SĂNĂTATE Dieta de șapte săptămâni - nici un gram mai puțin
SĂNĂTATE: șapte săptămâni de dietă - nici un gram mai puțin. De ce?
Eu (28, w, 1,58 m, 60,6 kg) urmez o dietă regulată de câțiva ani, inclusiv exerciții fizice. De obicei pierd în jur de 8 kilograme cu el în 12 săptămâni. Acum slăbesc din nou pentru că m-am îngrășat după o accidentare la picior. Pur și simplu nu funcționează de data aceasta. Nu pierde in greutate dupa 7 saptamani! Ce se intampla acolo?
În cantonul Lucerna, proporția copiilor supraponderali a rămas stabilă. (Imagine simbolică: Keystone)
Înainte de a răspunde la întrebarea dvs., aș dori să ofer un sfat de bază tuturor cititorilor acestei secțiuni: Nu mergeți la dietă. Dacă indicele de masă corporală (IMC) este sub 30 - adică sub limita de a fi supraponderal - și cu condiția să nu existe nicio problemă medicală care să te oblige să slăbești, nu trebuie să urmezi niciun program de dietă, oricât de sofisticat ar putea fi. Calculatoarele IMC pot fi găsite pe Internet folosind motoarele de căutare obișnuite, cum ar fi Google.
De ce nu o dietă? Pentru că pe termen lung vei provoca mai multe daune decât ți-ai dori. Oricine pierde în greutate într-un timp scurt, adăugând mai puțină energie corpului decât are nevoie, pune în mișcare un ciclu periculos. Corpul compensează imediat aportul redus de energie și își ajustează necesarul de energie în jos. Drept urmare, obiceiurile alimentare originale, la care vă întoarceți după dietă, duc brusc la creșterea în greutate. Fenomenul este cunoscut sub numele de efect yo-yo. Cu toate acestea, mulți speră din nou și din nou că va fi diferit cu ei.
În plus, un kilogram care dispare prin dietă constă în medie într-o treime din masa musculară. După dietă, însă, majoritatea oamenilor nu câștigă masă musculară, ci mai degrabă țesut adipos.
Metabolismul este treptat dezechilibrat, iar fiecare dietă este „recompensată” cu câteva kilograme în plus pe termen lung. Prin urmare, sfătuiesc în special tinerii să nu înceapă acest cerc vicios în primul rând.
În cazul dumneavoastră specific, nu pot decât să speculez. Dacă nu există nicio problemă hormonală, cum ar fi o defecțiune a glandei tiroide, lipsa pierderii în greutate poate fi explicată cel mai bine prin efectul yo-yo descris. Ca urmare a dietelor din ultimii ani, este posibil ca necesitățile dvs. de energie să fi scăzut continuu, ceea ce - în teorie - ar trebui să economisească mai multă energie pentru a obține același efect ca înainte.
În plus, există leziunea piciorului, care ar putea fi restrânsă mișcarea, ceea ce a dus probabil la o reducere a masei musculare. După cum sa descris mai sus, masa musculară reprezintă adesea o mare parte din kilogramele care sunt „slăbite” în timpul unei diete. În cazul tău, însă, a fost deja redus la începutul dietei. Genele și vârsta ar putea juca, de asemenea, un rol. Ambii sunt factori care pot împiedica repetarea exact la fel a unui lucru care funcționa înainte.
Vestea bună: la puțin sub 25 de ani, IMC-ul dvs. se află încă în limita greutății normale. Atâta timp cât mâncați o dietă echilibrată, faceți suficient exerciții și, în general, vă simțiți bine, nu există absolut niciun motiv pentru a forța pierderea în greutate. În schimb, bucurați-vă - sperăm - de mobilitatea redobândită și așteptați cu nerăbdare primăvara care se apropie!