Sănătate Ce este mai bine pentru a slăbi - dieta sau exercițiile fizice
Sănătate Reduceți grăsimea corporală: mai bine cu dieta sau exercițiile fizice?
Sănătate + bunăstare: ultimele știri
6 august: Ce funcționează mai bine împotriva grăsimii corporale - dieta sau exercițiile fizice?
Mulți oameni care doresc să reducă cantitatea de grăsime din corpul lor se întreabă care este mai bine: mănâncă mai puțin, exercițiu mai mult sau preferă o combinație a ambelor. Pentru a afla, oamenii de știință olandezi au efectuat un studiu cu 243 de femei. Acestea au fost împărțite în trei grupuri diferite: un grup de control de 48 de femei, un grup de dietă de 97 de femei și un grup de dieta de exerciții de 98 de femei.
Studiul a durat 16 săptămâni, în care femeile din grupul de dietă au consumat calorii reduse, iar femeile din grupul de dietă pentru exerciții fizice au făcut un program intensiv de exerciții (4 ore/săptămână) și au mâncat redus - deși într-o măsură mai mică decât grupul de dietă.
După 16 săptămâni, s-a constatat că o cantitate similară de grăsime corporală s-a pierdut în ambele grupuri, grupul de dietă cu 6,1 la sută, grupul de exerciții-dietă cu 6,9 la sută. Cu toate acestea, s-a observat că femeile care și-au făcut exerciții fizice au redus mai presus de toate proporția de grăsime subcutanată (țesutul gras de sub piele). Ambele metode au fost la fel de eficiente pentru grăsimea intraabdominală (grăsimea care înconjoară organele interne).
2 august: Cât te face prostul televiziunea?
Diverse studii au arătat deja că prea multă televiziune este rea pentru copii. Cu toate acestea, un studiu mai recent a arătat acum că și adulții au o scădere semnificativă a performanței creierului atunci când stau mult în fața televizorului.
Pentru studiul pe termen lung realizat de „University College London”, 3.662 de persoane cu vârsta peste 50 de ani au fost urmărite pe parcursul mai multor ani și examinate în mod regulat. Subiecții au trebuit să răspundă la întrebări despre comportamentul lor de televiziune și au fost examinate memoria verbală și „fluența semantică”. Participanții au trebuit să memoreze liste de cuvinte care au fost interogate ulterior și au trebuit să enumere cuvinte dintr-un anumit grup de cuvinte într-un test ulterior.
Rezultatul este înspăimântător: subiecții care au urmărit televiziunea timp de trei ore și jumătate sau mai mult pe zi au pierdut 8-10 la sută din performanța memoriei verbale în timpul perioadei de studiu de șase ani. Participanții care s-au uitat mai puțin la televizor au arătat o pierdere de doar 4 până la 5%. Nu este confirmat, dar autorii studiului sugerează că televiziunea poate contribui la „micșorarea” creierului.
1 august: Cum te ajută cafeaua să slăbești
Cafeaua nu numai că te trezește, dar se spune că este un ajutor minunat pentru a pierde în greutate. Acest lucru a fost deja demonstrat de diferite studii din ultimii ani. Acum există chiar și o întreagă dietă cu cafea care te poate ajuta să slăbești kilograme în plus.
Medicul și jurnalistul american Dr. Bob Arnot, care a dezvoltat în trecut alte idei de dietă de succes. Puteți citi aici cum funcționează ideea de cafea și ce trebuie să aveți în vedere.
31 iulie: Ciocolata este atât de bună pentru inimă
Diverse studii au indicat deja că ciocolata neagră are un efect de protecție a inimii. Un nou rezultat al testului a arătat acum că 20 de grame de ciocolată pe zi sunt suficiente pentru aceasta.
Pentru studiul realizat de „Institutul Politehnic al Universității Coimbra” din Portugalia, 30 de participanți au consumat 20 de grame de ciocolată pe zi timp de o lună. Jumătate au mâncat ciocolată cu un conținut de cacao de 55%, cealaltă jumătate ciocolată cu un conținut de cacao de 90%. Examinarea participanților la sfârșitul celor 30 de zile a arătat că sănătatea inimii subiecților s-a îmbunătățit. Cu toate acestea, ciocolata de 90% a provocat modificări semnificative - funcțiile vasculare și pulsul au fost mai bune, iar arterele mai elastice.
