Sănătos și se potrivește în patru săptămâni planul de detoxifiere pentru o lună
Cu acest plan de detoxifiere, vă veți curăța corpul în patru săptămâni. Te vei simți mult mai bine după aceea. Promis!
Vara erau o mulțime de Aperol spritz, cafea cu gheață și invitații la grătar. Al naibii de gustos, dar și o mare provocare pentru organism. Pentru a vă răsfăța cu un mic tratament de wellness după timpul obositor, puteți mânca bine și conștient timp de patru săptămâni.
Planul simplu de detoxifiere pentru o lună
saptamana 1
Încă un lucru în avans. Desigur, există planuri nutriționale care dictează mese specifice pentru dvs. în fiecare zi. Cu toate acestea, am optat pentru o variantă care lasă multă libertate, astfel încât oamenii care lucrează și ocupați să poată respecta planul de detoxifiere. Rețetele noastre sunt doar sugestii.
În ziua 1 a regimului de curățare, ar trebui să vă cântăriți și să vă măsurați dimensiunea corpului. Spuneți cât mai multor prieteni despre proiectul dvs. (Acest lucru are un efect psihologic: dacă vrei să te desparți, te-ai putea jena puțin în fața celor dragi.)
În primele șapte zile, ar trebui să luați un regim de suc (deși nu la fel de strict) pentru a vă goli complet tractul digestiv. Smoothele din fructe și legume pot fi, de asemenea, umplătoare.
Exemplu pentru o zi din săptămâna 1:
Băutură de fructe dimineața
De exemplu: un smoothie cu struguri negri (conține mulți antioxidanți). Puneți acest lucru în blender împreună cu o banană și lapte de migdale sau soia, puțină scorțișoară și o picătură de lămâie.
Pentru gustări
Fructe proaspete, fructe de goji sau bastoane de țelină. În plus, beți apă plată cu ghimbir și lămâie pe tot parcursul zilei. Saturează și spală rinichii.
Smoothie prânz copios
Această băutură este deosebit de gustoasă: amestecați ananasul și portocala cu salata de miel și fructele de padure goji. Fructul în combinație cu verdeața este un turbo digestiv și are un puternic efect detoxifiant.
Cina calda (vegana)
Important: grâul, carnea (roșie) și produsele lactate, cafeaua și zahărul ar trebui să fie pe lista roșie în aceste săptămâni. O dietă ușor digerabilă este mai bună. Exemple de cină perfectă săptămâna aceasta: spanac cu quinoa sau supă de legume de casă.
Truc pro: Imediat după ridicare, scoateți un pahar de apă și adăugați încă un pahar de oțet de mere. Ambele stimulează metabolismul.
Prima săptămână poate fi supraviețuită doar cu multă disciplină. Sportul este tabu. Și pentru a-i proteja pe cei din jur de certurile legate de foamete, ar trebui să vă luați liber. O detoxifiere digitală ar fi, de asemenea, o opțiune în acest moment.
Săptămâna 2
După prima săptămână, veți descoperi probabil că ați devenit mai slab. Tenul tău este strălucitor, iar pielea ta este limpede și plinute. Totuși, ar trebui să rezistați pentru următoarele trei săptămâni. A doua parte a planului de detoxifiere spune în continuare: o mulțime de piureuri și o dietă vegană. Țigările, alcoolul, grâul, zahărul, carnea și produsele lactate sunt încă tabu. Singura diferență față de prima săptămână: acum începeți cu un program ușor de exerciții. O cursă de yoga pe zi (sau de trei ori pe săptămână) ar fi ideală. Și în munca de zi cu zi trebuie să fii deosebit de disciplinat, pentru că tentația de a ajunge la masa copioasă a cantinei este grozavă.
Exemplu pentru o zi din săptămâna 2:
Băutură de fructe dimineața
De exemplu: Amestecați ceaiul rece de mușețel cu mere și pere și sirop de arțar. Cu acest smoothie începi ziua relaxat. Mușețelul calmează mintea.
