Sănătos Ern; 10 sfaturi simple - NIVEA
Ce să cauți atunci când mănânci Vrei să mănânci mai sănătos și să ai mai multă grijă de tine? Vă susținem cu 10 sfaturi simple pentru o dietă sănătoasă.
Prin utilizarea acestei funcții, sunteți de acord cu transmiterea datelor către țări terțe din afara Spațiului Economic European fără un nivel adecvat de protecție a protecției datelor (în special SUA). Există posibilitatea ca autoritățile să poată accesa datele fără a exista niciun remediu legal. Vă puteți revoca consimțământul în orice moment, cu efect pentru viitor. Informații suplimentare: Declarație privind protecția datelor.
A mânca sănătos este ușor
O alimentație sănătoasă înseamnă a mânca cu măsură și scop.
1. Sfat: nutriție conștientă
Ce ar putea fi mai frumos decât să ieșiți la masă cu familia sau prietenii? Dar înseamnă și tu puțin sau deloc control despre pregătirea și dimensiunea meselor.
Dar asta nu este chiar așa de rău. Pentru că nu există mâncare „sănătoasă” sau „nesănătoasă”. Depinde doar de cantitate si Combinație de alimente la. Cei care acordă atenție sănătății lor au o dietă echilibrată și au grijă de corp substanțe nutritive importante, vitamine și oligoelemente.
Când mergi la un restaurant, ține cont de asta, poate doar puțin Pâine din coș a lua. Sau preferați mâncăruri sănătoase cu degetele, cum ar fi măsline sau alte legume care sunt servite. Indiferent de ceea ce v-a învățat mama, nu trebuie să mâncați tot ce este în farfurie. Oprește-te când ești plin.
O dietă sănătoasă înseamnă să bei apă.
Al doilea sfat: bea, bea, bea
O regulă de bază este că trebuie cel puțin 1,5 litri pe zi ar trebui să bea. Cel mai bun lucru este să o faci apă de la robinet sau unul apă minerală plată.
Crezi că apa are un gust prea plictisitor? Cu Ingwer piese, Felii de tei sau de exemplu unul O picătură de lămâie și frunze de mentă puteți „condimenta” și puteți varia paharul cu paharul.
De altfel, contează ca o adevărată garanție a sănătății Suc de merișoare - puneți o cantitate mică în paharul cu apă. Conform studiilor, are chiar un efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular. De asemenea, beți un pahar cu apă la fiecare masă - vă va umple și va contribui la o dietă sănătoasă.
Dimineața veți avea nevoie de fructe și legume.
Al treilea sfat: începeți ziua în formă
"Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei", mama a spus deja. Și: Ea avea dreptate. Dimineața primești energia de care ai nevoie în timpul zilei. Asa de: Aveți întotdeauna un mic dejun echilibrat.
De ce este atât de sănătos micul dejun? Dimineața - până în jurul orei nouă - este a noastră metabolism foarte activ. Ia din cauza asta Proteine și carbohidrați lui însuși. Corpul tău are nevoie acum energie. De exemplu, mâncați pâine integrală sau musli cu nuci și fulgi de ovăz.
Ce zici de adăugarea de brânză cremă și o frunză de brânză Gouda la pâinea integrală? Aceasta asigură porțiunea necesară Proteină. Pentru cei care îl preferă dulce, există iaurt natural cu granola și fructe. Nici dimineața nu ai voie să faci asta Băutură a uita. Sugestia noastră de servire: ceaiuri neîndulcite sau un suc de portocale proaspăt stors.
Esti un Micul dejun mormăiește si sa nu musca pana la pranz? Apoi, încercați Fructe de fructe de padure și smoothie-uri verzi sau sucuri de legume și fructe. Doar amestecați ceea ce vă place cel mai mult. De asemenea, puteți pune sucurile într-o sticlă și vă puteți delecta cu o gustare sănătoasă în timp ce lucrați. Dar cel mai important sfat: dăruiește-te pe tine și corpului tău timp, Reîncărcați bateriile și începeți ziua confortabil. Citiți ziarul, discutați cu cei dragi - micul dejun este mult mai sănătos și are un gust mult mai bun.
Avocado sunt minuni sănătoase.
Al patrulea sfat: Avotastic
Ei sunt numiti, cunoscuti „Figura miracol” și „superaliment”: avocado. Este jocul copiilor să contribuie la o dietă mai sănătoasă. De ce? Conține multe altele importante Vitamine (A și E), minerale și în special acizi grași nesaturați.
Avocado este, de asemenea Aplicabil „universal”. Are gust bun pe pâine sau pizza, în salate, ca guacamole, în paste sau chiar așa.
Sfat: înlocuiți unt, că altfel ai unge pe pâine cu un avocado. Cum funcționează: Pur și simplu zdrobiți avocado până devine cremos, adăugați puțină sare și untul dvs. sănătos și delicios este gata. Avocado merge bine la micul dejun, ca gustare la prânz și ca gustare sănătoasă seara.
Marul este o gustare gustoasă și sănătoasă pentru mijloc.
Sfatul 5: Mărul - o sănătate veșnic verde
Prin prezenta alegem mărul cea mai bună gustare oricand. El ne face pe ai noștri sistem imunitar se potrivește și ne păstrează pe ale noastre Zahăr din sânge grajd. Merele sunt supresorul natural ideal al apetitului pentru a preveni pofta.
Face parte dintr-o dietă sănătoasă și echilibrată fructe și legume pur și simplu pentru că garantează sănătatea.
