Sănătos; gustari gustoase cu putine calorii »Revista»

Pentru între: gustări sănătoase, gustoase și cu conținut scăzut de calorii

Nu mai este un secret faptul că chipsurile și ciocolata nu fac din păcate parte din gustările sănătoase și cu conținut scăzut de calorii, ci o parte din cunoștințele generale despre alimentația sănătoasă. Dar uneori este nevoie urgent de „mâncare nervoasă”. Ceva trebuie doar să fie zdrobit între ele.

revista

Cipsurile și ciocolata sunt permise din când în când, dar dacă doriți să vă reduceți greutatea, trebuie să fiți atenți la conținutul de calorii și, prin urmare, căutați alternative mai sănătoase și, mai presus de toate, cu calorii mai scăzute. Familien-gesundheit.de vă oferă gustări sănătoase, gustoase, cu puține calorii.

Pâinea integrală acoperită cu unt sau brânză de vaci și acoperită cu ridichi este o gustare sănătoasă și gustoasă pentru între mese cu puține calorii. Când vine vorba de gustări, sunt necesare alternative la chipsuri și ciocolată, deoarece facilitează economisirea caloriilor: bețele de legume, pene de fructe, nuci și floricele nu numai că îmbogățesc meniul, ci te ajută să slăbești și prin prevenirea poftei de mâncare.

Mâncarea este plăcere

De obicei, trei mese principale ajută la structurarea zilei și garantează plăcerea: micul dejun, prânzul și cina. Dar pentru foamea mică din mijloc, există mici gustări precum micul dejun târziu, cafea sau vecernie. Cu bilanțul caloric seara, nu numărul de mese contează în cele din urmă, indiferent dacă a fost trei, cinci sau șapte, ci doar cantitatea de energie consumată sub formă de calorii. Pentru ca pierderea în greutate să aibă succes, trebuie arse mai multe calorii decât consumate în timpul zilei. Asta înseamnă: echilibrul energetic trebuie să fie corect. Dar tocmai în acest moment pericolul se ascunde sub formă de mici gustări între ele. O bucată de ciocolată aici, o mână de chipsuri ici și colo, doar un singur biscuit alb-negru delicios ... Multe gustări mici se pot adăuga. Și mai sunt și caloriile din băuturi precum cafea, limonadă fructată sau cola dulce. Rezultatul arată cântarul: prea multă greutate.

Oricine dorește să piardă în greutate sau care, în calitate de diabetic, trebuie să acorde atenție în general dietei sale va găsi o modalitate eficientă de a economisi calorii într-un mod țintit și de a preveni pofta de alimente cu gustări între ele. Cuvântul magic este o dietă echilibrată. Oricine se abonează pe deplin la el poate lua din când în când chipsuri și ciocolată și astfel poate păcătui.

Gustări sănătoase, cu conținut scăzut de calorii: legume

Lista de hituri a „gustărilor sănătoase și gustoase cu puține calorii” este acoperită de legume. Morcovii, coapsele, ardeii, castraveții, roșiile și altele asemenea au puține calorii, dar foarte mult gust. Aduci carbohidrații cu tine sub formă de fibre. Fibrele dietetice prezintă două avantaje: vă face să vă saturați mai mult timp și energia sa nu trece imediat în sânge. Ca urmare, nivelul zahărului din sânge nu crește și apoi nu scade la fel de brusc, ci mai degrabă menține un nivel constant. Acest lucru previne pofta de alimente. Gustarea vegetală sănătoasă are un alt punct de plus: conține multe vitamine, oligoelemente și substanțe vegetale secundare.

Lipețele de legume aparțin fiecărei cutii de prânz, „cutiei de prânz” nou înfășurate, pentru școală sau serviciu. De asemenea, se prepară foarte repede: legumele sunt spălate, curățate de coajă și apoi tăiate în bucăți de mușcătură. Distracția crocantă de ronțăit este deja aranjată. Nu tuturor le plac legumele direct. Dar chiar și o baie delicioasă poate fi evocată rapid. Quarkul cu conținut scăzut de grăsimi este potrivit ca bază, care se agită până se omogenizează cu puțină apă. Acum poate fi condimentat după cum doriți:

  • clasic cu sare, piper, boia praf și ierburi proaspete precum arpagic, pătrunjel sau ceapă de primăvară
  • oriental cu schinduf și raz el hanout
  • Asiatic cu curry, ghimbir și coriandru

Somonul sau câteva bucăți de șuncă sunt permise și cu legumele. Somonul oferă acizi grași omgea-3 valoroși și sunca proteine ​​importante.

Pentru scufundări, ar trebui să evitați ofertele gata făcute de la supermarket, pentru că dacă aruncați o privire mai atentă la lista ingredientelor de acolo, multe dintre produsele oferite se dovedesc a fi adevărate bombe calorice, în care sunt ascunse prea multă sare, prea mult zahăr și multă grăsime.

