Sandwich echilibrat, mănâncă sănătos și distrează-te!
Doriți să slăbiți sau să vă mențineți greutatea sănătoasă? Prin urmare, trebuie să fii atent la dieta ta. Aveți o slăbiciune pentru sandvișuri și nu puteți trăi fără ele? Vești bune, cu siguranță îl poți consuma atâta timp cât echilibrezi ingredientele pe care le folosești. Iată tot ce trebuie să știi pentru a compune un sandviș echilibrat !
Sandwich: cum să asigurați echilibrul ?
Dietele drastice s-au arătat de nenumărate ori că au efecte negative asupra bunăstării și sănătății. Într-adevăr, pot rezulta tulburări alimentare, efectul yo-yo și deficiențe nutriționale. Pentru a pierde în greutate în cele mai bune condiții și pe termen lung, fără a vă simți frustrat sau suferiți de probleme de sănătate, este esențial să aveți o dietă sănătoasă și echilibrată. De asemenea, este esențial să practici activități fizice regulate.
Datorită reechilibrării alimentelor, îți mănânci foamea, consumi alimente bune și te umpli cu substanțe nutritive. În plus, îți păstrezi plăcerea de a mânca, bucurându-te de mâncare bună fără să te simți vinovat. Puteți avea un exemplu de sandviș gustos. Cu toate acestea, trebuie avut grijă ca sandvișul să respecte regulile unei diete echilibrate.
Sandvișurile cumpărate în magazin sunt de obicei prea grase. Un șuncă și unt clasic poate ajunge la 540 kcal. Prin urmare, dacă doriți să continuați să mâncați sandvișuri fără a exploda aportul zilnic de calorii, pregătiți-l singur și alegeți ingredientele pe care le folosiți bine.
Câte calorii într-un sandwich ?
Aportul de calorii recomandat este între 2.200 și 2.700 kcal/zi pentru bărbați și între 1.800 și 2.200 kcal/zi pentru femei. Trebuie remarcat faptul că aceste valori variază în funcție de înălțimea, greutatea sau activitatea fizică a fiecărui individ.
Un sandviș făcut cu ½ baghetă albă, 2 felii de șuncă, 1 murătură medie, 3 felii de roșii, 3 frunze de salată, 2 felii de Emmental și 2 lingurițe de maioneză în borcane asigură aproximativ 800 kcal. Această valoare depinde și de numărul de felii de brânză sau șuncă care alcătuiesc sandvișul.
Un sandviș preparat cu ½ baghetă tradițională, 3 felii de șuncă Bayonne, 3 felii de slănină, 2 ouă fierte, 5 frunze de salată iceberg, 3 felii de brânză de capră și 4 lingurițe de sos burger oferă mai mult de 1.000 kcal.
După cum puteți vedea, alegerea ingredientelor într-adevăr încurajează cântarul. Ingredientul de bază al unui sandwich este pâinea. Acesta din urmă conține carbohidrați complecși, vitamine, fibre și minerale. Pâinea integrală este mai bogată în fibre, în timp ce pâinea sandwich, focaccia sau pâinea vieneză sunt mult mai mari în calorii. Pentru garnitură, este recomandat să favorizați legumele, carnea slabă și peștele, întotdeauna în cantități rezonabile. Sosurile uleioase, cum ar fi maioneza, trebuie înlocuite cu vinaigreta ușoară sau muștar.
Sandwich vegetarian sau sandviș cu șuncă și unt: ce sandwich alege ?
Sandvișurile cumpărate în magazin sunt o soluție ușoară atunci când nu ai timp să gătești. Cu toate acestea, acestea sunt adesea prea bogate în calorii, prea grase sau chiar prea sărate. Din fericire, știți că este foarte posibil să compuneți o masă sănătoasă și echilibrată cu un sandviș. Iată câteva informații de reținut pentru a alege sandvișul potrivit pentru prânz.