Saptamana trecuta in dieta (fara WK) diete si slabire
Săptămâna trecută pe dietă (fără WK)
de bodyagent »15 Aug 2009 17:48
Salut,
Am avut o întrebare pentru cei mai experimentați. Dieta printre voi. Am făcut dietă de 8 săptămâni și acum vreau să fac încă o săptămână.
Am reușit deja să definesc bine. Numai pachetul de șase ar fi fost mai bine imaginat. Din păcate, nu știu cât de mult mă afectează apa. Ce sfaturi îmi poți da pentru ultima săptămână?
Planul arăta astfel:
Săptămânile 1-3 reduc treptat carbohidrații și grăsimile cu 500kcal.
din săptămâna 4: Ciclic: 1-2 zile de încărcare (conținut scăzut de grăsimi, mulți carbohidrați 200g EW)
5-6 zile de descărcare (carbohidrați mici, 300g EW, grăsime moderată)
Dieta arată astfel în acest moment:
Zile de descărcare:
EW: 500g quark cu conținut scăzut de grăsimi, 600g piept de curcan, 2 ouă întregi, 105g proteine praf (zer, cazeină)
KH: 50g (greutate uscată) fulgi de ovăz fierte (terci) dimineața
Grăsime: 12 capsule de ulei de somon, 20g nuci
calorii: 1900 EW: 305 grăsimi: 48 carbohidrați: 55
Plus o mulțime de legume. Dar nu socotesc asta
Zile de încărcare (de exemplu):
EW: 250g MQ.30g zer, 400g gulaș de vită
Grăsime: ascunsă numai în carne de vită, fulgi de ovăz etc.
KH: O mulțime de fructe, cartofi, fulgi de ovăz etc.
kcal 3600-3900 PE: 200 grăsimi: 20-35 KH: 600-700
Un pic de legume. Din nou fără să număr
Antrenament: de 3 ori/săptămână cu greutăți. 4 ori/săptămână 30 de minute de funcționare (crescut de 3 ori/săptămână 10 minute) pe stomacul gol (doar 15g zer și apă în prealabil) imediat după ridicare.
Am un metabolism rapid. Tipul corpului ectomorf. Pentru a mă acumula, am mâncat 4400kcal înainte de dietă.
Încă aș putea reduce grăsimea sau ce crezi? Aș lăsa afară nucile de 20g; 34g ar fi apoi grase.
Din cauza apei: nu ar trebui să fie o formă de concurs. Desigur, aș vrea să arăt cât mai definit posibil. Cu toate acestea, fără efectul nesănătos al drenajului complet. Dacă nu o duc prea departe, totul va rămâne fără sănătate. Efecte secundare sau?
Pe scurt: ce măsuri ați recomanda? Vlt. Lăsați complet 50g fulgi de ovăz complet și numai legumele în zilele de descărcare? După cum am spus: nu număr legumele în carbohidrații de 55g. Încă fac diferența (de exemplu, 2 ardei, + 5 roșii, jumătate de castravete,
250g brocoli; dar, în general, foarte variat cu spanac, morcov, rau, ciuperci ...)
Aș aprecia sfaturile tale!
Mulțumesc și salutări !
Re: Săptămâna trecută pe dietă (fără WK)
de Franco Columbo »10 Dec 2009 19:18