Cel mai bine este să vă bucurați de până la 5 Porții de fructe și legume In fiecare zi. Fie ca suc, gătit sau crud - vă furnizați corpului vitamine, minerale, fibre și substanțe vegetale valoroase. Cei din jur vor observa, de asemenea, că mănânci sănătos. Nutrienții au un efect pozitiv asupra frumuseții pielii și a părului.
Încercați rețeta noastră sănătoasă de quinoa și legume. Poate fi gătit rapid și ușor acasă.
6. Sfat: Pregătiți-vă cu creierul
În general, cu siguranță veți găsi mai ușor să mâncați sănătos dacă porniți aragazul și gătiți singur mâncarea. doriți să Legume pentru cină a pregati? De exemplu unul Saltea de quinoa? Foarte bine! Dar aveți grijă să nu utilizați nutrienți valoroși Să nu gătiți prea mult în legume. Asta înseamnă: gătiți la temperaturi foarte scăzute și cu puțină apă. Îți vine să ai unul Bucătărien a coace? Luați miere, sirop sau stevia pentru dulceață. Fără zahăr, dar nu cu gustul minunat de dulce.
Rețetă sănătoasă de quinoa
Am putut deja În starea de spirit pentru mâncare sănătoasă do? Foarte bine. Aici puteți găsi unul Rețetă de legume Quinoa, este foarte ușor de pregătit și foarte sănătos. Mai întâi clătiți Scurgeți quinoa cu apă călduță. După aceea, faceți una Ghiveci cu bulion de legume pe - lasa sa fiarba. Abia apoi adăugați quinoa și fierbeți timp de aproximativ 10 minute. Apoi scoate totul de pe aragaz.
Între timp, poți spăla și tăia tot ceea ce dorește inima ta vegetală. Roșii, dovlecei, usturoi, ceapă, broccoli, conopidă - Imaginația nu cunoaște limite. Acum încălzește-l ulei de masline într-o tigaie. Mai întâi dă usturoi si ceapă și lăsați-l să se transforme în sticlă. Apoi vin restul de legume. După ce l-ați ars scurt, îl puteți amesteca cu quinoa. La final cu o stropire Suc de lămâie rafinați și Bucăți de avocado Se pune peste porție. Poftă bună!
Sfatul 7: rezistați tentației în vacanță
Produse pentru piele fermă
Q10plus Cremă Gel Gel Anticelulitic
Q10 Lapte corporal ferm + Vitamina C.
Q10 Loțiune corporală fermă + vitamina C.
Cu exercițiile fizice, ajungi rapid la sănătate.
8. Sfat: continuați să vă mișcați
În plus față de o dietă sănătoasă, exercițiile fizice se referă la exerciții fizice pentru a rămâne sau a vă forma.
Chiar daca tu ieși la plimbare, aleargă, joacă tenis, dansează sau cu dumneavoastră Copiii zdrobesc, nu prea contează. Principalul lucru este că te păstrezi pe tine și pe ai tăi Corpul în mișcare.
În funcție de indicele de masă corporală, ar trebui să faci mai mult sport sau să mănânci mai conștient. Încercați imediat NIVEA Calculator IMC afară!
Sfat suplimentar NIVEA: arderea caloriilor a fost ușoară
Faceți paturile până se topesc caloriile: Pregătirea paturilor poate arde multă energie. Pentru că trebuie să schimbi cearșafurile, să întorci saltelele și să scuturi pernele și plapumele. Acest lucru este ideal pentru reducerea excesului de energie. Faceți un efort conștient și nu uitați de o postură bună.
Arderea caloriilor este o briză: Încercați să mergeți 20-30 de minute în fiecare zi. Asigurați-vă că aveți o postură bună. Paseste mai întâi cu călcâiul, apoi rulează-ți piciorul până la degetele de la picioare. Îndoiește-ți brațele și leagănă-le ușor spre nucleul tău în timp ce mergi. Ridică-te în coloana vertebrală și fă-te cât mai înalt posibil. Dacă acum încordați și mușchii abdominali, acest lucru nu numai că ajută la menținerea unei poziții verticale, ci și protejează împotriva tensiunii inutile asupra mușchilor spatelui. Îndreptați-vă umerii și ieșiți la plimbare!
Ardeți calorii în cel mai scurt timp cu cricuri de sărituri: Cricul de sărituri, un exercițiu minunat din copilărie, îți face circulația rapidă. Stați pe ambele picioare și lăsați-vă brațele să atârne, trageți stomacul și înclinați ușor bazinul până când partea inferioară a spatelui este dreaptă. Îndoiți genunchii și săriți în sus. În timp ce sări în sus, încreți-ți picioarele și bate din palme peste cap. Aterizați pe bilele picioarelor. La următoarea săritură, țineți genunchii îndoiți în timp ce închideți din nou picioarele și coborâți brațele. La sfârșitul mișcării, greutatea ar trebui să fie din nou pe tocuri, nu pe degetele de la picioare. Vedeți câte salturi puteți face pe minut! Puteți face mai multe exerciții de fitness în Articolul „10 exerciții de fitness pentru o piele fermă” descoperi.
9. Sfat: Vitaminele sunt remedii minunate sănătoase
Începeți ziua cu o cereală sănătoasă: Complexele și fibrele importante de vitamina B oferă energie și te trezesc.
Mănâncă ouă: Ouăle conțin colină - cunoscută și sub numele de vitamina B4. Compusul de amoniu oferă multă energie, iar proporția mare de clorură de colină are o influență pozitivă asupra funcțiilor sistemului nostru nervos central și asupra metabolismului.