Construcție de tranziție; Dietele dietetice și pierderea în greutate
Tranziție: structură -> dietă
de MU5KELKA7ER »09 Feb 2016 20:34
bună tuturor
Pe scurt pentru mine: m, 23Y, 1,73m, 78,5kg
Am un exces de calorii de un an și am câștigat puțin sub 9 kg în acest timp, cu 5 unități de antrenament pe săptămână. Am consumat 3000 de calorii timp de o jumătate de an, apoi până acum și inclusiv acum 3500 de calorii (400g carbohidrați, 230g proteine, 80g grăsimi). Faza de acumulare este planificată până la începutul lunii aprilie: țintă de 80 kg.
Apoi vreau să încep o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați (30g carbohidrați, 200g proteine, rest de grăsimi), deoarece în prezent nu mă simt confortabil cu grăsimea din burtă. Mușchii abdominali superiori sunt abia vizibili fără tensiune. Cât de mult aș dori să mă alimentez, nu pot să spun, este decis de imaginea în oglindă
O "fază de ajustare" este planificată pentru luna aprilie, timp în care vreau să reduc cu 100 de calorii în fiecare săptămână pentru a afla exact când să-mi mențin greutatea și când să slăbesc.
Acum, la întrebarea mea: ar trebui să mă țin de planul meu actual în timpul acestei faze de ajustare și să cobor doar carbohidrații până când am găsit caloriile de care am nevoie pentru a slăbi? După aceea, aș mânca aceleași calorii folosind doar macro-urile cu conținut scăzut de carbohidrați.
Sau ar trebui să merg direct la macro-urile cu conținut scăzut de carbohidrați pentru 3,5k calorii și apoi să reduc cu 100 de calorii pe săptămână?
Multumesc salutari