Flavonoidele conținute în ciocolată sunt responsabile de acest efect. Acestea determină lărgirea vaselor de sânge și scăderea tensiunii arteriale. Studiile anterioare au constatat că consumul de ciocolată în fiecare zi a avut același efect asupra tensiunii arteriale ca o jumătate de oră de exercițiu. Aveți grijă însă: efectul poate fi obținut numai cu un consum moderat de ciocolată. Conținutul de cacao ar trebui să fie cât mai mare posibil. Ciocolata cu lapte nu are efecte benefice asupra sănătății.
30 iulie: Acest ingredient din articolele din farmacie dăunează oaselor
Un nou studiu arată că este esențial să fii cu ochii pe lista ingredientelor atunci când faci cumpărături pentru produse de igienă și îngrijire personală. Studiul, publicat recent în Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, arată că există o legătură între ingredientul triclosan și sănătatea oaselor umane. Femeile care utilizează produse care conțin triclosan sunt, prin urmare, mai susceptibile de a dezvolta osteoporoză (pierderea osoasă) decât femeile care nu utilizează aceste produse.
Triclosanul este utilizat de preferință pentru produse care au proprietăți antibacteriene sau inhibitoare ale mirosurilor. Prin urmare, substanța chimică se găsește în unele săpunuri și deodorante pentru mâini, precum și în pasta de dinți, apă de gură, cremă de ras și produse de îngrijire a picioarelor.
Triclosanul este absorbit în organism prin piele, unde poate afecta negativ echilibrul hormonal, care la rândul său poate avea un impact asupra densității osoase. În SUA, utilizarea triclosanului în produsele lavabile pentru curățarea corpului și a mâinilor a fost interzisă din 2016, dar în Germania este încă aprobată pentru multe produse.
Deci, atunci când cumpărați produse de îngrijire a corpului, asigurați-vă că nu conțin triclosan. Vă aflați în siguranță atunci când cumpărați produse cosmetice naturale certificate.
26 iulie: cartofii prăjiți rănesc inima
Nu este nou faptul că alimentele prăjite sunt dăunătoare sănătății dvs. în cantități mari în mod regulat. Un alt studiu din SUA demonstrează cât de dăunători sunt. La aceasta au participat 154.663 de veterani, care la început au trebuit să furnizeze informații despre comportamentul lor alimentar într-un chestionar - inclusiv consumul de alimente prăjite. Au fost apoi împărțiți în diferite grupuri: consumați mai puțin de o dată pe săptămână, de una până la trei ori pe săptămână, de patru până la șase ori pe săptămână sau zilnic. Apoi, participanții au fost urmăriți timp de trei ani și s-a examinat cât de des oamenii au suferit de boli coronariene (CHD).
Chiara Ferragni sugerează pofte în timpul sarcinii
Rezultat: Cu cât participanții au mâncat mai des alimente prăjite, cu atât au dezvoltat mai des CHD. S-a calculat că persoanele care consumau alimente prăjite zilnic aveau 1,14 ori mai multe șanse de a suferi de CHD decât cele care consumau alimente prăjite mai puțin de o dată pe săptămână.
25 iulie: Cum vă ajută pepenele să slăbească
Pepenii verzi sunt extrem de populari ca gustare mică, mai ales în zilele toride ca acestea. Într-un nou studiu, oamenii de știință americani au descoperit acum că giganții verzi pot, de asemenea, să arunce kilogramele. În acest scop, 33 de persoane supraponderale au fost însoțite timp de patru săptămâni. Participanții la studiu au fost inițial împărțiți în două grupuri, dintre care unul a mâncat pepene verde (2 boluri mici) zilnic timp de două săptămâni, în timp ce celălalt a mâncat biscuiți cu conținut redus de grăsimi cu aceeași cantitate de calorii (de asemenea, două boluri mici). După două săptămâni s-au schimbat.
