Sănătos și potrivit în timpul zilei de lucru
Cum să treci prin ziua de lucru sănătos și în formă
Locurile noastre de muncă sunt prea unilaterale. Stai prea mult, stai prea mult, lucrezi prea mult etc. Pentru ca sănătatea ta să nu cadă de-a lungul drumului, iată câteva sfaturi:
Declinul începe încet și imperceptibil. Celulele cenușii din creier încep să se micșoreze de la vârsta de 25 de ani. Anumite circumstanțe îngreunează procesul de degradare. Oamenii de știință știu de multă vreme că condițiile precare de muncă pot distruge sănătatea mentală și fizică a unei persoane.
Zgomot, căldură, umezeală, muncă în schimb și muncă grea, mișcări ale mâinilor care se repetă sau ore de tastare în coloane de numere. Ele pot fi suportate doar pentru o perioadă limitată de timp. Și ceea ce se aplică mușchilor și oaselor poate fi transferat în aparatul de gândire: dacă te odihnești, ruginești.
Vestea bună pentru toți cei care trebuie să lucreze pentru viață: un loc de muncă „sănătos” (nu prea stresant) are un efect pozitiv asupra performanței mentale.
Dar cum arată un loc de muncă „sănătos”?
Ar trebui să permită schimbarea posturilor corpului cu diferite secvențe de mișcări și niveluri de stres (nu doar să petreci întreaga zi în aceeași postură pe scaunul de birou ca și cum ar fi cuie) și provocarea mentală a oamenilor la diferite niveluri. Aria de responsabilitate ar trebui să includă sarcini creative cu dezvoltarea de soluții de probleme, precum și sarcini de rutină care au un efect mai relaxant, deoarece acestea pot fi realizate fără efort fizic sau mental mare.
O mare parte din organizarea propriei zile de lucru este responsabilitatea tuturor. Cu atenția necesară, cunoștințele și secvențele de mișcare antrenabile, o schimbare între fazele de tensiune și relaxare, toată lumea își poate optimiza munca de zi cu zi. Fie că este la birou, în atelier sau pe șosea pe teren ....
Însă companiile pot realiza multe lucruri cu puțin efort. Începe cu masa în cantina companiei. Fructele, legumele, peștele și suficiente băuturi mențin celulele gri în formă. Multe tipuri de legume și fructe au proprietăți antioxidante. Acestea protejează celulele de moleculele de oxigen foarte reactive, așa-numiții radicali liberi. Antioxidanții se găsesc în citrice, ardei, kiwi, roșii, cartofi, dar și în nuci și semințe de floarea soarelui. Peștele conține anumiți acizi grași esențiali pentru creier. Cafeaua, ceaiul verde, cacao și sucurile de fructe, în special suc de struguri roșii și suc de mere, protejează, de asemenea, celulele.
Cu toate acestea, toate alimentele sănătoase sunt de puțin folos dacă stați toată ziua, fie în fotoliul de birou sau în fața ecranului seara. Dar cei care fac mult exercițiu și fac sport, în special sporturi de anduranță, nu numai că își păstrează corpul tânăr și energic. Mai presus de toate, exercițiile fizice ajută la gândirea la sărituri, îmbunătățesc memoria și au un efect preventiv împotriva demenței. Cu programele de sănătate și grupurile sportive ale companiei, care sunt acum comune în multe companii mai mari, angajatorii pot promova, de asemenea, sănătatea fizică și mentală a angajaților lor.
Important de știut!
Cei care continuă să învețe lucruri noi la locul de muncă sau care au o atitudine pozitivă față de maxima „învățare pe tot parcursul vieții” își păstrează creierul pe picioare și își promovează performanța.
Cum să vă antrenați memoria
Pe lângă o dietă sănătoasă și exerciții fizice, creierul ar trebui, de asemenea, să fie antrenat, de ex. B. cu antrenament cerebral, cum ar fi antrenamentul activării mentale (MAT).
Pe de o parte, exercițiile antrenează intervalul de memorie, care este în mod normal între patru și opt secunde. Pe de altă parte, antrenamentul îmbunătățește viteza cu care sunt procesate informațiile. Este tipic pentru MAT că practicienii nu se pot baza pe ceea ce au învățat simultan sau pe experiența lor. Apoi învățați, de exemplu, să găsiți o secvență specifică de cifre dintr-o coloană lungă de numere cât mai repede posibil - prin care numerele pot fi ascunse înainte sau înapoi.