Gustări sănătoase, cu conținut scăzut de calorii: fructe

Fructele sunt la fel de sănătoase ca legumele. Cu toate acestea, unele tipuri de fructe sunt destul de bogate în fructoză - de exemplu, banane sau struguri. Nimeni, cu excepția persoanelor cu intoleranță la fructoză, nu trebuie să evite merele, pere, kiwi și co, de frica fructozei.

Fructele dintr-o bucată sunt sănătoase și delicioase. Vă rugăm să renunțați la varianta smoothie cu piure. Deoarece fructele dintr-o bucată se umplu mai mult decât un smoothie. Când vine vorba de fructe, cele mai bune - și anume vitaminele și mineralele - se găsesc chiar sub piele. Prin urmare, dacă este posibil, fructele trebuie spălate bine și consumate cu pielea pe.

Gustări sănătoase, cu puține calorii: nuci și sâmburi

Nucile și miezurile au de obicei un număr mare de calorii - fie că sunt nuci, alune, semințe de floarea soarelui, caju sau migdale. Alegerea este imensă. Toate au un lucru în comun: sunt foarte sănătoase, deoarece nucile conțin o mulțime de grăsimi și fibre de înaltă calitate. Mai presus de toate, acizii grași nesaturați pot avea un efect pozitiv asupra nivelului de lipide din sânge. Studiile clinice au arătat acest lucru.

Nucile și miezurile sunt potrivite ca gustări. Cu toate acestea, trebuie ținut cont de numărul de calorii. De exemplu, 100 de grame de arahide adaugă 500 de kilocalorii la bilanțul energetic. Din când în când, o mână de nuci este permisă într-o dietă echilibrată. Doar o singură pungă sau cutie întreagă nu trebuie consumate.

Gustări sănătoase, cu conținut scăzut de calorii: floricele

Pentru mulți oameni, o seară bună la televizor este pur și simplu de neconceput fără jetoane. Dar există o alternativă la fel de delicioasă: floricelele de casă. Popcornul gata preparat - indiferent dacă este îndulcit sau sărat - nu este o gustare cu conținut scăzut de calorii, deoarece floricelelor sărate li se administrează de obicei mai multe grăsimi, astfel încât să aibă un gust deosebit de bun. Dar de aceea nimeni nu trebuie să meargă fără floricele. Fă-ți propriul popcorn! Nu aveți nevoie de mult mai mult decât un aragaz, tigaie și porumb de popcorn pentru a face acest lucru. Acesta este modul în care determinați complet conținutul de calorii: determinați gradul de dulceață și cantitatea de grăsime utilizată.

Cipsurile de mere, de exemplu, sunt o alternativă bună la popularele chipsuri de cartofi. Acestea sunt felii de mere uscate. Comerțul oferă acum și alte așchii de legume, cum ar fi B. chipsuri de sfeclă roșie sau cartofi dulci. Cu toate acestea, trebuie să acordați o atenție deosebită informațiilor de pe ambalaj. În multe cazuri, chipsurile de legume sunt prăjite în grăsimi într-un mod foarte asemănător cu chipsurile de cartofi și, prin urmare, au un număr foarte mare de calorii. Cu toate acestea, puteți face acest lucru cu ușurință și dvs.

Gustări sănătoase, cu conținut scăzut de calorii: iaurt natural, quark și brânză de vaci

Proteina de înaltă calitate satisface foarte bine foamea mică. Iaurtul și quarkul pot înscrie cu asta. De asemenea, conțin aproape carbohidrați și sunt săraci în grăsimi. Prin urmare, sunt ideale ca gustare sănătoasă între ele.

Cu toate acestea, iaurturile de fructe gata preparate din supermarket conțin de obicei mult zahăr. Această capcană pentru calorii poate fi evitată foarte ușor: amestecați-vă propriul iaurt din fructe proaspete și o lingură sau două de gem de casă. În cel mai scurt timp, iaurtul sau quarcul pot fi transformate într-o gustare gustoasă pe care niciun alt produs nu o poate asorta.

Brânza de vaci și brânza de mână se joacă într-o ligă similară cu iaurtul și quarkul natural, cel mai cunoscut reprezentant al acestuia fiind probabil ruloul Harz. Sunt potrivite ca gustare delicioasă și sănătoasă între mese, deoarece 100 de grame de cremă de brânză granulată au doar 100 de kilocalorii. Un taler pufos, acoperit cu brânză de vaci și acoperit cu fructe proaspete, este un umplutură mică și, prin urmare, o gustare ideală. O pâine crocantă cu brânză de mână nu este doar delicioasă și sănătoasă, dar conține și puține calorii.

