Sănătate Cu aceste sfaturi vă puteți reduce nivelul zahărului din sânge - FIT FOR FUN
Mulți oameni au niveluri ridicate de zahăr din sânge - și nici măcar nu știu despre asta. Aici puteți afla despre ce este vorba despre prediabet și despre ce sfaturi puteți folosi pentru a menține nivelul de zahăr din sânge în echilibru.
Mai mult de o treime dintre oameni prezintă un risc crescut de boli de inimă, accident vascular cerebral și diabet de tip 2 - iar 90% dintre ei nici măcar nu știu acest lucru. Prediabet Aceasta se numește o afecțiune în care nivelul zahărului din sânge este mai mare decât în mod normal, dar nu suficient de ridicat pentru a fi diagnosticat cu diabet. Cum să recunoașteți pericolul și cum puteți reduce nivelul zahărului din sânge.
Prediabet
Simptomele prediabetului pot include o frecvență neobișnuit de ridicată a setei și rangul greu. Dacă acest lucru vi se pare ciudat, consultați un medic.
La persoanele cu prediabet, pancreasul nu poate produce suficientă insulină pentru a menține nivelul zahărului din sânge la niveluri sănătoase. „Prediabetul este un steag roșu pe care îl rezistați la insulină de ceva vreme”, a declarat pentru Yahoo! Hillary Wright, director de nutriție la Centrul Domar pentru Sănătate Fizică și Mentală.
Dacă se diagnostichează prediabet, persoana are șanse de 50% să dezvolte diabet în următorii cinci până la zece ani. Dar acesta nu este un motiv pentru a intra în panică imediat: starea este tratabilă. „Mulți prediabetici reușesc să amâne boala pentru o perioadă de timp sau chiar să o prevină complet”, spune Wright.
Sfaturi dietetice pentru prediabet
Nivelul zahărului din sânge scade din nou la NCIHT pe cont propriu. Modificările stilului de viață - cum ar fi consumul de alimente care scad nivelul zahărului din sânge - pot reduce riscul. Deoarece, pe lângă un stil de viață mai activ, reducerea greutății, reducerea stresului, renunțarea la fumat și somn adecvat, dieta poate fi un factor important în prevenirea diabetului.
Dacă urmați aceste șapte sfaturi dietetice, puteți face ceva în legătură cu prediabetul.
Mănâncă la fiecare 3 până la 6 ore
"Ia micul dejun în decurs de o oră sau două de la trezire, apoi iau o gustare sau o masă la fiecare trei până la șase ore", sfătuiește Rebecca Denison, medic de medicină integrativă și educatoare pentru diabet. Aceasta face trei până la șase mese și gustări pe zi.
Durează aproximativ patru până la șase ore pentru ca organismul să digere o masă. „Ar trebui să mănânci porții mici în mod regulat înainte să îți fie foame. Atunci corpul tău nici măcar nu trebuie să încerce să-ți mențină glicemia stabilă cu propriile măsuri ", explică Denison.
Aduceți echilibru la mese
Jumătate din masă trebuie să fie legume fără amidon. Acestea includ, de exemplu, legume cu frunze verzi, broccoli, vinete, varză chineză, morcovi, anghinare, bulbi de țelină, napi și cohlrabi.
Cealaltă jumătate a mesei ar trebui să conste în mod ideal dintr-un amestec de proteine și carbohidrați din alimente întregi, cum ar fi orezul brun, quinoa, fasolea, leguminoasele sau cerealele (amarant, mei sau spelt). Acești carbohidrați complecși au mai multe fibre și substanțe nutritive decât glucidele procesate care se găsesc în, de exemplu, orezul alb, pâinea și pastele.
Oricine se gândește la paste cu ketchup sau la un fel de mâncare unilateral comparabil atunci când aude cuvântul cheie „fel de mâncare preferat” ar trebui să renunțe mai degrabă la el și să caute un echilibru bun în farfurie. Pentru că acest lucru ajută organismul să regleze nivelul zahărului din sânge.
Mese mai mari mai devreme în timpul zilei
Urmați zicala: „Dimineața ca un împărat, amiaza ca un rege și seara ca un cerșetor.” Wright spune că o gustare mică la culcare, de aproximativ 100 până la 150 de calorii, este ideală Pentru a lua odihnă de noapte.
Expertul explică de ce acest lucru este important: „Dacă mâncați mai mult la sfârșitul zilei, acest lucru poate crește riscul de obezitate și diabet. Studiile sugerează că atunci când mănânci seara, pancreasul tău ar putea avea nevoie să secrete mai multă insulină pentru a-ți regla glicemia decât făcea mai devreme în cursul zilei. "
Distribuiți carbohidrați
Pre-diabeticii ar trebui să evite preparatele care conțin o mulțime de paste, orez, zahăr și alți carbohidrați. „Dacă vă concentrați asupra carbohidraților din alimente întregi și, în mod ideal, îi răspândiți pe parcursul zilei, stresul asupra pancreasului va fi mai mic, deoarece nu trebuie să elibereze în continuare insulină”, spune Wright.
Scopul este de a menține nivelul zahărului din sânge la aproximativ același nivel pe tot parcursul zilei, în loc de a pune corpul în sus și în jos, adaugă ea.
Acordați atenție porțiilor
La persoanele supraponderale, slăbirea poate ajuta la reducerea riscului de diabet de tip II. Dacă mănânci porții mai mici, îți poți reduce aportul de calorii fără să simți că pierzi ceva.
Wright recomandă clasificarea foamei pe o scară de la una (fără foame) la 10 (înfometată) pentru a putea stabili un nivel sănătos atunci când împărțiți porțiile. „Oamenii sunt mai atenți atunci când își aleg mâncarea atunci când încep să mănânce pe o scară de foame de cinci sau șase", spune ea. „După aceea, te simți disperat și flămând, îți arunci rezoluțiile peste bord și te încarci automat Farfurie."
Apă, apă, apă
Acest sfat nu este cu adevărat nimic nou, deoarece este recomandat pentru aproape fiecare dietă: bea apă! La urma urmei, consumul de multă apă are o serie de efecte pozitive asupra organismului. Dacă alegeți apă în loc de băuturi răcoritoare cu zahăr, puteți economisi calorii inutile care nu vă umple, de exemplu.
În loc să ții dietă, schimbă-ți stilul de viață
Dacă doriți să slăbiți, ar trebui să găsiți un plan nutrițional la care să puteți adera pe termen lung în loc să urmați o dietă strictă pentru o perioadă scurtă de timp. „Orice duce la pierderea permanentă în greutate este cea mai bună abordare”, spune expertul în diabet.
Wright avertizează cu privire la binecunoscutul efect de yo-yo: „Dacă faci modificări prea restrictive în dieta ta, pe care nu le poți continua mult timp, odată ce dieta este terminată, vei cădea din nou în vechile tipare, vei crește în greutate și vei pune în pericol tipul tău -II diabetul crește din nou. "