Sănătos și fericit Valoarea sportului de anduranță blând
Vreme însorită de primăvară, mult timp liber - și recent sfaturi zilnice pentru toți cei care vor să alerge pe Leichtathletik.de. Încă nu ți-ai trecut de sinele tău mai slab?! Apoi avem o mulțime de motive întemeiate pentru tine, de ce este util să începi atât pentru corpul tău, cât și pentru sufletul tău!
Alergarea este cea mai originală formă de locomoție. Strămoșii noștri au mers până la 40 de kilometri pe zi și au ars în jur de 2.500 de kilocalorii în acest proces. Studiile au arătat, de asemenea, că aproximativ 30 la sută mai mult sânge curge prin cap și că te poți gândi mai bine. Alergătorii au senzația că plutesc prin peisaj, observă că corpul funcționează și că sunt sănătoși. Alergatul este corp și psihoterapie într-una.
Cu toate acestea, mult prea puțini oameni își iau propria sănătate în serios. Un studiu comun realizat de companiile de cercetare a pieței IFAK, GfK și Forsa (VuMA 2019) a constatat că doar 11,67 milioane de germani fac sport mai mult de o dată pe săptămână. Aceasta reprezintă doar 15% din totalul populației germane cu vârsta peste 14 ani. Așadar, majoritatea oamenilor exercită mult mai puțin decât ar fi sfătuiți pentru o sănătate bună.
A începe din nou este mai ușor decât a începe de la zero
Dacă doriți să faceți pasul de la fotoliu la alergător, trebuie să vă regândiți. Fără a vă schimba propria conștientizare a corpului, primul pas lipsește adesea. Mutarea permanentă a oamenilor este extrem de dificilă. Funcționează mai bine dacă corpul poate cădea din nou pe o experiență de mișcare - chiar dacă a fost cu mult timp în urmă. Acesta este un alt motiv pentru care este atât de important ca copiii să facă mișcare regulată. Pentru că, chiar și după o perioadă nesportivă, corpul își amintește experiența de mișcare pe care a făcut-o în copilărie sau adolescent.
Valoarea unui sport de anduranță blând, cum ar fi alergarea, este incontestabilă. Nu este o coincidență faptul că medicii se referă la bolile moderne ale civilizației - cum ar fi hipertensiunea arterială sau diabetul II - ca o lipsă de exercițiu. Oricine ar citi această listă pozitivă ar trebui să-și curățe imediat pantofii de alergat și să înceapă să alerge.
Alergarea întărește sistemul cardiovascular
Când alergi, inima ta trebuie să lucreze mai mult pentru a-ți menține corpul oxigenat în mod adecvat. În timp, există o ajustare. Inima învață să bată mai economic - și nu doar în timpul sportului, ci non-stop. Deoarece vasele de sânge sunt, de asemenea, mai bine alimentate cu sânge, ele nu se înfundă ușor. Alergatul scade, de asemenea, riscul de atacuri de cord.
Alergarea întărește mușchii și oasele
Mai presus de toate, mușchii picioarelor și fesierii sunt puternici și bine formați prin antrenamentul de alergare. Stimulul de adaptare în timpul alergării păstrează și oasele puternice.
Alergarea sprijină sistemul imunitar
Antrenamentul regulat și ușor de alergare stimulează producția de celule albe din sânge și, astfel, vă întărește sistemul imunitar. Acest lucru te face mai puțin predispus la răceli.
Alergatul te face fericit și reduce stresul
Când faci sport, creierul tău secretă mai multe substanțe mesager dopamină, serotonină și endorfine. În același timp, alergarea scade nivelul hormonului de stres cortizol.
Alergarea promovează performanța creierului
Alergarea îmbunătățește alimentarea cu oxigen a creierului. Conform stării actuale a științei, pot apărea noi conexiuni chiar între celulele creierului. Creierul devine mai eficient.
Alergarea scade riscul de cancer
Studiile au arătat că persoanele active prezintă un risc mai scăzut de cancer.
Alergarea previne problemele genunchiului
Contrar zvonurilor persistente, antrenamentul moderat de alergare asigură o cantitate îmbunătățită de substanțe nutritive în cartilajul articular și astfel previne durerile de genunchi în loc să le provoace.
Alergatul ajută la excesul de greutate
Nu în ultimul rând, alergarea este unul dintre cele mai eficiente sporturi pentru slăbit. De asemenea, previne bolile cauzate de obezitate - precum diabetul II și hipertensiunea arterială.