Sănătatea pierderii în greutate eșuează din cauza acestor greșeli alimentare
Actualizat: 10.01.20 - 13:12
A merge la o dietă scurtă este ușor. Dar cum reușești să menții cu adevărat greutatea permanentă? Unele greșeli obișnuite de scădere în greutate pot contracara dietele.
Oricine urmează o dietă constantă, dar care nu își poate păstra niciodată greutatea dorită mult timp, ar trebui să arunce o privire atentă asupra propriului comportament de slăbire. Mă stresez prea mult? Mă înfometez prea mult? Șase greșeli tipice de dietă.
Kilogramele scad în timpul dietei, dar după aceea se întorc de două ori mai repede: dacă sună familiar, este posibil să folosiți o strategie greșită de slăbire. Produsele ușoare, dietele accidentale și pastilele vă ajută rareori să vă atingeți greutatea dorită. Iată șase greșeli tipice de dietă pe care pasionații de slăbire ar trebui să le evite cu siguranță.
Greșeala 1: Pierderea stresantă în greutate. În special consumatorii de stres ar trebui să se asigure că abordează dieta într-un mod relaxat și că nu întreprind prea mult. În general, este logic ca cei afectați să acorde atenție când și cum apare stresul: apoi se poate încerca să-l reducă într-un mod țintit, sfătuiește prof. Anja Hilbert de la Centrul de cercetare și tratament pentru bolile obezității din Leipzig într-un interviu acordat jurnalului farmacologic „Gute Pilule - Pastile rele ”. De exemplu, reduceți-vă propriile obiective, faceți antrenament de relaxare și exercitați mai mult.
Greșeala 2: Pierderea în greutate cu „mijloc”. Ar trebui să evitați suplimentele dietetice, recomandă Hilbert. Laxativele sunt, de asemenea, inutile pentru pierderea în greutate pe termen lung.
Greșeala 3: sărind peste mese. O greșeală tipică atunci când slăbești este să sari peste micul dejun sau prânzul. Pentru că rezultatul este foamea uriașă, după cum știe Hilbert. „Puteți folosi gustări bogate în calorii și puteți mânca mult la următoarea masă.” Mâncarea regulată este, de asemenea, importantă atunci când pierdeți în greutate, la fel cum simțiți foamea și plinătatea, și mâncați în pace și, mai ales, cu plăcere. „Atunci sistemul de recompensă este mai bine abordat și nu necesită să mănânci din ce în ce mai mult.” Tocmai asta cauzează obezitatea la mulți oameni: sistemul lor de recompensă este mai puțin sensibil, așa că mănâncă mai mult, explică Hilbert.
Eroare 4: mizați-vă pe produse ușoare. Chiar dacă calmează conștiința multora atunci când cumpără produse ușoare: alimentele cu conținut scăzut de grăsimi adesea te tentează să mănânci mai mult din ele. Acest lucru se datorează faptului că sunt mai puțin saturați, ceea ce poate însemna că persoanele care urmează dieta nu economisesc calorii.
Greșeala 5: pierderea în greutate fără a face mișcare. Aici experții în nutriție sunt de acord: pierderea în greutate cu succes nu înseamnă doar schimbarea obiceiurilor alimentare. Este la fel de important să faci suficient exercițiu. Dacă nu sunteți un mare fan al sportului, îl puteți realiza diferit: de exemplu, lucrând în grădină.
Greșeala 6: a vedea dieta ca o soluție permanentă. Experții avertizează, de asemenea, împotriva vizualizării programelor de dietă ca o soluție permanentă la o problemă cu greutatea. O cură de slăbire ar trebui să servească doar ca o introducere pentru a facilita primul pas către o schimbare permanentă a dietei. Dacă doriți să slăbiți, ar trebui să vă schimbați obiceiurile alimentare pe termen lung: o posibilitate ar fi înlocuirea ciocolatei cu un pahar de ceai, sfătuiește Anja Hilbert. (dpa, dmn)