Sănătate; meniuri de wellness la 1500 de calorii pe zi
Să te simți mai bine
meniuri la 1500 de calorii pe zi
ECHIVALENȚE: a alege
- cafea, ceai, ceaiuri din plante
- 1/6 baghetă, sau 2 felii de pâine sandwich, sau 3 biscuiți, sau 3 biscuiți simpli, sau 3 crocante.
- 1 pahar mare de 1/2 lapte degresat, sau iaurt 0% grasime, sau 100 gr. 0% brânză de vaci, sau o porție de brânză simplă SYLPHIDE, sau 1 porție de brânză MICĂ VACĂ "luminată "
- 2 butoane ELLE & VIRE 10% unt ușor extra
- un fruct de sezon, sau un pahar de suc de fructe (suc pur), sau 100gr de compot de fructe fără adaos de zahăr, de la mărcile MATERNE, CORA și HERO), VITADUO face sticle mici de amestecuri de fructe și legume de băut, excelent pentru 45 cal pe portie
GUSTARE dimineața :
- un fruct de sezon la alegere
Pentru un meniu de 1500 de calorii pe zi, începem cu:
Prima zi:
MICĂ DEJUN și GUSTARE DE DIMINEȚĂ:
- alegeți în echivalențele de mai sus
MASA DE PRANZ:
- 2 ouă de omletă cu puțină ciupercă în felii (într-o cutie)
- salată mixtă și sos ușor
- 1/6 pâine sau 2 tr. pâine albă sau 3 grâu
- 1 iaurt Nestlé B'A 0% grăsime din fructe
- 1 piersică (sau 100 gr de fructe de sezon)
SA GUST:
- 100 gr de prune (10 prune sau 2 prune) (sau 100 gr de fructe de sezon)
- 1 iaurt simplu 0%
PRIN CINE:
-1 castron cu supă
-100 gr creveți + 30 gr orez cântărit crud și gătit + roșii, salată și sos ușor
- 1 iaurt 0%
- 100 gr de struguri (sau fructe de sezon)
| 1500 de meniuri calorii |
A doua zi:
Mic dejun și gustare:
- alegeți în echivalențe
MASA DE PRANZ:
- 90 gr de pește în folie cu lămâie și dafin
- 200 gr de legume congelate BONDUELLE "La Fermière" (cartof, morcov, fasole verde, broccoli, ciuperci) se gătește fără grăsime
- 1/6 baghetă sau 2 tr. pâine albă sau 3 grâu
- 1 iaurt 0%
- 1/2 pepene mic (sau fruct de sezon)
SA GUST
- 100 gr brânză albă 0%
- 3 caise
PRIN CINE:
- un bol cu supă
- 2 felii mici de șuncă (80 gr)
- 200 gr amestec de morcovi gata, p. de pământ și andive în cutie (AUCY)
- 1/6 baghetă sau echivalent
- 100 gr de struguri (sau fructe de sezon)
A 3-a zi:
Mic dejun și gustare:
- alegeți dintre echivalențele date mai sus
MASA DE PRANZ:
- ficat de junincă 120 gr cântărit crud cu un pic de margarină