Sănătate Metoda nivelului - Koch-Wiki

Nota traducătorului

Originalul este un manual al autorului Leo Babauta, care, cu blogul său Zen obiceiuri, este primul 25 blog al anului din Revista Time atins. [1]

Cuprins

La următorul nivel de scădere în greutate [editați]

Cunosc o mulțime de oameni care doresc să slăbească, dar se blochează; ca mine în 2005.

Vrei să fii sănătos și în formă, dar parcă nu poți respecta o dietă sau un plan de antrenament? Începi, apoi nu poți reuși și te simți rău în legătură cu asta?

Asta mi s-a întâmplat acum zece ani și sunt bucuros să vă spun că este posibil să schimbați lucrurile.

Secretul stă în abordarea pas cu pas.

Ca într-un joc video, îți schimbi stilul de viață începând de la primul nivel și treci la nivelul următor doar după ce l-ai învins. Problema este că majoritatea oamenilor încep de la nivelul 10, nu reușesc să ajungă și se întreabă ce s-a întâmplat. Majoritatea dintre noi dorim să omitem câteva niveluri, dar nu suntem încă capabili să facem acest lucru încă.

Deci secretul este să începi de la nivelul 1 și să treci mai departe după ce ai terminat cu el. Veți stăpâni jocul de sănătate un nivel după altul.

Nivelul 1 [editați]

Vă rugăm să nu faceți greșeala de a sări peste acest nivel, deoarece sună prea ușor. Nivelurile ușoare dezvoltă abilitățile de care aveți nevoie pentru a stăpâni următoarele niveluri.

La acest nivel trebuie să faci două lucruri simple:

1. Începeți să mergeți câteva minute în fiecare zi.
2. Reduceți puțin aportul de alimente. Un pic mic.

Mersul pe jos ar trebui să fie la fel de ușor ca mersul în jurul blocului de câteva ori sau plimbarea printr-un parc din apropiere timp de 5-10 minute. Ar trebui să fie atât de simplu încât s-ar simți prost să nu o faci mai des.

De ce ar trebui să fie atât de ușor? Pentru că încă nu suntem pregătiți pentru nivelurile superioare de dificultate. S-ar putea să credeți că sunteți gata, dar dacă nu ați exercitat în mod regulat în ultima perioadă, nu sunteți.

A mânca mai puțin poate fi la fel de simplu ca a pune puțin mai puțin pe farfurie sau a lua un sifon mai puțin pe zi. Atât de puțin încât nu se observă cu greu.

După ce ai făcut asta timp de o săptămână, poți trece la nivelul următor.

Nivelul 2 [editați]

Nu începeți acest nivel până nu ați finalizat nivelul 1 în fiecare zi.

Iată sarcinile pentru acest nivel:

1. Mai faceți o plimbare în fiecare zi. Dacă ați parcurs blocul de două ori până acum, mergeți de trei ori. Sau mergeți prin parc cu cinci minute mai mult.
2. Mănâncă puțin mai puțin decât săptămâna trecută. Doar un pic, astfel încât abia să-l observi.

Te vei obișnui încet cu exercițiile fizice crescute și cu alimentația scăzută. Antrenează-te timp de o săptămână înainte de a trece la nivelul următor.

Nivelul 3 [editați]

Când ați terminat nivelul 2 timp de o săptămână, sunteți gata să faceți puțin mai mult:

1. Aleargă puțin mai mult.
2. Mănâncă sau bea mai puține calorii goale. Mai puțin sifon, zahăr, pâine, produse de patiserie, cafea îndulcită, chipsuri, prăjituri, pizza. Nu lăsați nimic din el complet, consumați mai puțin din el.

Te vei obișnui încet și cu el. Oferă-ți și tu o săptămână aici.

Nivelul 4 [editați]

Acum vom schimba puțin lucrurile!

1. Începe să alergi repede timp de un minut. Doar o secțiune sau două de mers atât de repede încât devine dificil să purtați o conversație. Așadar, mergeți cinci minute unde puteți discuta confortabil, apoi ridicați ritmul pentru un minut, apoi reveniți la normal. Puteți repeta acest lucru de câteva ori, dacă doriți.
2. Începeți să mâncați legume. Doar puțin și ceva ce îți place. Legumele verzi sunt cele mai bune, dar dacă preferați să mâncați morcovi sau conopidă, mergeți la el. Nu luați mult, doar puțin.

Petreceți o săptămână la acest nivel.

Nivelul 5 [editați]

Nivelul cinci este o solidificare a nivelului patru. Rulați mai multe secțiuni rapide și mâncați încă o legumă împreună cu mesele.

Puteți rămâne la acest nivel două-trei săptămâni. Și acum înțelegi conceptul: ai început să mănânci puțin mai puțin în fiecare săptămână (astfel încât abia ai observat-o) și apoi legumele au intrat în dieta ta. Ați început alergând puțin în fiecare zi, mai târziu cu secțiuni puțin mai rapide. Consolidați acest progres în fiecare săptămână.

Nivelul 6 [editați]

Acum vin câteva sarcini mai dificile.

1. Începeți să urcați pe scări sau dealuri. Găsiți un deal pe care puteți merge până cel puțin câteva minute. Sau, dacă aveți scări în clădire, mergeți câțiva pași la sfârșitul mersului obișnuit. Nu exagera!
2. Încearcă să găsești și să gătești o rețetă sănătoasă în fiecare săptămână.

Rămâneți la acest nivel timp de două până la trei săptămâni până când vă va fi ușor.

Nivelul 7 [editați]

Nu începeți acest nivel până când nivelul 6 nu vă este ușor!

1. Începeți cu flotări. Doar 2-3 unități în care faci mai puține flotări decât crezi că poți face.
2. Găsiți un mic dejun sănătos și mâncați-l în fiecare dimineață. Creați varietate.

Alte niveluri [editați]

Antrenamentul dvs. constă acum în alergare, alergare la intervale, alergare în sus și flotări. Ești mult mai în formă decât înainte.

Ai mâncat încet mai puțin, ai mâncat mai multe legume, ai încercat rețete noi și sănătoase și ai găsit un mic dejun sănătos.

Acestea sunt schimbări mari în obiceiurile tale alimentare și de exerciții fizice. Și te-ai obișnuit încet, aproape fără să te mai exersezi. Nu ai fost grăbit.

Acum înțelegeți cum funcționează sistemul de niveluri și vă puteți crea propriile niveluri. Iată câteva alte idei pentru niveluri superioare, dar nu țintiți prea sus:

• Mai multe exerciții de auto-greutate.
• Dacă vă place, faceți jogging în timpul plimbărilor.
• Încercați pull-up-uri.
• Încercați un exercițiu cu gantere la un moment dat.
• Luați câteva ipostaze de yoga în fiecare zi.
• Mănâncă mai multe legume.
• Reduceți carbohidrații goi.
• Includeți cereale integrale în dieta dumneavoastră.
• Mănâncă mai puține junk food.
• Reduceți încet alimentele rapide la zero.

Dacă vă extindeți încet dieta și exercițiile fizice la aceste niveluri, aproape că vă pot garanta că veți pierde în greutate și, mai important, veți fi mult mai sănătos.

Actualizarea nu este ușoară atunci când ești nerăbdător, dar este cel mai inteligent mod de a te schimba. Și funcționează.

---