Sandvișuri sănătoase - 3 idei delicioase pentru sandvișurile tale - blogul eatclever
Pâinea și untul plictisitor și gras au fost ieri! Vă vom arăta cum să pregătiți sandvișul perfect - cu pâine coaptă acasă, bogată în proteine și cu multe legume!
Butterbrot - un clasic pentru deplasare
Sandvișul este probabil unul dintre cele mai populare micuri dejun sau mese din mers. Cu toate acestea, clasicul cu pâine albă, unt și brânză sau cârnați nu este potrivit pentru o dietă sănătoasă, deoarece conține doar carbohidrați simpli, cu greu proteine și puține grăsimi sănătoase. Vă vom arăta ce puteți face pentru ca sandwich-ul dvs. să fie sănătos.
Sfaturi pentru sandvișul tău sănătos
Pâine integrală în loc de pâine albă
Probabil știți deja că pâinea albă nu este foarte sănătoasă. Prin urmare, pâinea cu o proporție mare de făină integrală și semințe este deosebit de potrivită pentru un sandviș sănătos. Dacă doriți cu adevărat să fiți absolut siguri de ceea ce este în pâinea dvs., pur și simplu coaceți propria pâine. În caz contrar, veți găsi adesea pâine integrală sănătoasă la brutărie, care sunt excelente pentru sandvișuri.
Omiteți untul
Untul conține multe grăsimi și, prin urmare, este în mod natural un purtător de aromă, dar și o sursă excelentă de calorii. O porție de unt (10 grame) oferă deja 75 de calorii. Este mai bine să înlocuiți untul cu un strat subțire de cremă de brânză sau avocado sau pur și simplu să îl lăsați complet.
Se prepară bogat în proteine
Pentru a menține pâinea plină mult timp, vă recomandăm să folosiți o componentă bogată în proteine în topping. Acesta poate fi, de exemplu, piept de curcan, unt de nuci, cremă de brânză granulată sau somon afumat.
Folosiți legume
Legumele nu numai că vă asigură un gust proaspăt pe sandvișul dvs. preferat, ci vă ajută și să vă faceți sandvișurile și mai sănătoase. Nu există limite în fanteziile tale - încercați frunze de castravete, roșii, morcov sau salată.
Cu siguranță ar trebui să încercați ierburi, muguri sau cress. Acestea sunt deosebit de bogate în vitamine și minerale și vă asigură că pâinea dvs. este condimentată.
Rețete: 3 idei pentru sandvișuri sănătoase
Clasicul: Avocado Salmon Stulle
1. Tăiați un sfert din avocado în felii subțiri și puneți-l pe pâine. Se condimentează cu sare și piper.
2. Așezați 50 g de somon afumat pe fiecare avocado.
3. Ornează pâinea cu muguri și bucură-te.
File de legume cu crema de branza
1. Intinde pe paine un strat subtire de crema de branza. Se condimentează cu sare și piper după gust.
2. Puneți frunza de salată verde, morcovii, castraveții, ceapa și roșiile deasupra pâinii.
Sandwich de brânză cremă cu pere
1. Intinde crema de branza pe paine. Se condimentează cu sare și piper
2. Tăiați perei în felii subțiri și așezați-le pe crema de brânză.
3. Se acoperă cu puțină miere și nuci.
Căutați mai multă inspirație pentru micul dejun sănătos? Apoi veți găsi aici cele mai bune rețete sănătoase de mic dejun!