Sănătatea Sunt genuflexiuni dăunătoare pentru genunchi
Squats sunt cel mai bun exercițiu pentru picioarele definite și un fund ferm, dar ar trebui să fie și rău pentru articulațiile genunchiului - această presupunere persistă. Ce se întâmplă cu adevărat?
„Dacă aveți probleme la genunchi, nu ar trebui să faceți genuflexiuni!” Oricine merge regulat la sală a auzit probabil această frază de mai multe ori.
Acesta este doar un zvon persistent, totuși: genuflexiunile nu sunt o tulpină - dacă le faci bine.
Acesta este motivul pentru care genuflexiunile sunt bune pentru genunchii tăi
Squats sunt de fapt bune pentru genunchi din mai multe motive. Pe de o parte, întăresc așa-numitul mușchi vast medial, care se află în partea din față a coapsei și, printre altele, are funcția de a întinde articulația genunchiului.
Dacă acest mușchi este prea slab, are un efect negativ asupra rotulei (rotula).
În plus, Sqats îmbunătățesc stabilitatea genunchiului și extind așa-numitul „Range of Motion” (RoM), adică libertatea de mișcare disponibilă.
Acest lucru se aplică doar ghemuiturilor adânci, unde fundul tău aproape atinge podeaua. Mobilitatea mai bună este benefică și pentru șolduri.
În cele din urmă, genuflexiunile pot permite, de asemenea, țesutului cartilajului să absoarbă mai mulți nutrienți, făcând genunchiul mai rezistent. Acest lucru se realizează prin presiune și mișcare.
Așa funcționează genuflexiunile prietenoase cu articulațiile
În general, genuflexiunile adânci sunt mult mai bune decât genuflexiunile „pe jumătate”, deoarece destabilizează articulația genunchiului: mobilitatea, forța și sănătatea articulațiilor se pierd apoi în partea neinstruită a piciorului, în timp ce forța crește în partea antrenată.
Rezultatul este dezechilibrele musculare și, în cel mai rău caz, uzura și leziunile.
Poziția picioarelor este, de asemenea, importantă: în mod ideal, picioarele ar trebui să fie paralele, dar rotite spre exterior, la maximum 30 de grade. Aveți grijă să nu vă bateți genunchii, așa că nu lăsați genunchii să cadă spre interior.