Sănătatea lui Mujinga Kambudji este instrumentul ei zilnic de lucru
Este rapid, foarte rapid. Sprinterul elvețian Mujinga Kambundji este aproape imbatabil în această țară de peste 100 și 200 de metri. Pentru a rămâne așa, nu numai că are nevoie de fitness atletic, ci și de o sănătate bună. Ce face sportiva de vârf în vârstă de 27 de ani pentru bunăstarea ei și de ce nu ratează niciodată un autobuz.
Mujinga Kambundji, ce mai faci fizic și mental în acest moment?
Bine! Aveți întotdeauna o mică afecțiune undeva, ceea ce este normal în sportul de top. Din când în când, piciorul sau un mic frig rapoarte. Dar până acum am fost ferit de răni mari și grave. Deci nu am nimic care să mă împiedice să mă antrenez sau să mă întrec. Mai ales la începutul sezonului uneori este mai dificil pentru cap atunci când începi din nou competițiile și vezi la ce mai ai de lucrat. Cu cât intru mai mult în sezon, cu atât intru într-o rutină fizică și mentală. După ce am ajuns la Cupa Mondială și la limitele olimpice în sprinturile de 100 și 200 de metri, oricum sunt mental foarte bun.
Cât de bine îți asculți corpul?
Îmi ascult corpul foarte bine și acum pot diferenția bine de ce are nevoie. Cu toate acestea, ceva nou vine mereu la mine. În cazul reclamațiilor, pot diferenția dacă este ceva pe care trebuie să-l mușc din dinți și să am nevoie doar de puțină cremă sau bandă sau dacă este cu adevărat ceva în care reduc antrenamentul și sunt tratat de un kinetoterapeut sau de un medic mergi la.
Ce înseamnă sănătate pentru tine în general?
Sănătatea este cel mai important lucru pentru mine. Ca sportiv de top, în special, sănătatea este chiar mai importantă decât pentru alte persoane. Corpul meu și starea sa de sănătate sunt echipamentele mele zilnice de lucru și, prin urmare, trebuie să îi acord o atenție specială. La urma urmei, doar răcirea are un impact major asupra performanței mele. Pot fi la fel de apt ca atleticul, dacă nu sunt cu adevărat sănătos, nimic nu ajută.
Cum mănânci pentru a rămâne în formă și sănătos?
Încerc să mănânc o dietă foarte echilibrată. Nu respect o dietă strictă, în schimb acord o mare importanță legumelor, fructelor, proteinelor și carbohidraților. Singurul punct important pentru mine ca sprinter este cantitatea de carbohidrați. Trebuie să fiu atent să nu mănânc prea multe dintre ele, deoarece sportul meu este foarte intens, dar am doar un stres pe termen scurt. De aceea nu ard o tonă de calorii în comparație cu alte sporturi.
Mâna pe inimă. Aveți o „masă de înșelăciune” pe care nu doriți să o ratați în niciun caz?
Îmi plac foarte mult mesele sărace, cum ar fi chipsurile. Cu toate acestea, în timpul sezonului nu am probleme să mă lipsesc de el. Când am o pauză de la antrenament după sezon și pot mânca ceea ce vreau, atunci mă răsfăț cu unul sau două pachete de jetoane. Singura problemă este: odată ce am început, aproape că nu mă mai pot opri. Aceasta compensează apoi renunțarea în timpul sezonului.
Pe parcursul zilei încerc să mă mișc cât mai puțin posibil, să beau multă apă și să mănânc suficient.
Cum arată pentru tine o zi tipică de competiție?
Deoarece competițiile mele au loc aproape întotdeauna seara, dorm dimineața atât timp cât corpul meu trebuie să fie în cele din urmă recuperat în mod optim. Nici eu nu pun ceas cu alarmă. Pe parcursul zilei încerc să mă mișc cât mai puțin posibil, să beau multă apă și să mănânc suficient. Băutul conștient este foarte important, pentru că nu îmi este sete pentru că nu mă mișc prea mult și brusc nu am băut suficiente lichide înainte de competiție. De obicei ies afară timp de aproximativ 30 de minute pentru a obține aer proaspăt înainte de începerea competiției.
Cum preveniți rănile?
Încălzirea înainte de antrenament este crucială. Aceasta include o mulțime de gimnastică. Este important ca mușchiul să nu fie sub prea multă tensiune atunci când se întinde. De exemplu, întinderea mea nu este ca un dansator de balet. În plus, este extrem de important să îmi ascult cu atenție corpul și dacă ceva nu este în regulă, acționează rapid și adaptează antrenamentul.
Aveți un remediu comun care cu siguranță nu vă va îmbolnăvi niciodată?
