Sănătatea inimii Ce alimente ar trebui să mănânci acum - Nutriție - FOCUS online
Există alimente care sunt bune pentru corpul nostru și în special pentru sistemul cardiovascular în mai multe moduri. Expertul în inimă, Stefan Waller, explică care ar trebui să aterizeze cu siguranță pe farfurie.
Inima noastră poate face multe - astfel încât să nu o suprasolicitați și să mergeți la masa de operație la sfârșit, puteți face multe pentru inima dvs. în prealabil cu dieta dumneavoastră. Medicul Stefan Wallner explică ce alimente nu ar trebui să lipsească din meniu pentru o inimă sănătoasă.
Legume cu frunze verzi
Mănâncă în fiecare zi legume verzi, cu frunze, cum ar fi spanacul sau salata verde. Conține nitrați, care scad tensiunea arterială. Substanțele vegetale secundare au, de asemenea, un efect antiinflamator.
Berry
Boabele nu sunt doar gustoase, dar au și un efect vascular protector și antiinflamator asupra inimii. Bucurați-vă de fructe de pădure de mai multe ori pe săptămână, cu conștiința curată.
ulei de masline
Vă puteți pregăti sosul de salată cu ulei de măsline etichetat „extra virgin”. Uleiul conține componente care protejează vasele de sânge.
Cereale din cereale integrale
Când mâncați cereale integrale, mâncați în special ovăz și orz, deoarece aceste două tipuri de cereale conțin fibre valoroase care scad nivelul colesterolului. Ar trebui să mănânci aici o dată pe zi.
Nuci și semințe de in
Mănâncă o mână de nuci și semințe de in în fiecare zi. Conțin acizi grași nesaturați și acizi grași omega-3. Această combinație este ca un scut protector pentru inima ta.
Al nostru Ghid PDF vă arată noi strategii pentru o inimă sănătoasă, precum și cele mai noi metode de tratament și modul în care exercițiile fizice, nutriția și relaxarea protejează inima. Plus: listă de medici cu 270 de specialiști de top.
avocado
Avocado este bogat în energie. Deci, dacă aveți nevoie de forță pentru o zi, puteți mânca jumătate de avocado la micul dejun. Nu ar trebui să fie mai mult în ceea ce privește conținutul de grăsime.
peşte
Peștele ar trebui să fie în meniu o dată sau de două ori pe săptămână, deoarece peștele are un conținut ridicat de acizi grași omega-3.
Proteine vegetale
Înlocuiți sursele de animale cu surse de proteine pe bază de plante cu alimente pe bază de plante, cum ar fi linte sau soia, cât mai des posibil și faceți ceva bun pentru inima voastră. Deoarece proteina animală dăunează inimii în cantități mari.
leguminoase
Leguminoasele sunt bogate în fibre și ar trebui consumate în fiecare zi. Există exact la fel de multe proteine în 100 de grame de linte ca într-un șnițel de porc.