Pentru gustări
În timp ce colegii tăi se delectează cu o batonă de ciocolată înainte de prânz, poți mânca un castron de edamame sau câteva migdale.
Smoothie prânz copios
Puteți pregăti cu ușurință această băutură cu o zi înainte: purificați mango-ul cu brânză, busuioc și apă de cocos. Împrospătează și întărește în special țesutul conjunctiv.
Cina calda (vegana)
Este posibil să vă simțiți puțin rece tot timpul din cauza vindecării. Când vine vorba de purificare, acest lucru este total normal și nu este discutabil. Seara, gătiți o supă fierbinte de naut sau o tocană caldă de linte. Cu o senzație de stomac confortabil caldă, aveți garantat că veți dormi bine și bine.
Truc pro: După ce te ridici, ar trebui să bei în continuare un pahar cu apă. Dar înlocuiți oțetul de mere cu o lingură de ulei de măsline cu o stoarcere de lămâie. Cu acest ritual de dimineață vă veți ajuta la detoxifierea ficatului.
Săptămâna 3
După primele 14 zile, veți fi făcut partea dificilă a planului de detoxifiere. Poți fi mândru de tine! În următoarele două săptămâni, obișnuiți-vă din nou corpul cu alimentele solide și includeți fructele de mare în planul dvs. de alimentație. În plus, puteți începe acum antrenamentul de anduranță (din nou).
Exemplu pentru o zi din săptămâna 3:
Muesli cu fructe
Vă rugăm să nu utilizați mueslis pre-cumpărate, deoarece conțin de obicei mult zahăr. Mai bine: amestecați fulgi de migdale tigru cu stafide. Apoi amestecați într-o banană și portocală. Folosiți suc de portocale proaspăt stors în loc de lapte.
Pentru gustări
Între timp: aveți întotdeauna gata zece migdale sau un măr.
Pranz usor
Timpul de smoothie s-a încheiat în sfârșit. Dar asta nu înseamnă că ar trebui să mergi la un magazin de burgeri în timpul pauzei de prânz. Un prânz super sănătos și delicios: tartar de somon cu avocado. Nu puteți obține mai mulți acizi grași sănătoși decât acesta!
Cina calda (vegana)
Toate tipurile de grâu, alcool și zahăr sunt încă interzise. Dar nimic nu vorbește împotriva unei salate de cartofi de casă (fără maioneză și slănină).
Truc pro: Continuați să încercați să evitați cafeaua, ceaiul verde este un înlocuitor excelent.
Săptămâna 4
Numărătoarea finală! Puteți face față ultimelor șapte zile ale planului dvs. de detoxifiere cu mâna stângă. Mai ales pentru că acum puteți mânca din nou carne și lapte - deși cu măsură. După a treia săptămână vă veți simți din nou suficient de puternic și puteți începe din nou antrenamentul. ura.
Exemplu pentru o zi din săptămâna 4
Ideea sănătoasă de mic dejun
Ai copt vreodată un ou într-un avocado? Nu? Apoi, asigurați-vă că încercați. Înjumătățiți și miezuiți avocado. Apoi, deschideți un ou în mijlocul fiecăruia dintre fructele trend. Apoi coaceți în cuptor aproximativ 15 minute. Se condimentează cu fulgi de ardei iute, puțină sare și piper.
Pentru gustări
Chipsurile de legume de casă îți satisfac dinții dulci la fel ca chipsurile de cartofi adevărate.
Pranz usor
În sfârșit, vă puteți petrece din nou pauza de masă cu colegii. Suhsi ar fi o idee.
Cina cu conținut scăzut de carbohidrați
Acum, că poți mânca din nou carne, poți pregăti o salată proaspătă cu piept de pui prăjit. Dacă nu mănânci carbohidrați cu asta, vei pierde în greutate cu această cină chiar și în timp ce dormi.
Truc pro: Vă puteți delecta cu o baie alcalină. Asta îți deacidifică corpul.