S-a arătat că consumul de pepeni verde a provocat sentimente mai mari de sațietate la participanții la studiu decât consumul de biscuiți. Greutatea corporală și IMC (indicele de masă corporală) au scăzut la participanții la studiu care au mâncat pepeni. În plus, raportul talie-șold și valoarea tensiunii arteriale superioare au scăzut. Cu toate acestea, în cazul consumatorilor de biscuiți, atât tensiunea arterială, cât și grăsimea corporală au crescut.
Un alt efect secundar pozitiv: Prin consumul de pepene verde, s-a dovedit că conținutul de antioxidanți din sânge a crescut și stresul oxidativ a scăzut.
23 iulie: Boala de dragoste poate provoca cancer?
Pierderea partenerului dvs. de lungă durată poate fi fatală. Oamenii de știință au aflat cu mult timp în urmă că așa-numitul „sindrom al inimii rupte” este responsabil pentru faptul că propriul risc de moarte crește masiv atunci când partenerul moare. Este cauzată de niveluri ridicate de stres, care pot determina inima să nu mai bată.
Dar poate „Sindromul inimii sparte” să provoace și cancer? Oamenii de știință de la Clinica de Cardiologie de la Spitalul Universitar din Zurich au cercetat acum acest lucru. Rezultatul: una din șase persoane care a suferit de sindrom a suferit de fapt cancer - predominant cancer de sân.
Cu toate acestea, numai asta nu spune prea multe despre legătura dintre cele două boli. Mai sunt în curs de cercetare pentru a înțelege mai bine legătura dintre sindrom și cancer, au spus oamenii de știință.
17 iulie: Cel mai bun moment pentru a face sport
Exercițiile fizice sunt esențiale dacă doriți să slăbiți în mod durabil. Dar face diferența la ce oră a zilei faci sport? Cercetătorii de la Universitatea din Copenhaga spun: da.
Potrivit netdoktor.de, cercetătorii danezi au descoperit acest lucru într-un experiment cu șoarece. Pentru a face acest lucru, au trimis rozătoarele la bicicleta lor de exerciții fie la începutul, fie la sfârșitul fazei lor active a zilei. Aplicat oamenilor, acest lucru ar însemna aproximativ ziua și seara.
"Exercițiile fizice dimineața activează genele din celulele musculare care le permit să metabolizeze mai bine grăsimile și zahărul", relatează prof. Jonas Thue Treebak, șeful studiului. Dar exercițiul seara este, de asemenea, eficient, doar că funcționează diferit, cercetătorul rezumă. " Crește cheltuielile de energie pe o perioadă mai lungă de timp ", explică Treebak. Acest lucru se numește așa-numitul efect post-arsură - corpul arde chiar și după ce nu mai ești activ.
Deoarece șoarecii și oamenii sunt similari din punct de vedere genetic, pare rezonabil să presupunem că aceste rezultate se aplică și la noi, oamenii. Pentru a putea face afirmații fiabile, studiul trebuie transferat și oamenilor, potrivit cercetătorului.
15 iulie: Plecarea în vacanță fără dureri de spate
Vara este în sfârșit aici și majoritatea așteaptă cu nerăbdare vacanța lor binemeritată. Dar, în ciuda tuturor anticipațiilor, durerile de spate constante provoacă mari îngrijorări în timp ce călătoriți: indiferent dacă durerea de gât în avion, transportul valizelor sau salteaua proastă din hotel - există soluții pentru toate acestea.
Tensiunile din spate apar, de exemplu, din stresul unilateral. Aici, cărucioarele sunt recomandate ca o alternativă potrivită pentru spate în locul binecunoscutei valize. Echipate cu un mâner extensibil și roți, acestea împiedică încărcarea și înclinarea obositoare. Dacă trebuie să transportați cazul, ar trebui să îl țineți aproape de corp.
Scaunele incomode, prea strânse în combinație cu curenții de aer provoacă, de asemenea, un gât tensionat și dureri de spate în avion. Dacă vrei să dormi în avion, cel mai bun lucru pe care îl poți face este să folosești o pernă pentru gât pentru a-ți stabiliza capul. Saltelele din hoteluri provoacă în principal dureri de spate - paturile sunt deseori fie prea dure, fie prea moi. Mai multe perne și pături sub gât și genunchi aduc ușurare. Pernele pentru gât asigură, de asemenea, că nu există spate gol în timp ce dormi și că coloana vertebrală rămâne în forma sa naturală.