca provin din suflet și fac parte din suflet. Descărcați gratuit din Upanishads Yogaebook @ Home la: www.amenita.de/fitness-gesundheit/ www.geizkragen.de/magazin/ratgeber-und-infos/ www.gesundheitsspiegel.de/ www.agivital.de www.yogapad.de Al 6-lea
sthira sukham āsanam PYS 2.46 1 sthira sukha āsana stabil/ferm confortabil/ușor Postura Postura ideală este stabilă și ușoară în același timp. Notă Starea de bine este cea mai bună cu o postură puternică, dar relaxată. De multe ori, o postură confortabilă nu este stabilă și o postură stabilă este incomodă. Scopul aici este de a crea un echilibru. pryatnaśaithilyānanta samāpattibhyām PYS 2.47 prayatna śaithilya ānanta samāpatti ābhyām efort intensiv ușor/relaxat/relaxat la nesfârșit/nelimitat, adunarea dintre cele două. Notă Corpul face parte din natură. Nu există separare. Putem realiza echilibrul dintre stabilitate și ușurință observând reacțiile corpului nostru în diferite poziții și modul în care se modifică respirația. Pas cu pas ne cunoaștem noi. 1 Pataňjali „Sutra Yoga” R. Sriram, Theseus-Verlag, 2007, ISBN 3-89620-292-8 7
bāhyābhyantarasthambhavṛttirdeśakālasaṃkhyābhiḥ paridṛṣṭo dirghasūkṣmaḥ - text original indian în sanscrită PYS 2:50 4 bāhyavṛtti ābhyantaravṛtti sthambhavṛtti expirație lungă respirație expirare lungă tehnică exhalare lungime în exhalare Inhalare și reținere, zona corpului în care are loc respirația, lungimea fiecărei pauze și numărul de respirații. Respirația este efectuată lung și ușor în același timp. tataḥ kṣiyate prakāśāvaraṇam PYS 2.52 tataḥ kṣiyate āvaraṇa prakāśa, prin urmare, coaja luminii este redusă. Ca urmare, vălul din jurul Draṣṭā (sinele văzător) devine transparent și lumina interioară iese. Respirația liniștită reduce tulburarea sentimentului și a gândirii ---------------------------------------- ----------------- Publicitate -------------------------------- --------------------------- 4 Pataňjali "Sutra Yoga" R. Sriram, Theseus-Verlag, 2007, ISBN 3-89620-292-8 24
Exemple pentru dualități Omul Pământ Cunoașterea Shiva Yang Soare Ha Darea de activitate Expirarea luminii drepte Căldura Atingerea Sthira (stabil) Femeie Cer Necunoscut Shakti Ying Moon Tha Luarea Lăsați-vă Inhalarea Întuneric stânga Simțire rece Sukha (ușor) Sutre importante ale Hatha Yoga Pradipika dintr-o privire Capitolul 1: Ușurința, curajul, perseverența, cunoașterea adevărată, o credință fermă și evitarea unei companii proaste sunt cele șase lucruri care aduc succesul în yoga. HYP 1.16 āsanas te fac să fii puternic, fără disconfort și corp ușor. HYP 1.19 Orice persoană care practică în mod activ yoga devine Siddha (un văzător). HYP 1.64 Explicație: Toată lumea poate obține controlul asupra Pranei, indiferent dacă este tânăr, bătrân sau chiar foarte bătrân, bolnav sau slab. Toată lumea poate avea succes! Capitolul 2: Shatkarma și Prānāyāma Când nadii sunt purificați, semnele asociate cu acestea sunt discernibile, adică corpul devine subțire și luminos HYP 2.19 Pe măsură ce închideți gura, trageți respirația prin Ida și Pingala (ambele nări) cu zgomot până când respirația umple spațiul de la gât la inimă. Aceasta se numește ujjayi. HYP 2,51 39
Note Nu utilizați niciodată Uddiyana Bandha după o inhalare completă, adică cu plămânii plini. Mușchii inimii tale ar fi prea stresați și asta îți dăunează corpului. Acest bandha trebuie să fie, de asemenea, sobru, adică a fi practicat pe stomacul gol; de preferință dimineața după āsanas. Practicați Uddiyana Bandha mai întâi în poziție în picioare, mai târziu în poziție șezând - pentru efectuarea diferitelor Prānāyāmas. Persoanele cu tensiune arterială crescută ar trebui să practice retenția respirației cu Uddiyana Bandha cu toată atenția și prudența. Deoarece inima este împovărată suplimentar, poate fi mai bine să renunți la acest bandha. Concentrarea joacă un rol esențial în acest exercițiu. Prin urmare, exersați într-un loc liniștit unde nu veți fi deranjați. Concentrați-vă atenția asupra mușchilor care funcționează. Uddiyana Bandha întotdeauna expiră și ține respirația cu plămânii goi! Durata reținerii respirației diferă în funcție de Prānāyāma. Galeria Yogabasics Descoperiți lumea colorată a yoga;-) http://www.yogabasics.de/yoga/galerie.html 46
