Sănătos și potrivit în timpul iernii - aspecte medicale
Îmbrăcămintea potrivită, o dietă sensibilă și exerciții fizice regulate ajută la trecerea sezonului rece care vine în stare bună și sănătoasă.
Nopți lungi, zile scurte și reci: Mulți oameni își limitează activitatea fizică la un minim de iarnă. Și am mâncat mai abundent pentru asta. Cu toate acestea, invers, ar fi considerabil mai util. Pentru că mai ales iarna ar trebui să vă asigurați exercițiile fizice și, astfel, o mai bună circulație a sângelui și stimularea metabolismului, și mai ales o nutriție sănătoasă. Deoarece mai ales în sezonul rece, umed, organismul devine mai susceptibil la infecții. Prin urmare, ar trebui să facem tot posibilul pentru a ne consolida sistemul imunitar, care este deosebit de stresat iarna.
Cel mai bun mod de viață
Programul „Potriviți-vă iarna” începe cu stilul de viață. Dusurile alternante reci-calde, de exemplu, stimulează ciclul, care trebuie încheiat întotdeauna cu apă rece. Masajele cu o perie sau burete de lufă trezesc, de asemenea, spiritele. Dacă vă faceți timp să faceți puțin antrenament dimineața, puteți satisface toate cerințele. Câteva ture la echipamentul personal de fitness, un stepper, o bandă de alergare, un antrenor eliptic sau o trambulină fac minuni. Cel mai bine este să vă antrenați în fereastra deschisă sau cel puțin într-o cameră bine ventilată. Când mâncați, trebuie să vă asigurați întotdeauna că aveți suficient fruct, salată, legume (aproximativ 500 de grame pe zi) și cantități suficiente de apă de băut. Fluidele sunt deosebit de importante iarna, deoarece aerul uscat de încălzire atrage umezeala din corp.
Sfaturi pentru exterior
În drum spre birou, școală sau grădiniță, ar trebui să te gândești la îmbrăcăminte caldă, dar respirabilă chiar acum. Îmbrăcămintea sau reflectoarele de culoare deschisă trebuie alese astfel încât să fiți vizibil în întuneric. Există multe materiale textile moderne, de înaltă calitate, în special pentru sporturile în aer liber, așa-numitele lenjerii de corp funcționale, care, pe de o parte, te mențin la cald, pe de altă parte, respinge umezeala din exterior și o conduce din interior către exterior. Sunt disponibile acum lenjerie intimă, tricouri, dar și jachete, pălării și mănuși din aceste materiale.
Mergând iarna
În orice caz, sunteți bine pregătit pentru programul dvs. de exerciții în aer liber - indiferent dacă sunteți un fan al schiului alpin, al patinatorilor de gheață, al schiorilor de fond, al patinatorilor de gheață sau pur și simplu al mersului pe jos. Știi: exercițiile fizice ajută la supraviețuirea iernii cu o sănătate bună. Asigură un aport mai bun de oxigen și flux sanguin către piele și mucoase, antrenează inima și circulația și stimulează metabolismul. Chiar și o plimbare rapidă la birou sau urcarea scărilor în loc să folosiți liftul sunt abordări bune. De altfel, „Nordic Walking” a devenit un adevărat hit printre sporturile de anduranță. Astăzi este imposibil să ne imaginăm peisajul fără mersul rapid cu bastoane de schi (dar fără schiuri).
Lumina creează o bună dispoziție
Antrenamentul în aer liber este, de asemenea, potrivit pentru a contracara depresia de iarnă și pentru a vă menține o dispoziție bună și creativă. Mai ales în lunile de iarnă, ar trebui să căutați adesea soarele afară și să vă bucurați de vederea unui peisaj de iarnă acoperit de zăpadă adâncă. Persoanele deosebit de susceptibile pot primi acasă raza de lumină necesară: Cu ajutorul lămpilor speciale disponibile la magazinele specializate, a căror lumină afectează glanda pineală prin ochi. Aceasta eliberează substanțe care nu provoacă depresie.
Antrenamentul din interior
Dacă vremea îți împiedică planurile, ar trebui să treci la sporturi care pot fi practicate în săli protejate sau săli de sport. Vremurile au trecut de mult când doar concurenții pentru titlul „Mister Univers” transpiră sub gantere și greutăți de oțel în sala de sport. Astăzi, întreaga gamă de opțiuni de antrenament este oferită sub un singur acoperiș - de la antrenament de forță și rezistență la aerobic și yoga. În orice caz, „Societatea Germană pentru Medicină și Prevenire Sportivă” afirmă: „Sportul în sala de fitness poate contribui la prevenirea și întreținerea sănătății individului prin antrenamente care sunt sensibile în ceea ce privește medicina sportivă”.