Sănătate - Cum obțin sănătatea tonificată a brațelor superioare
Știri actuale în Süddeutsche Zeitung
Bord
economie
Munchen
Cultură
societate
Cunoştinţe
Sănătate: Cum obțin brațele strânse?
Koln (dpa-infocom) - Pe vreme rece sunt bine ascunse sub pulovere și jachete, dar în zilele calde tricourile aduc brațele la lumină. Ar trebui să fie subțiri, puternice și bine formate. Dar, din păcate, grăsimea tinde să se acumuleze mai ales pe brațele superioare.
Direct de pe canalul de știri dpa
Koln (dpa-infocom) - Pe vreme rece sunt bine ascunse sub pulovere și jachete, dar în zilele călduroase tricourile readuc brațele la lumina zilei. Ar trebui să fie subțiri, puternice și bine formate. Dar, din păcate, grăsimea tinde să se acumuleze mai ales pe brațele superioare.
Se poate face ceva cu privire la brațele nefavorabile. Profesorul Ingo Froböse, șeful Centrului pentru sănătate prin sport și exerciții de la Universitatea Germană de Sport din Köln, are următoarele sfaturi:
- Doza corectă: Nu trebuie să petreceți atât de mult timp pe brațele frumoase și ferme. Un antrenament de doar trei ori zece minute pe săptămână poate avea efecte semnificative. Două-trei exerciții pe sesiune de antrenament sunt suficiente pentru ca începătorii să obțină rezultate vizibile. Cu toate acestea, pentru ca mușchii să nu se obișnuiască prea repede cu stimulii de stres, exercițiile ar trebui să fie variate la fiecare două până la trei săptămâni. Acest lucru nu numai că face antrenamentul mai eficient, dar și mai variat.
- Antrenament versatil: Pentru un braț bine format, este important să vă antrenați holistic. Atunci când antrenează brațele superioare, mulți se concentrează doar pe biceps, pe flexorii brațelor. Cu toate acestea, pentru ca brațul superior să aibă contururi frumoase și să nu existe dezechilibru muscular, toți mușchii trebuie antrenați în mod egal. Bicepsul și tricepsul ar trebui, prin urmare, să fie provocați cât mai echilibrat posibil. Nici zona umerilor nu trebuie neglijată.
- Dieta bogată în proteine: Exercițiul fizic singur nu este suficient pentru brațele ferme. Pentru ca succesul antrenamentului să fie vizibil, este necesar un procent moderat de grăsime corporală în plus față de antrenamentul vizat. Prin urmare, este importantă o dietă orientată spre nevoi și echilibrată. Alimentele bogate în proteine sunt deosebit de potrivite pentru descompunerea depozitelor de grăsime. De asemenea, servesc pentru regenerarea musculară. Prin urmare, peștele, păsările de curte, ouăle, leguminoasele și produsele din soia nu ar trebui să lipsească din meniu.
Trei exerciții pentru partea superioară a brațelor:
1. Bucle de biceps: Asumați o poziție verticală. Picioarele sunt la o lățime a șoldului și ușor rotite spre exterior. Trunchiul este tensionat și genunchii ușor îndoiți. Brațele sunt drepte și sunt pe părțile laterale ale corpului. Ambele mâini țin o halteră. În loc de gantere, sunt potrivite și sticlele de apă care pot fi umplute după cum este necesar. Acum, antebrațele sunt îndoite, astfel încât palmele cu ganterele să indice spre interior. Brațele sunt îndoite la articulația cotului cât mai mult posibil, mâinile sunt conduse spre umăr. Apoi acestea sunt aduse încet înapoi la poziția inițială. Brațele superioare nu se mișcă, ci sunt strâns fixate de corp. Vă recomandăm trei seturi de 8-12 repetări pentru acest exercițiu.
2. Lovituri de triceps: Stai în poziție verticală pe un scaun și încordează-ți miezul. Există o ganteră într-o singură mână. Acest braț este întins drept în sus, astfel încât cotul să fie lângă ureche. Brațul nu este complet apăsat. Antebrațul este coborât înapoi și gantera este adusă în spatele capului. Apoi întindeți brațul înapoi în poziția inițială. Cealaltă mână, în care nu există gantere, susține cotul brațului de lucru astfel încât să rămână fix. Cel mai bun mod de a face acest exercițiu este să faci trei seturi de 8-12 repetări.
3. Ridicare laterală: Ridicarea laterală întărește umerii. Stai drept cu genunchii ușor îndoiți și încordează trunchiul. Ambele brațe sunt întinse pe părțile laterale ale corpului. Există o ganteră în fiecare mână. Brațele întinse sunt acum ridicate pe părțile laterale ale corpului până la înălțimea umerilor. Zona gâtului rămâne cât mai relaxată posibil. Apoi brațele sunt coborâte încet și uniform din nou. Începătorii își pot îndoi ușor brațele pentru a facilita execuția. Din nou, trei seturi de 8-12 repetări sunt utile.