Gustări sănătoase, cu conținut scăzut de calorii: pâine din cereale integrale

Un articol despre gustări sănătoase pur și simplu nu poate ignora pâinea integrală veche bună, deoarece acest aliment este un umplutură excelentă. O felie de pâine integrală are 70 de kilocalorii. Cu toate acestea, aduce o mulțime de fibre, ceea ce asigură o senzație de sațietate de lungă durată. Spre deosebire de pâinea albă, nivelul zahărului din sânge crește doar încet după ce a consumat pâine integrală. Stulul integral cu cremă de brânză, roșii și arpagic este, pe bună dreptate, o clasă minunată de degustare și poate fi adesea folosit ca gustare sănătoasă.

Nu există limite în imaginația ta când vine vorba de gustări sănătoase, cu conținut scăzut de calorii. V-am prezentat câteva elemente de bază aici. Acum le puteți combina în funcție de dorințele dvs. și astfel vă puteți asigura varietatea culinară în cutia de prânz.

  • legume
  • Brânză de mână
  • brânză de vacă
  • iaurt
  • Miezuri
  • nuci
  • fructe
  • Floricele de porumb
  • gustare
  • Pâine din cereale integrale
  • «Precedent |
  • Următor → "

Spune despre săptămână

Iubirea este compatibilă cu orice și este compatibilă cu orice, cu excepția propriei mândri.

Buletin informativ

Înregistrați-vă pentru buletinul informativ și fiți mereu la curent:

Cele mai populare postări

  • Plantați un copac la naștere 17.925 de vizualizări
  • Crearea unei zone de nisip în grădină 12.317 vizualizări
  • Fairy Garden 9.292 de vizualizări
  • Naschhecke 7.863 vizualizări
  • Din „Bixn” și „Lumpn” - personalizat pentru nașterea din Bavaria 7.476 de vizualizări

Calendarul săptămânii de sarcină

  • 01
  • 02
  • 03
  • 04
  • 05
  • 06
  • 07
  • 08
  • 09
  • 10
  • 11
  • Al 12-lea
  • 13
  • 14
  • 15
  • 16
  • 17
  • 18
  • 19
  • 20
  • 21
  • 22
  • 23
  • 24
  • 25
  • 26
  • 27
  • 28
  • 29
  • 30
  • 31
  • 32
  • 33
  • 34
  • 35
  • 36
  • 37
  • 38
  • 39
  • 40
  • 41
Dietele dintr-o privire

Interesant și pentru tine

Apetit la slăbit
Cum să păcălești poftele

Cine nu știe asta: Ultima masă a fost în urmă cu mai puțin de o oră și pofta de mâncare apare deja din nou. În mod normal, nu este o nevoie fizică, ci doar o dorință care este modelată de plăcere. Cu toate acestea, cei care doresc să slăbească pot învăța să diferențieze pofta de mâncare pură de foamete și astfel să reducă pofta de mâncare cu câteva trucuri atunci când slăbesc. . Mai Mult

Tendința nutrițională a bolului alimentar
„Bucătărie de castron” nutrițională la modă: mâncare conform principiului modular

Fie că este pe bloguri, în cărți de bucate sau în restaurante de șold - toată lumea vorbește despre mâncarea bolului în tendința nutrițională, în care alimentele sănătoase sunt aranjate frumos într-un castron - așa-numitul „castron”. . Mai Mult

Cât de sănătos este laptele?
Laptele din verificarea faptelor: Laptele îmbogățește oamenii obosiți?

Laptele este un aliment care a devenit un dispozitiv permanent în meniu și în viața de zi cu zi. Cu toate acestea, timp de mai multe decenii s-a dezbătut dacă laptele este benefic pentru sănătate sau chiar dăunător. Editorii Familien-gesundheit.de verifică faptele pentru dvs.! . Mai Mult

Știri din categoria nutriție

Singurătatea la bătrânețe nu trebuie să fie
Modalități de a nu fi singur

„Toamna vieții” - așa descrie poezia îmbătrânirea. Această parte a vieții îmbătrânirii deține multe momente frumoase. Dar și vârsta are dezavantajele ei. Poate lua mult de la noi și poate duce la singurătate la bătrânețe. . Mai Mult

Colesterolul ca factor de risc pentru Alzheimer
Ceea ce știu cercetătorii despre legătura dintre colesterol și boala Alzheimer

Oamenii de știință au descoperit dovezi că un nivel ridicat de colesterol afectează și crește riscul de demență. Puteți citi mai multe despre legătura dintre colesterol și Alzheimer aici la Familien-gesundheit.de. Mai Mult

Exercițiul este o alternativă bună la medicamentele pentru ADHD
De ce exercițiile fizice sunt bune pentru sindromul fidgety philipp

Din ce în ce mai mulți copii au dificultăți de concentrare și sunt foarte impulsivi. Mulți părinți se întreabă apoi: Copilul meu are sindromul Fidgety Philip, adică ADHD? Un astfel de diagnostic este temut, deoarece este încă asociat cu numeroase stigmate în grădiniță, școală și la locul de muncă. . Mai Mult