4. Înainte de a începe să expirăm, ținem încuietoarea rădăcinii (Mula Bandha), apoi eliberăm încuietoarea bărbiei (Jalandhara Bandha), Mudra, Mula Bandha și abia apoi expirăm. Repetați aceste trei părți ale pranayama de 15 ori. Nu faceți pauză între secțiuni. Secțiunile sunt interconectate și se îmbină între ele. Ascultă-ți corpul și nu exagera niciodată cu practica ta de pranayama. Video - Cerc de foc pe YouTube http://www.yogabasics.de/archiv/pranayama_kundalini_yoga.html (Notă: transformă difuzoarele în LOUD, calitate slabă a sunetului!) --------- Informații despre buletinul informativ Yogabasics și fapte interesante din lumea colorată a yoga. Linkuri de sfaturi, recomandări de cărți și articole actuale de la Yogabasics. Nou: Jivamukti Focus of Month, acum și în germană. Buletinul informativ este, desigur, gratuit. Înregistrare prin e-mail la: [email protected] 48
- Diferitele obiecte valoroase care apar din marea spumantă reprezintă puterile psihice sau spirituale (siddhis) pe care le dobândești în timpul procesului spiritual avansat. Acestea ar trebui să fie tratate cu atenție de către căutător, deoarece ar putea la fel de bine să stopeze procesul, cu excepția cazului în care sunt utilizate în mod sensibil pentru binele tuturor și nu pentru câștig egoist. Acesta este motivul pentru care zeii și demonii au distribuit aceste obiecte. Nu au vrut niciodată să piardă din vedere scopul inițial de a atinge nemurirea. - Dhanvantari simbolizează sănătatea și indică faptul că nemurirea (longevitatea, pentru a fi corect) și succesul spiritual nu pot fi obținute decât atunci când corpul și mintea se află într-o sănătate perfectă - Mohini caracterizează amăgirea minții prin aroganță. Aroganța realizării căreia Asura a cedat și, prin urmare, și-a pierdut din vedere scopul. Aroganța și egoismul sunt ultimele obstacole pe care trebuie să le depășești în existența spirituală înainte de a putea realiza realizarea de sine. - Amrit reprezintă realizarea finală a obiectivului de autorealizare. 65
5.1 Serii de exerciții pentru practica la domiciliu Surya Namaskara O fotografie ashtangayoga.info Inspirați și expirați Inspirați Expirați Inspirați Expirați Inspirați 5 respirații Inspirați Expirați Inspirați Expirați 70
Surya Namaskara B Foto ashtangayoga.info Ein u. Expiră inspirați expirați inspirați expirați inspirați expirați inspirați expirați dreapta inspirați expirați inspirați lăsați expirați inspirați 5 respirații inspirați expirați inspirați expirați 71
Yogabasics @ Home/30 minute foto ashtangayoga.info observarea respirației 2 minute Kapālabhāti Prānāyāma (moale) 5 minute observarea respirației 1 minut Surya Namaskara A de 3 ori Surya Namaskara B 2 ori 20 respirații Drept 10 respirații Stânga 10 respirații Drept 10 respirații Stânga 10 respirații 20 respirații 30 Respirații 10 respirații Drept 20 respirații 75 respirații 15 respirații Stânga 20 respirații Ujjāyi Prānāyāma (moale) 3 minute Meditație respirație 4 minute Shavāsana 5 minute Om, shanti, shanti, shanti 72
5.3 Informații despre autor și credite de imagine Texte și idei pentru cartea electronică Yogabasics @ Home Silvio Fritzsche Născut în 1975 Practică yoga regulată din 2000 Formare a profesorilor în tradiția Sivananda 2002 Atelier de yoga Ashtanga cu P. Jois - Londra 2003 Atelier de yoga Ashtanga David Swenson - Goa 2004 Retragere yoga Jivamukti Creta de yoga 2004 și 2006 ca profesor de yoga pentru copii Berlin 2005 Retragerea de yoga B. Kest Power Yoga Toscana 2005 Formare pentru profesori de yoga la 4 ani după BDY Dresden David Life, Sharon Gannon, Radha & Pierre, Krishna Das, Arjuna, Daniel Orlansky, Bettina Anner. Credite foto www.ashtangayoga.info Dr. med. Ron Steiner (Arjuna) Născut în 1976 Doctor aprobat Student al lui Sri K. Pattabhi Jois Profesor de yoga certificat BNS Iyengar 2005 Profesor de yoga certificat Sivananda 1999 Pregătirea profesorilor Nancy Gilgoff 2002 Practica zilnică de yoga din 1990 Sri K. Pattabhi Jois, BNS Iyengar, V. Venkatesha, V. Sheshadri, Andrew Eppler, Sukadev, Kristina Karitinos-Ireland, Yogi Hari, Nancy Gilgoff, Lino Miele, David Swenson, John Scott, Petri Räinsänen, Larry Schultz, Hamish Hendry, David Life, Sharon Gannon, Kirsten German, Raphael da Bora, Godfrey Devereux, Michael Forbes, 74 de ani
5.4 Recomandări de cărți Yogabasics «Lumina pentru viață» Mulți se confruntă cu întrebarea: aș dori să cumpăr o carte de yoga; dar numai care? Acum sunt atât de multe cărți. Bine și nu atât de bine. B.K.S. Iyengar poate privi înapoi la peste șaptezeci de ani de practică yoga și este unul dintre cei mai importanți profesori de yoga în general. La 14 decembrie 2007, a sărbătorit 89 de ani. Cartea „Lumina pentru viață” este moștenirea sa pentru noi. 382 de pagini te așteaptă. Preț: 22,90 euro »Yoga m-a învățat să gândesc și să lucrez doar pentru a duce o viață utilă. «B.K.S. Iyengar http://www.amazon.de/gp/product/3502611831?ie=utf8&tag=yogabasics 75