Săptămâna mea 1 - Pierde în greutate la 30 de ani o dietă ușoară, cu conținut scăzut de calorii

Ziua mea tipică la 1.500 de calorii

ușoară

În cazul unei gustări după-amiaza, păstrăm fructele și/sau laptele la prânz. Dacă una dintre mese se dovedește a fi mai ușoară decât cealaltă, puteți transfera ceea ce nu a fost mâncat în cealaltă masă a zilei.

Mic dejun: Ceai neindulcit, cafea sau infuzie + 60 g aluat, țară, integrală, cereale ...

2 linguri. la c. gem + 1 lactate + 1 fruct

Masa de pranz: 1 porție de carne, pește sau ouă + 1 porție de ulei de măsline, nuci, rapiță + 1 farfurie de legume crude și/sau fierte + 1 porție de amidon + 1 lactate + 1 fruct

Luând cina: ½ porție de carne, pește sau ouă + 1 porție de ulei de măsline, nuci, rapiță + 2/3 dintr-o porție de amidon + 1 lactate + 1 fruct

3 exemple de meniuri:

Pâine prăjită de secară cu somon = 125 Kcal/porție (4 pers, pregătire 5 min, gătit 0 min, ușor, așteptați 0 min, eco)

200 g de brânză de vaci 0%, 1 lingură. la s. suc de lamaie, 1 lingura. la s. mărar tocat, 80g somon afumat, 120g pâine de secară tăiată subțire, sare, piper.

Se amestecă fromage blanc cu sucul de lămâie și jumătate de mărar. Condimentează ușor. Tăiați somonul în fâșii subțiri. Prajeste usor feliile de paine. Întindeți brânză de vaci pe pâine și aranjați benzile de somon. Se presară cu mărarul rămas.