Sănătatea intestinului și psihicul - (cum) dieta poate ajuta împotriva depresiei rbb
Sănătatea intestinului și psihicul - (Cum) dieta poate ajuta împotriva depresiei?
O dietă sănătoasă, pe bază de plante, protejează împotriva depresiei? Cercetătorii au bănuit multă vreme că nutriția și sistemul imunitar joacă un rol crucial în boală. rbb Praxis a analizat studiile actuale și a rezumat cele mai importante lucruri pentru dvs.
Psihoterapia și utilizarea antidepresivelor sunt cei doi piloni principali ai tratamentului depresiei de astăzi. În plus, yoga, exercițiile de relaxare sau antrenamentul mindfulness sunt acum considerate a fi măsuri suplimentare importante. Dar nutriția? Până acum, a jucat rareori un rol în terapia depresiei - care s-ar putea schimba în viitor.
mai multe despre subiect
Grăsime corporală bună, grăsime proastă - Hüftgold bate burta de bere
Acolo unde acumulăm în cele din urmă grăsime - nu putem alege. Pe lângă mulți factori individuali, hormonii sexuali joacă un rol decisiv în distribuția grăsimilor. De ce bărbații pun greutate în special pe stomac și ce legătură are asta cu inima? Practica rbb „cunoștințe grase” compilate.
Cunoștințe nutriționale: nu cu și nu fără - grăsimi bune, grăsimi rele
Un amplu studiu din SUA a oferit acum dovezi ale prăjirii: conform acestui fapt, frecvența consumului crește în mod specific riscul de a dezvolta boli de inimă sau de a muri. Dar dacă doriți să interziceți complet grăsimea din meniu, puteți pierde ceva sănătos: în funcție de tipul și metoda de preparare, grăsimile pot fi foarte utile. Și: nu funcționează fără ea.
Cercetare: Modul în care timpul mesei influențează metabolismul - cei care iau micul dejun sunt mai sănătoși
Mănâncă ca un împărat dimineața, ca un rege la prânz și un cerșetor seara - vechea zicală poate avea un fundal științific legat de metabolismul lipidic și sensibilitatea la insulină. Practica rbb explică.
Cercetare: creier, intestin, sistem imunitar
În plus față de psihologia nutrițională, câmpul în creștere rapidă al psihoneuroimunologiei oferă perspective interesante în această direcție. Centrul investigațiilor este influența reciprocă a sistemului nervos și imunitar, precum și efectele asupra comportamentului și bunăstării.
Sistemul imunitar și depresia
Ipoteza că procesele imune sunt implicate în dezvoltarea depresiei a fost mult timp discutată. În același timp, se presupune că procesele psihologice afectează sistemul imunitar și astfel, de ex. vă poate face mai susceptibil la infecție.
Studiile actuale par să confirme aceste interacțiuni: un studiu din Danemarca, de exemplu, a arătat o legătură clară între bolile infecțioase și un risc crescut de depresie și schizofrenie. În același timp, diagnosticul unei boli autoimune a crescut riscul depresiei ulterioare. Acest lucru poate fi atribuit proceselor inflamatorii.
Semne ale proceselor inflamatorii din sânge
Indiferent dacă și cât de sever este deprimat cineva, cercetătorii par să poată citi pe baza valorilor inflamației din sânge: Investigațiile au arătat niveluri crescute de CRP la pacienții cu depresie severă. CRP reprezintă proteina C reactivă. Acestea sunt proteine din sânge, al căror nivel crește în bolile inflamatorii. Sunt un astfel de marker pentru procesele inflamatorii.
Când au fost tratați cu antidepresive, au scăzut și valorile inflamatorii din studiu. Un alt studiu a arătat o legătură între nivelul nivelurilor CRP și severitatea depresiei. Cu toate acestea, o creștere a CRP poate fi cauzată și de mulți alți factori care joacă un rol în depresie. Acestea includ, de exemplu, a fi supraponderal, fumatul, dar și procesele de îmbătrânire.
