Sănătate Desigur; Puterea de a juca bine tenisul TennisAddict
M Furios într-un mod echilibrat, hidratarea corectă vă permite să efectuați bine pe teren, evitând loviturile de oboseală. Iată câteva sfaturi pentru a aborda mai bine o întâlnire și a vă îmbunătăți performanța.
REGULI DE BAZĂ A DIETEI SPORTIVEI
Hidratare
În fiecare zi, ar trebui să beți 1,5 litri pe zi, adăugați 1-2 litri pe oră de antrenament, în funcție de condițiile meteorologice. Acest lucru este foarte important deoarece 1% deshidratarea afectează performanța cu 10%. Setea este un semnal prost pentru a începe să bei, deoarece este un semn de deshidratare.
Înainte, în timpul și după activitatea sportivă, beți tot timpul, în cantități mici, la fiecare 10 până la 20 de minute, în funcție de efort.
O dieta echilibrata
Carbohidrații furnizează energie care poate fi utilizată direct pentru exerciții fizice. Există rezerve stocate în ficat și mușchi care trebuie reîncărcate cât mai mult posibil înainte de exercițiu. Se găsesc în alimentele cu amidon: paste, orez, cartofi. Proteinele ajută, printre altele, la îmbunătățirea recuperării musculare. Se găsesc în carne, pește, leguminoase (fasole și fasole, inclusiv soia, linte, mazăre uscată) și produse lactate. Mineralele și vitaminele îmbunătățesc recuperarea după efort. Se găsesc în legume și fructe.
Principalele diferențe cu o dietă „normală”
Există puține diferențe de substanță, compoziția dietei sportivului este bună pentru o persoană activă, dar cantitățile nu sunt aceleași. Este necesar să mâncați o dietă echilibrată. Care este variația dintre un sportiv și o persoană normală? Nu putem cuantifica, va depinde de nevoile individuale, dar, în general, trebuie amintit că aportul de carbohidrați (cartof, orez, pastă) și proteine (carne albă/pește) sunt cel puțin dublate.
Anumite alimente ar trebui să fie limitate și nu excluse pentru o practică sportivă senină: