Sănătate și nutriție Nutriție Dieta sportivă Energie pe schiuri! Spații
Indiferent dacă călătoria dvs. de schi fond este de câteva ore sau câteva zile, trebuie să o pregătiți temeinic. Planificarea alimentelor de care aveți nevoie poate deveni o durere de cap: nu doriți să călătoriți prea greu sau să rămâneți fără energie în călătorie. Iată instrucțiunile de urmat pentru a vă mânca.
Excursie de două ore
Deoarece carbohidrații sunt folosiți pentru a vă menține nivelul de energie în timpul exercițiului, ieșirile de intensitate mare mai lungi de o oră ar trebui să fie însoțite de o băutură cu zahăr. Puteți pur și simplu să adăugați suc în apa dvs. (consultați rețeta noastră de casă de mai jos) sau să beți o băutură sportivă precum Gatorade. Deshidratarea se poate manifesta prin dureri de cap, crampe musculare sau senzație de diferite grade de sete. Nu așteptați aceste semne înainte de a vă hidrata: beți cel puțin 200 ml (patru până la cinci înghițituri bune) la fiecare 20 de minute.
Dacă nu vă plac băuturile energizante, alegeți apă și gustări bogate în carbohidrați în fiecare oră (bare de fructe, biscuiți cu smochine sau curmale, amestec de fructe uscate și nuci sărate, geluri energizante sau mușcături).
Băutură energizantă de casă
• 500 ml (2 cani) suc de portocale
• 500 ml (2 cani) de apă
• 2 ml (1/2 linguriță) de sare
Reduceți cantitatea de suc dacă vi se pare gustul prea dulce.
Excursie de o zi (aproximativ șase ore)
Micul dejun dimineața (și, în mod ideal, mesele anterioare) ar trebui să conste în principal din carbohidrați și să aibă un conținut scăzut de grăsimi (care sunt mai greu de digerat). Puteți opta pentru cereale, fulgi de ovăz, smântână de grâu, pâine prăjită, pâine de stafide, covrigi, brioșe englezești, fructe și sucuri de fructe, gemuri, miere, precum și lapte, ciocolată cu lapte și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Cu două ore înainte de plecare, beți 500 ml (două căni) de lichid.
Ce să bagi în rucsac?
Pentru o ieșire de o zi, ar trebui să împachetați mai multe gustări, altfel s-ar putea să vă fie foame! Cel mai bine este să mănânci des, dar în cantități mici. Aportul ideal este de 30 până la 60 de grame de carbohidrați pe oră pentru a putea păstra aceeași intensitate și a facilita digestia.