Slănină „proastă”
Pentru pacienții cu depresie foarte supraponderali, vă recomandăm: să slăbiți. Deoarece acest lucru ar putea avea și efecte pozitive asupra simptomelor depresive, rezumați cercetătorii studiului MooDFOOD, finanțat de UE, unul dintre rezultatele lor.
Indiferent de studiile privind CRP și depresie, care până acum au fost interpretate cu prudență, știm că grăsimea abdominală, numită și grăsime viscerală, produce diferite substanțe mesager care promovează inflamația în tot corpul: a fost asociat cu un risc crescut de ateroscleroză, diabet și chiar cancer.
O schimbare a dietei, mesele controlate în loc de gustări și o trusă de urgență cu gustări sănătoase, cum ar fi nuci, ciocolată neagră sau curmale - pentru zilele în care nu există unitatea poate ajuta la pierderea în greutate. Documentele nutriționale arată exact cum poate arăta acest lucru.
Bun pentru corp, bun pentru psihic?
Chiar și în cazul persoanelor cu greutate normală, o dietă sănătoasă are un efect fundamental pozitiv asupra stării generale a corpului și, conform studiului MooDFOOD, ar putea avea chiar un efect preventiv asupra dezvoltării depresiei.
Healthy este o dietă pe bază de plante, cu o mulțime de fructe și legume proaspete, leguminoase, cereale integrale, nuci și mici produse de origine animală (în special carnea de porc are un efect inflamator), puțin zahăr (de asemenea, care promovează inflamația) și puțină făină de grâu (de asemenea, care promovează inflamația).
Informații pe net
moodfood-vu.eu - Studiul MooDFOOD
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov - Rezultatele studiului Predimed
bmcmedicine.biomedcentral.com - Studiu asupra efectelor consilierii nutriționale asupra pacienților cu depresie
Mai mult decât simplă grăsime
Studiul la scară largă Predimed a fost, de asemenea, capabil să determine diferite efecte pozitive ale unei astfel de diete mediteraneene cu uleiuri vegetale și nuci bune:
Participanții la studiu cu vârste cuprinse între 50 și 80 de ani care aparțineau unui grup cu risc crescut de boli cardiovasculare (aproximativ jumătate aveau diabet de tip 2) au avut mai puține simptome depresive după trei ani de dietă mediteraneană plus o porție zilnică de nuci decât participanții care au avut doar o dietă cu conținut scăzut de grăsimi.
Mancare adevarata in loc de suplimente nutritive
Nucile (cum ar fi uleiul de semințe de in, de exemplu) conțin mulți acizi grași omega-3, care au un efect antiinflamator - fără efecte secundare negative relevante din punct de vedere clinic. Primele studii vizate cu acizi grași omega-3 oferă, de asemenea, o speranță fragedă: într-un studiu din Austria cu pacienți care aparțin unui grup cu risc ridicat de schizofrenie, subiecții din grupul de acizi grași omega-3 au dezvoltat psihoze semnificativ mai puțin de un an subiecții grupului placebo. Cu toate acestea, sunt necesare cercetări suplimentare în acest sens.
Luarea suplimentelor alimentare nu înlocuiește o dietă sănătoasă cu fructe și legume proaspete. În studiul MooDFOOD, aceștia au fost, de asemenea, ineficienți în prevenirea sau îmbunătățirea depresiei. În studiu, acidul folic, vitamina D, zinc și seleniu au fost suplimentate.
Pentru lecturi suplimentare
Sfaturi pentru o putere sănătoasă
Puterea sănătoasă pentru iarnă - proaspătă și suculentă, în loc de dulce și gras
Când răcorește afară și zilele se scurtează, atunci vin: tentații dulci de pe piețele de Crăciun și de pe rafturile supermarketurilor. Aici puteți citi cum puteți da turtă dulce umărul rece, dezvălui zaharurile ascunse și conferi corpului tău sănătate în timpul iernii cu mai multe fructe și legume - 11 sfaturi ale nutriționistului prof. Diana Rubin.
