Distribuția caloriilor în timpul zilei (nutriție, alimentație, slăbire)
Bună! Ei spun că da, cineva ar trebui să ia micul dejun ca un rege, să ia masa ca un împărat și să ia cina ca un cerșetor. Dar, din păcate, nu reușesc să-l gestionez, de exemplu astăzi mi s-a părut așa: Mic dejun 7 a.m. 300 calorii Prânz 2 p.m. 500 calorii Cina 6.30 p.m. 500 calorii Este un dezavantaj?
5 răspunsuri
Nu conteaza. nu este vorba când mănânci cât de mult, ci ce mănânci când și în ce cantități. deci este important să consumați carbohidrați și proteine dimineața pentru a vă stimula metabolismul. mulți oameni nu mănâncă nimic dimineața și se întreabă de ce nu slăbesc. la prânz . cam indiferent de carbohidrați, astfel încât să ai energie, dar și alte lucruri. cina ar trebui să conțină mai puțin carbohidrați și mai mult proteine și legume. (dacă scopul tău este să slăbești)
Toată lumea nu este diferită! Nici eu nu pot mânca atât de devreme dimineața! Nu luați în calcul caloriile și nu ascultați aceste ziceri, ci corpul vostru. Îți va spune când îi este foame și când este plin.
Încearcă să mănânci alimente, nu calorii. Corpul tău îți va semnala dacă este mulțumit.
Este diferit pentru toată lumea. Nu iau calorii dimineața la prânz peste 1000 seara puțin sub 1000 Nu există dezavantaje
Bună! De asemenea, este complet absurd dacă vrei să slăbești. Times citea acest răspuns, cu toate cele bune.
întrebări similare
Cum ar trebui să împărțiți 1200kcal în micul dejun, prânz și cină?
Bună! 🙋🏼 Poate că aici sunt câțiva oameni care sunt familiarizați cu alimentația sănătoasă și care au un răspuns adecvat la această întrebare.
Mă interesează care este cea mai bună distribuție de calorii cu 3 mese (mic dejun, prânz, cină) și o gustare zilnică la 10 p.m. Și este întotdeauna cel mai bun moment pentru a mânca corpul. 😊 (Pentru planul nutrițional)
De exemplu: 25% mic dejun (10:30 a.m.) 35% prânz (2:00 p.m.) 25% cină (19:00) 15% gustare (10:00 p.m.)
Desigur, acestea sunt doar câteva numere și cu siguranță nu există „distribuția UNICI DREPT”. Cu toate acestea, sunt interesat de părerea dvs. 🙂 Aș fi, de asemenea, fericit dacă ați scrie „cel mai bun timp” în spatele acestuia (ridicându-vă la 10 dimineața) 😉
Aș fi foarte recunoscător pentru răspunsuri utile 👍🏼
Bună ziua, am aflat printr-o dietă de 800kcal că te poți umple cu ușurință chiar și cu 800 de calorii. În acest moment sunt în faza de acumulare, astăzi la 1200 de calorii. Chiar am mâncat mult astăzi: Mic dejun: Clătite de casă (400 de calorii) așa că știu ce conține Prânz: Orez de conopidă cu chiftele de ton (400 de calorii) Cina: Salată gigantă din 200g roșie de salată verde și ardei cu sos de iaurt de casă (200 de calorii) Asta sunt eu mai mult decât plin, nu i-a fost foame toată ziua. Ei spun da, dacă mănânci atât de puțin (rata metabolică bazală - 500 sau mai puțin) încât organismul trece apoi la metabolismul foamei. Sunt în proces de construire oricum și nu mai vreau să fac ceva nesănătos, dar pur și simplu din interes, trece corpul la arzătorul din spate atunci când sunteți cu adevărat plin și consumați doar foarte puține calorii? LG
Bună ziua, am citit două teorii pe internet și asta este
„Dacă doriți să slăbiți, ar trebui să săriți peste micul dejun, acesta vă poate îngrașa”. Prin urmare, cred că ceea ce se înțelege este CE MÂNCI. Indiferent dacă este vorba de alimente cu o densitate mare de energie sau nu.
apoi teoria la rândul ei
„Mănâncând grăsime te slăbește” „Gustarea dimineața te slăbește”. Uau, atunci îmi pot coace tortul și ciocolata.
