Săptămâna 11 Dieta adecvată
Niciuna dintre ele nu este greșită, ci mai degrabă este o întrebare de tip. Dar trebuie remarcat un lucru: dacă mâncați ceva, ar trebui să lăsați cel puțin 90 de minute, în mod ideal două ore, să treacă între mâncare și antrenament. „Digestia alimentelor costă multă putere corpului”, spune Dietmar Sander de la LG Burg.
Nu mâncați o masă mare înainte de a mânca
Dacă absolut nu puteți merge pe stomacul gol, ar trebui să luați o mică gustare sub forma unui bar. Există, de asemenea, geluri care pot fi consumate în timpul alergării dacă vă este foame. „Înainte de a face acest lucru, totuși, toată lumea ar trebui să testeze dacă poate rezolva problema”, spune Sander. Alergătorii care au un maraton sau o altă competiție exigentă înaintea lor dimineața se ridică de obicei devreme pentru a mânca ceva în prealabil. Pentru că nu ar trebui să mergi într-o cursă lungă fără să fi mâncat cu două ore înainte.
„În ceea ce privește nutriția, nu există alte recomandări pentru alergare decât oricum”, spune Martin Antusch de la LV Oelde. Asta înseamnă: o dietă echilibrată și variată, cu multe fructe și legume, în funcție de tipul dietei, carnea poate fi, de asemenea, în meniu. „Dar nu trebuie să fie în fiecare zi. În trecut mâncai doar o friptură duminica și apoi îți plăcea cu adevărat ”, spune el. În general, este mai bine să mâncați câteva porții mici pe parcursul zilei decât câteva mese fastuoase. Ambii antrenori speculează că oricine pleacă într-o cursă solicitantă imediat după cină nu o va face a doua oară. Mai ales când vine vorba de alimente grase pe care organismul trebuie să le proceseze sau să le descompună mai întâi. „Poate fi diferit când alergi”, avertizează Sander.
Date ca furnizor de energie
Pentru Antusch, și dulciurile fac parte din el. Ca rețetă secretă pentru alergători, el recomandă curmale sau smochine, care sunt surse bune de energie. Când vine vorba de ciocolată, el recomandă produse cu un procent ridicat de cacao. În general, este important să acordați atenție metabolismului grăsimilor atunci când mâncați. Este un mit comun că cineva ar trebui să mănânce alimente bogate în carbohidrați, cum ar fi pastele, în noaptea dinaintea cursei. „Recomand spanacul cu ouă amestecate. Este un bun furnizor de fier ”, spune Antusch. Cu cât efortul fizic este mai mare, cu atât este mai importantă nutriția.