Mituri vegetale puse la încercare
Galerie de imagini l Cât de sănătoase sunt legumele? - Mituri vegetale puse la încercare
Legumele sunt sănătoase - până acum, atât de cunoscute. Dar există multe mituri despre multe lucruri care sunt hrănite cu sârguință și recoltate pe balcon și în grădină în vremurile Corona: Fasolea crudă este periculoasă? Are sparanghelul un efect diuretic? Și broccoli poate proteja împotriva cancerului? Practica rbb oferă răspunsuri imagine pentru imagine.
Puterea fibrelor
Dieta ca protecție a sănătății - puterea fibrelor
Când vine vorba de o alimentație sănătoasă, mulți oameni se gândesc la vitamine mai presus de toate, iar proteinele sunt, de asemenea, foarte populare ca superfood, în special în rândul auto-optimizatorilor de pe social media. Fibrele dietetice, pe de altă parte, au fost considerate mult timp ceva la care s-ar putea să vă gândiți atunci când aveți probleme intestinale. Dar noile studii arată: Fibrele dietetice pot proteja sănătatea, de ex. Scăderea tensiunii arteriale, ajută la combaterea bolii comune diabet sau chiar la prevenirea cancerului.
Cu sfaturi nutriționale împotriva depresiei
Felice Jacka conduce Centrul pentru alimente și dispoziții de la Universitatea Deakin din Australia. Ea vede o legătură clară între calitatea nutriției și depresia: „În țări, culturi și grupe de vârstă, o dietă sănătoasă este asociată cu un risc redus și o dietă nesănătoasă cu un risc crescut de depresie”, scrie ea pe site-ul institutului.
Într-un studiu realizat de institut, subiecților depresivi li s-a acordat ajutorul unui nutriționist clinic timp de trei luni pentru a-și îmbunătăți dieta - sub forma unei diete mediteraneene, în timp ce omiteau dulciurile, prăjiturile, mâncarea rapidă, carnea foarte procesată și băuturile cu zahăr. Celălalt grup făcea parte dintr-un grup de sprijin social.
Rezultatele studiului au fost în mod constant pozitive pentru grupul nutrițional: parametrii depresiei scăzuseră semnificativ. Echipa conchide: Dieta ar putea fi o strategie eficientă pentru gestionarea depresiei, ale cărei efecte pozitive ar putea avea și efecte benefice asupra comorbidităților. Cunoașterea efectelor unei bune nutriții poate ajuta astfel corpul și mintea.
Corp și minte în cercul vicios al metabolismului - Interacțiune periculoasă: diabet și depresie
Potrivit Deutscher Diabeteshilfe, aproape 7 milioane de persoane din Germania suferă de această tulburare metabolică, peste 90 la sută dintre ele din „tipul 2”, care se dezvoltă doar pe parcursul vieții. Boala poate provoca daune masive organismului, de ex. pe rinichi, nervi, ochi sau picioare. Ceea ce este mai puțin cunoscut este că diabeticii sunt de aproximativ două ori mai predispuși să dezvolte depresie. O problemă masivă, deoarece succesul terapiei în diabet depinde în mare măsură de pacientul activ.
Interviu l Cercetări privind rolul acidului propionic - Cum intestinul poate proteja inima și circulația
Aproape nimeni nu se gândește la intestine în legătură cu bolile cardiovasculare. Dar cercetările noi arată: rolul său este mai important decât se aștepta. De exemplu. acolo se formează acid propionic. Oamenii de știință Charité au demonstrat că poate reduce și colesterolul. Cercetătorii văd acest lucru ca pe o oportunitate în lupta împotriva bolilor cardiovasculare. rbb Praxis îl întreabă pe PD Dr. Arash Haghikia de la Cardiologia Intervențională la Charité.
Interviu l Antrenament sănătos - încadrați-vă în propriile patru pereți
Mii din Berlin și Brandenburg sunt în prezent în carantină din cauza Corona. Asta înseamnă: Fără rundă de jogging prin pădure sau oraș, fără sesiune de yoga în parc. Oricine dorește să facă exerciții fizice și să se mențină în formă în această situație trebuie să ia singură inițiativa. Rbb Praxis a aflat de la kinetoterapeutul Gefa Naegler din Berlin-Wilmersdorf care exerciții și ajutoare sunt potrivite pentru uz casnic și care sunt, de asemenea, distractive.