SĂNĂTATEA BĂRBĂTILOR combină antrenamentul de forță și rezistență
Antrenament Combinați antrenamentul de forță și rezistență?
M oritz Tellmann este medic, antrenor personal și model de sănătate pentru bărbați. Sfatul său este: „Puneți-le pe amândouă. Cursurile intense de munte sau de rezistență măresc cerința de forță musculară. Pe de altă parte, antrenamentele de circuit și superset oferă efecte de rezistență. Sau le puteți face pe amândouă una după alta. Dar setați un focus. Sfatul meu: Schimbați-le. Secvențe precum antrenamentul de rezistență luni și antrenamentul de forță miercuri.
Dacă doriți să distribuiți unitățile de rezistență și rezistență în mod sensibil pe parcursul zilei, ar trebui să faceți acest lucru cu un decalaj între ele. Așa că îmi place să alerg jumătate de oră dimineața, să mănânc sănătos pe tot parcursul zilei și să ridic greutăți seara. Avantaje: sunteți pe deplin axat pe ambele. Și, din experiența mea, ești mai motivat. Vă rugăm să nu alergați un maraton dimineața! Altfel, antrenamentul de seară se desfășura lângă tine.
Căutați un sentiment de realizare? Pariați cu un prieten care va fi primul care va pierde 5 kilograme și cât mai multă grăsime corporală posibil. Lasă-l să plece. Dar fac gantere și fug. Câștigătorul este deja sigur: tu! Deoarece: antrenamentul cu gantere și mașini face mușchii să crească - iar țesutul muscular consumă energie non-stop, chiar dacă nu faceți nimic. Antrenamentul de anduranță suplimentează antrenamentul de forță, deoarece optimizează procesele metabolice care sunt, de asemenea, legate de pierderea de grăsime. Dacă ar fi să aleg, aș prefera întotdeauna antrenamentul cu greutăți.
Chiar dacă mulți cred că puteți pierde mai multe calorii cu antrenamentul de anduranță - acest lucru este doar parțial adevărat și depinde în primul rând de intensitatea antrenamentului. Recent am analizat ritmul cardiac al clienților mei în timp ce făceam antrenament de forță. În medie, au fost de la 135 la 150. Acest lucru este intens și, în termeni de energie, este comparabil cu exercițiile cu rezistență ridicată.
De asemenea, important: mâncați ceva în pauzele dintre antrenament cardio și forță. O banană sau o băutură energizantă vă vor împiedica să vă simțiți slabi. Zahărul furnizează energie ușor disponibilă. O apăsare dulce (nu, nu femeia de pe dispozitivul vecin!) Îmi dă un impuls de energie. Dacă țineți mai mult de 20 de minute, acest lucru crește succesul antrenamentului.