Sănătate - antrenează-te corect pe ergometru - Stiftung Warentest
conţinut
să vă binecuvânteze: Antrenează-te corect pe ergometru
Efecte pozitive. Antrenamentul de anduranță, oferit de un ergometru pentru bicicletă, nu numai că îmbunătățește performanța inimii. De asemenea, are un efect pozitiv asupra factorilor de risc care sunt responsabili pentru dezvoltarea bolilor cardiovasculare. În plus, antrenamentul susține gestionarea stresului, sistemul imunitar și promovează somnul pe timp de noapte.
Verificați corpul. Înainte de a începe primul antrenament de anduranță pe ergometru, cei care fac exerciții ar trebui să solicite sfatul medicului. Acest lucru este valabil mai ales pentru cei care se întorc la serviciu și pentru persoanele cu probleme de sănătate. Folosind un ECG de exerciții, medicul determină un interval al ritmului cardiac în care pacientul poate face exerciții în siguranță.
Curea de piept. Ar trebui să stea sub stern și să nu fie prea strâns.
Antrenamentul pulsului. Intensitatea și durata exercițiului nu trebuie să fie nici prea mici, nici prea mari. Pentru persoanele sănătoase, Johannes Peil, medic șef la Clinica Sportivă Bad Nauheim, sugerează următoarea regulă de bază pentru pulsul de antrenament: 220 minus vârsta de 0,55-0,75. Pentru un copil de 50 de ani, de exemplu, există 94 de bătăi de inimă pe minut pentru antrenamentul de anduranță ușoară, 128 pentru unul obositor. Cu toate acestea, exerciții nu ar trebui să aibă încredere orbește în afișajele de puls ale computerului, ci mai degrabă să acorde atenție propriei conștientizări a corpului. Antrenamentul trebuie oprit la primele semne de amețeală și stare de rău.
Reglați corect. Ciclismul este ușor pe articulații dacă ergometrul este reglat corect. În caz contrar, există riscul apariției problemelor la genunchi, șold, spate, gât sau încheietură. Șaua trebuie fixată la o înălțime în care genunchii nu sunt îndreptați. Unghiul dintre partea superioară și cea inferioară a piciorului nu trebuie să depășească 170 de grade la punctul inferior de inversare, astfel încât genunchiul să fie întotdeauna ușor îndoit. Ghidonul ar trebui să fie reglat astfel încât să nu existe spatele încovoiat. Poziția ideală de exercițiu este să circule cu centura de umăr ridicată și trunchiul stabil. Dacă îți încovoiezi umerii în timpul antrenamentului, riști mușchii tensionați ai gâtului și restricționezi circulația sângelui. Pentru a evita durerile de gât și durerile de cap, exerciții ar trebui să-și tragă umerii în mod deliberat, astfel încât omoplații din spate să se unească cât mai mult posibil.
Minciuna ușurată. Bicicletele culcate sunt recomandate persoanelor în vârstă și persoanelor cu probleme de spate sau gât. Greutatea corporală este distribuită mult mai larg pe ele. În plus, spătarul susține și ușurează în mod vizibil partea superioară a corpului.
Acest articol este util. 216 de oameni cred că acest lucru este util.