Săptămâna 3 jogging; Masaj - FIT FOR FUN
În a treia săptămână există unități de antrenament ceva mai lungi.
| 40 min. Alergare ușoară de anduranță (6 km/h); alternativ: 45 min. mers pe jos | 380/346 |
| două runde pe exercițiu | |
| 40 de minute de jogging rapid (7-9 km/h); alternativ: 45 min. mers pe jos | 584/346 |
| Bucurați-vă de dvs. sau de partenerul dvs. cu un masaj. Temperatura camerei trebuie să ajungă la cel puțin 25 de grade. Lumânările și muzica calmă susțin relaxarea. Uleiul sau loțiunea nu trebuie să fie prea reci - încălziți-le în mână înainte de a începe masajul. | |
| 30 min. Joacă squash; alternativ: 45 min. tenis | 584/346 |
| două runde pe exercițiu | |
| 40 min. Alergare ușoară de anduranță (6 km/h); alternativ: 45 min. patinaj | 380/387 |
* Valorile medii în kcal pentru un bărbat care cântărește 70 de kilograme