- http://www.brigitte.de/figur/abhaben/fruehstueck-abhaben-1039078/2.html
Care teorie este adevărată acum sunt confuz. Poate cineva să descrie experiența și părerea mea? Știu zicala „dimineața ca un împărat, la prânz ca un rege și seara ca un cerșetor”
Am 17 ani, 176 cm înălțime și cântăresc 70,4 kg. Nu vreau să consum mai mult de 1.600 de calorii pe zi, dar îmi este greu să mă aduc să mănânc doar fructe la micul dejun și la prânz.
Până acum am avut întotdeauna 1-2 felii de pâine cu Nutella la micul dejun și la prânz, de exemplu. 2 felii de pâine prăjită integrală cu un ou prăjit fiecare sau un sandviș format din 2 felii de pâine prăjită integrală sau pâine normală, unt, salam, brânză și un ou. Apoi numai fructe. Pot să păstrez aceste obiceiuri alimentare sau ar trebui să-mi schimb micul dejun/prânzul?
Mulțumesc pentru răspunsuri = D
Bună ziua, mănânc mc Donald doar de aproximativ un an. Nu contează dacă este vorba de micul dejun, prânz sau cină după serviciu. Pur și simplu ÎNTOTDEAUNA. Problema este: nu pot să gătesc sau nu am chef.
Este dăunător dacă fac asta în continuare?
Mă întrebam, fiecare prânz și cină la micul dejun au fiecare o limită maximă de Kcal care nu trebuie depășită sau contează dacă masa de prânz are 700-800kcal, de exemplu, dar rămâneți totuși sub sau până la cerințele zilnice?
Am luat micul dejun acum o oră și jumătate (iaurt, fructe, fulgi de ovăz) și prânzul va fi în jurul orei 1 a.m. Am vrut să fac jogging azi, dar nu știu când. Jogging-ul stimulează metabolismul, așa că folosești mai multe calorii. Este mai bine atunci dacă merg înainte de prânz, astfel încât consumul de calorii să fie deja ridicat sau dacă mă duc după prânz și ard caloriile pe care le-am mâncat în timp ce mănânc? Sau iese la fel?
Bună ziua. Conform testului de încărcare a zahărului, am avut diabet în timpul sarcinii și acum trebuie să fac măsurători în fiecare zi. Ce poți spune despre valorile mele ? Sobru 79 După micul dejun 122 Înainte de prânz 82 După prânz 87 Înainte de cină 85 După cină 113 Și în această dimineață sobru 87 După micul dejun 112
Bună ziua să mă îngraș, dacă viața de zi cu zi arată astfel, este suficient:
5 felii de pâine campion mondial, brânză, măsline, ceai
Prânz: orez 220 grame
2 banane, 2 porții de budincă de ciocolată,
Cina: orez 200 de grame
Scopul meu este să slăbesc în continuare .
Pentru mine doar fructele, porrida sau pâinea intră în discuție 🤔 Știi altceva .
(Mai ales pâine albă ca gheața sau pâine integrală.)
La fel seara. Ce pot lua ca dovadă. Alegerea este în prezent destul de limitată, fie cu brânză, fie cu gem de căpșuni .
De obicei, fac fără unt sau margarină pentru a economisi calorii .
Așadar, în prezent slăbesc și încă mai vreau să slăbesc câteva kilograme. Știu câte calorii trebuie să mănânc pentru a slăbi, nu este prea mult și nici prea puțin (așa că nu mi-e foame). Fac și sport (antrenament de rezistență și forță).
La micul dejun mănânc 60g fulgi de ovăz cu 4-6 fructe (de multe ori sunt incluse banane, mere, clementine, kiwi etc.)
Pentru „prânz” mănânc multe legume diferite. În general, din aceasta ies aproximativ 250-400 de calorii (cu legumele este întotdeauna puțin mai dificil să obții multe calorii)
iar pentru cină este ceva cald și bogat în carbohidrați. (Cartofi, linte, orez, paste etc.) dar și legume cu frunze verzi (proteine)
Întrebarea mea acum: Este „EssPlan” bun? Fac ceva greșit și dacă da, ce? (Dieta mea este vegană și cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut ridicat de carbohidrați, așa că vă rog să nu mai spuneți din nou că îmi lipsesc proteinele și că ar trebui să mănânc carne.
Mic dejun: 600 de calorii
Prânz: 760 calorii
Seara: 500 de calorii
Ce fel de mâncare îmi poți recomanda:) Vrei să arzi grăsimi și să slăbești. Caloriile sunt bine distribuite în cele 3 mese?
Câte calorii ar trebui să aibă un mic dejun, prânz și cină dacă vreau să slăbesc?
Am 170 de femei și 68 kg mănânc de trei ori pe zi și aș dori să știu câte calorii ar trebui să mănânc de fiecare dată