Alte cursuri de formare a creierului precum Freshminder, Think, SIMA, Dr. Kawashima sau Mentaga Gym ajută la menținerea aparatului de gândire în formă. Metodele menționate se concentrează în primul rând pe așa-numita inteligență lichidă, care este, printre altele, arta de a învăța lucruri noi rapid, de a efectua mai multe activități în același timp sau de a face față flexibil situațiilor noi. Exact aceste abilități se micșorează pe parcursul vieții - dar cu un antrenament vizat, putrezirea celulelor cenușii poate fi cel puțin redusă.
Cu vervă în toată ziua de lucru!
Umerii obosiți și spatele încordat nu sunt neobișnuite pentru mulți care petrec mult timp în fața computerului. Mulțimea de „armăsari de birouri” este în creștere: conform raportului privind ergonomia la locul de muncă al Institutului de Stat pentru Școli din Renania de Nord-Westfalia, douăzeci de milioane de germani își petrec deja ziua de lucru la birou. Umerii obosiți și spatele încordat nu mai sunt neobișnuite. Dar atunci când stai la ecran ore în șir, alimentația sănătoasă este adesea neglijată. În loc de tariful ușor, mulți preferă currywurst și chipsuri în cantină.
Motivarea de sine este cuvântul magic.
Luni dimineață, 6.30 - alarma se declanșează. Când se gândesc la săptămâna de lucru viitoare, mulți angajați ar dori să-și tragă din nou capacele peste cap. Există o lipsă de motivație pentru a începe ziua plină de vigoare. Fiecare angajat este familiarizat cu aceste faze.
Micile trucuri vă pot ajuta aici:
La sfârșitul zilei de lucru, complet epuizat?
Asta nu ar trebui să fie. Acesta este modul în care vă încadrați în muncă - și reveniți din nou:
Omul nu este un cartof de canapea, dar are nevoie de o anumită pregătire. În viața de zi cu zi putem B. ocoliți micile facilități frumoase precum lifturile și luați scările în schimb. Acest lucru nu numai că stimulează circulația, dar vă ajută și să aveți un fund ferm. Alternativ, există o mulțime de oferte sportive. Alege una. Deoarece cei care fac mișcare în mod regulat nu sunt doar mai în formă fizică, ci își gestionează mai ușor munca de zi cu zi.
„Ești ceea ce mănânci” - filosofiile vieții din cele mai variate culturi recomandă o dietă sănătoasă. În cele din urmă, constăm într-adevăr din ceea ce punem în noi înșine.
Corpul are nevoie de hrană ușoară, astfel încât să nu cădem într-o cădere de performanță după prânz. Mănâncă alimente întregi și termină masa când ești plin.
Dacă vă este foame între ele, ați prefera să luați niște fructe sau câteva biscuiți integrali decât o batonă de ciocolată. Aveți întotdeauna apă limpede la îndemână. A bea suficient este deosebit de important în spațiile uscate de birouri. Regula generală atunci când beți cafea: beți cel puțin un pahar de apă cu o ceașcă de cafea. Pentru că și cafeaua este lichidă, dar usucă corpul.
Relaxare
O zi de lucru poate fi destul de stresantă. Tensiunea țipă pentru relaxare. Așadar, acordați atenție pauzelor dvs. în timpul zilei de lucru. Și că într-adevăr opriți în acest timp. Unii oameni se relaxează chiar dacă fac plimbări regulate. Altfel îți poți găsi echilibrul cu Tai Qi, Qigong, relaxare musculară progresivă, antrenament autogen, meditație sau altceva. Și faceți și mediul dvs. de lucru plăcut. Un loc de muncă cu plante sau o imagine frumoasă pe perete are un efect vizibil armonios.
Metode de relaxare:
Stresul vine de obicei peste noi înșine. Și este foarte dăunător pe termen lung. Din fericire, există nenumărate metode de relaxare. Tot ce trebuie să faceți este să alegeți unul.
Un ajutor al seninătății
Atâta timp cât au existat oameni, ei au încercat să purifice și să relaxeze trupul și sufletul. Gândiți-vă doar la cultura saunei, la cultura romano-greacă a băilor sau la cabanele sudorilor indiene. Metodologia a fost dată programelor de relaxare la începutul și mijlocul secolului trecut. B. sub formă de antrenament autogen, relaxare musculară progresivă sau eutonie, o metodă pentru secvențe de mișcare conștiente și relaxate cu scopul de a reforma conștientizarea corpului, gândurile și sentimentele.