Mama îmi dădea remedii pe bază de plante când nu eram în formă. O iau și astăzi. Iarna pregătesc adesea suc de portocale proaspăt stors sau ceai cu ghimbir proaspăt și lămâi.
Se spune că regenerarea este la fel de importantă ca un antrenament bun. Faceți întotdeauna acest lucru?
Mai ales. Am nevoie de fizioterapie și masaj mai ales după competiții pentru a oferi corpului meu regenerarea necesară. Când am o mulțime de întâlniri, primul lucru care îmi lipsește adesea este regenerarea. Cu toate acestea, comparativ cu înainte, îmi iau din ce în ce mai mult nasul pentru a păstra cu adevărat timpul de regenerare.
În calitate de sprinter, fac sport în măsura în care nu sufer niciun prejudiciu pe termen lung. Acest lucru este foarte important pentru mine.
În timp ce ne referim la sănătate: sportul competitiv poate fi deloc sănătos?
Desigur, sportivii de top își depășesc limitele. Acest lucru poate să nu pară întotdeauna „normal” pentru unii străini. În timp ce un sportiv de hobby ia o pauză, cel mai bun sportiv trebuie doar să muște și să dea accelerarea maximă. Cu toate acestea, în calitate de sprinter, fac sport în măsura în care nu sufer niciun prejudiciu pe termen lung. Acest lucru este foarte important pentru mine.
Ce sfaturi le oferiți oamenilor care nu fac sport competitiv pentru a putea trece sănătos prin viață?
Le recomand exact ceea ce nu fac (zâmbește). Dacă nu ai timp să faci sport, cred că este foarte important să folosești scările în viața de zi cu zi sau să mergi la serviciu cu bicicleta și pe jos.
Ce influență are sportul competitiv asupra sănătății tale fizice și mentale în viața de zi cu zi?
Când vine vorba de nutriție, mă ajută să fiu puțin mai strictă. De exemplu, când vine vorba de alcool, sunt foarte conștient de efectul pe care îl va avea asupra antrenamentului meu a doua zi. Așa că prefer să rămân cu un pahar de vin și să nu exagerez. În general, sportul de primă clasă mă ajută să fiu mai conștient de sănătatea mea fizică și mentală și să dezvolt o conștientizare mai mare a acestuia.
Talentul și ambiția ta te fac cea mai rapidă elvețiană de peste 100 de metri. Există o disciplină în atletism în care probabil ați fi în partea de jos, în ciuda multor antrenamente?
Da, desigur că există. De exemplu, cu toate „lucrurile lungi” în care am nevoie de perseverență, nu aș termina bine. Sporturile de anduranță sunt opusul complet al sprintului atunci când vine vorba de antrenament și construirea mușchilor. Chiar și un atlet amator m-ar depăși.
De fapt, încerc să alerg cât mai puțin posibil după antrenament
Este adevărat că datorită abilității tale de sprint nu vei pierde niciodată autobuzul sau metroul din Londra?
De fapt, încerc să alerg cât mai puțin posibil după antrenament. Dar, în trecut, trebuia să merg rapid la autobuz, dar astăzi părăsesc casa la timp. Dar este adevărat: dacă mersul devine greu, chiar nu pierd autobuzul. Mi se pare practic. Cu toate acestea, nu sunt la fel de rapid cu gențile de antrenament pe cât sunt pe pistă.
Ce faci pentru sănătatea ta mintală?
Îmi plac foarte mult plantele. Îmi place să pun flori proaspete sau alte plante pe balcon, pe care apoi le pot folosi pentru bucătărie. Între timp o ajut pe mama în grădină și culeg zmeură proaspătă cu ea.
Cum faceți față situațiilor de presiune?
Astfel de situații reprezintă o mare parte a vieții mele ca sportiv de top și, prin urmare, sunt foarte importante. De cele mai multe ori pot obține performanțe mai bune sub presiune decât la antrenament, ceea ce era deja cazul în școală. Pot transforma presiunea astfel încât să nu mă împiedice, ci să mă împingă cu atât mai mult.
Când te antrenezi singur pe stadionul din Berna, ai spus că este nevoie de multă motivație și depășire din când în când. Cum te superi de sine mai slab?
Funcționează cel mai bine dacă pun împreună un program clar și apoi încep doar fără să mă gândesc. Odată ce mă antrenez, merge de la sine și în cele din urmă bifez un exercițiu după altul.
Ce apreciați în mod deosebit când lucrați cu noul dvs. antrenor Steve Fudge?
Apreciez foarte mult deschiderea lui și schimbul individual cu el. Acum sunt la o vârstă la care am avut deja o mulțime de experiență de antrenament și așa știu ce este bine pentru mine și ce nu. Îmi plac și intrările noi, dar există domenii în care știu exact ce funcționează cel mai bine. Antrenorul meu este foarte deschis în aceste domenii și, prin urmare, răspunde nevoilor mele.
De ce ești deosebit de mândru în viața ta?
La coeziunea cu cele trei surori ale mele. Ne sprijinim reciproc în fiecare situație și ne ajutăm reciproc ori de câte ori este posibil. Acest lucru ne permite să beneficiem unul de celălalt și să experimentăm împreună diferitele provocări.
Pe lângă sport, ai un obiectiv personal în viața ta?
În acest moment, multe sunt legate de sport, nu prea vreau să văd ce se va întâmpla în continuare. La un moment dat, cu toate acestea, aș vrea cu siguranță să am o familie a mea.
Călătoria ei prin Vietnam anul trecut a arătat uimitoare în imagini. Cât de importante sunt timpul petrecut pentru tine în raport cu starea ta de sănătate?
Astfel de time-out-uri sunt extrem de importante nu numai pentru capul meu, ci și pentru corpul meu. Când sezonul meu se va termina la sfârșitul toamnei, voi fi fericit că nu va trebui să fiu sportiv. Este frumos să nu port echipament sportiv timp de câteva săptămâni, să nu mă gândesc la antrenament și să mănânc orice îmi place. Profit mereu de acest lucru.
Uneori s-ar putea să exagerez puțin. Dar după aproape un an de antrenament strict, cred că este un lucru bun, deoarece este important să poți să te oprești. Îmi place să călătoresc și îmi place să descopăr lucruri noi. De asemenea, vin în întreaga lume în timpul sezonului, dar apoi nu am timp și energie pentru a face turism, deoarece accentul este pus pe competiție. În timpul pauzei mele de antrenament, în sfârșit pot fi doar turist. Și anul acesta voi pleca în străinătate, dar nu știu încă unde mă duc.
Obiectivul pe termen lung este Jocurile Olimpice din Tokyo din 2020
O privire asupra viitorului: pe ce te vei concentra în viitorul apropiat?
Accentul se pune cu siguranță pe Cupa Mondială de la Doha. Scopul pe termen lung este apoi Jocurile Olimpice din Tokyo de la 2020. Dar încerc mereu să văd totul pas cu pas sau competiție după competiție. Acum mă uit la următoarea competiție și analizez ce pot face mai bine decât data trecută.
Care este factorul decisiv pentru tine, astfel încât să îți poți exploata pe deplin potențialul la Cupa Mondială de la Doha de la sfârșitul lunii septembrie?
Va fi foarte important să fiu relaxat și să pot acum să construiesc sezonul, astfel încât să pot fi în formă maximă. Pentru mine este, de asemenea, esențial să pot aștepta cu nerăbdare marele eveniment și să încep cu un sentiment bun.
Antrenorul tău urmează deviza: „Cel mai important lucru într-un sprint nu este începutul, ci ceea ce vine la final”. Deci, acum trebuie să luați câteva decizii importante.
Scări sau lift?
Cu siguranță liftul. În acest caz, sunt un sprinter tipic și încerc să risipesc cât mai puțină energie posibil lângă antrenament.
Adidași sau tocuri înalte?
Mai degrabă adidași. Acest lucru este, de asemenea, mai puțin obositor (râde). Îmi place să mă îmbrac elegant și îmi place să port tocuri înalte, dar numai când nu sunt afară și cam toată ziua.
Unghii de bijuterii sau gel?
Unghii cu gel. Le am de mult timp și îmi place să am unghii lungi.
Orașul vechi din Berna sau Oxford Street?
Ambele sunt cool! M-aș duce la Oxford Street pentru cumpărături. Pentru o masă pe îndelete sau o plimbare prin oraș, aș alege cu siguranță orașul vechi al Bernei.
Sit-up-uri sau flotări?
De fapt, nici nu-mi place să fac.
Remedii naturale sau medicamente?
În principiu, prefer să folosesc remedii naturale. Totuși, depinde și de cât de repede trebuie să mă vindec. Nu pot pierde timp în timpul sezonului, motiv pentru care uneori trebuie să iau medicamente.
Pe baza răspunsurilor dvs., puteți lua decizii bune. Se aplică acest lucru și pentru întreaga ta viață?
Nu, din păcate nu neapărat (râde). Acolo mă îndoiesc repede. Cu toate acestea, în ultimii ani prin sport am învățat să cântăresc cu atenție diferitele căi și apoi să iau decizii mai bune.
interviu Tina Spichtig
Imagine antet Fritz Berger
Fotografie portret Guillaume Megevand