Șapte cauze ale durerilor de șold în timpul joggingului - FIT FOR FUN
Problemele de șold nu trebuie să fie neglijate. Acestea apar adesea ca rezultat al antrenamentului intensiv de alergare și deseori duc la mobilitate restrânsă pe termen lung sau durere cronică. Cauzele posibile pot fi numeroase.
Pe lângă durerile de genunchi, durerile de șold sunt o problemă obișnuită pentru alergători.
Pe lângă mușchii, tendoanele sau articulația șoldului, durerea poate proveni și din alte regiuni, de exemplu coloana lombară, dezvăluie fizioterapeutul Melissa Ling „Popsugar”.
Aflați totul despre cauzele posibile, cum ar fi durerile de șold în timpul sau după jogging.
Dureri de șold în timpul joggingului - șapte motive posibile
Acestea sunt cele mai frecvente șapte cauze ale durerilor de șold care provin direct din șold.
Majoritatea apar ca urmare a utilizării excesive sau a utilizării necorespunzătoare. Cu toate acestea, unele pot fi pur și simplu rezultatul secvențelor repetate de mișcare pe care le presupune un antrenament pur de alergare.
1. Inflamația mușchilor sau tendoanelor
Potrivit Runner's World, o treime din toate problemele șoldului sunt legate de deteriorarea mușchilor sau tendoanelor. De obicei, acestea sunt cauzate de salturi prea mari în sarcina antrenamentului în termeni de intensitate sau distanță. Prin urmare, experții recomandă creșterea treptată a sarcinii.
Simptomele inflamației musculare sau a tendonului includ umflarea și imobilitatea generală. Flexorul șoldului sau mușchiul hamstring (hamstring) sunt adesea afectați.
Răcirea promite o ușurare directă, dar calmantele antiinflamatoare ar trebui evitate, sfătuiește Janet Hamilton, fiziolog și specialist certificat în sporturi de forță și rezistență, într-un interviu acordat Runner's World, „deoarece inflamația poate chiar accelera procesul general de vindecare”.
2. Fracturi de stres
Așa-numitele fracturi de stres în osul șoldului se dezvoltă lent în timp și pot fi diagnosticate fără nici o îndoială doar cu ajutorul unei imagini cu raze X sau RMN.
Cu toate acestea, dacă sunt ignorate sau descoperite prea târziu, „poate duce la o fractură”, spun ei.
Alergători Alergătorii care se antrenează pe suprafețe dure, cum ar fi asfaltul, sunt deosebit de expuși riscului.
3. Osteoartrita (artroză articulară)
Artroza articulară apare adesea ca urmare a unei nealinieri, de exemplu afectarea șoldului. Datorită încărcării incorecte asociate articulației, aceasta se poate inflama.
Mobilitatea este apoi sever restricționată și durerea, care poate dura cel puțin trei luni, apare nu numai după efort, ci și în timpul fazelor de odihnă.
Galerie de imagini: Cele mai bune alimente pentru antrenamente de alergare
4. Leziune labrală (buza articulației rupte)
La fel ca atroza articulară, o ruptură în buza articulară sau în țesutul cartilajului este adesea rezultatul unei malpoziții a șoldului. Cu toate acestea, poate apărea și datorită unei caracteristici genetice, și anume atunci când mufa articulară nu cuprinde complet femurul.
Un disconor cauzat de mișcarea buzei articulare libere peste os însoțește adesea acest disconfort.
5. Bursita
Bursita, cunoscută tehnic sub numele de bursită, este deosebit de frecventă la femei - de patru ori mai des decât la bărbați, spune specialistul în medicină sportivă Dr. Scott Palusk într-un interviu cu Runner's World.
Apare din mișcări repetitive sau formă slabă atunci când se execută. În majoritatea cazurilor, inflamația poate fi tratată cu injecții.
6. Împingerea șoldului
Impingerea șoldului descrie o malpoziție a șoldului la care se face referire atunci când osul coapsei lovește acetabulul.
Dacă nu este abordat, acest lucru poate duce la uzura articulațiilor. Cu toate acestea, un diagnostic clar poate fi pus doar cu ajutorul unui RMN.
În funcție de severitate, fizioterapia este uneori suficientă pentru tratament, dar în alte cazuri este necesară intervenția chirurgicală. Unii experți consideră că afectarea șoldului „este cel puțin parțial genetică”, spune Runner's World.
7. Sindromul ligamentului Iliotibial
Ligamentul iliotibial rulează de la șold pe coapsa exterioară până la genunchi și conectează șoldul cu tibia.
Poate fi iritat cronic de mișcări repetitive. Răcirea și întinderea promit o ușurare directă.
Cu toate acestea, se recomandă și reducerea semnificativă a sarcinii antrenamentului de alergare, dacă nu chiar oprirea completă, până când simptomele au dispărut complet.
Pauzele de antrenament sunt adesea inevitabile
Dacă apar probleme de șold, acestea pot fi grave. Adesea, răcirea, întinderea sau antrenamentul fasciei nu sunt suficiente.
Aceste măsuri sunt utile pentru ajutor direct pentru a evita daunele pe termen lung și durerile cronice, dar cu siguranță ar trebui să faceți o pauză de la antrenament.
În consultare cu un medic sau un kinetoterapeut, multe tratamente pentru durerea șoldului asigură câteva săptămâni sau chiar luni de odihnă, astfel încât șoldul deteriorat să se poată recupera.
Cum puteți preveni problemele de șold?
Multe dintre plângerile menționate pot fi prevenite - experții sunt de acord cu acest lucru - prin încorporarea exercițiilor de forță pentru picioare în rutina de antrenament, pe lângă antrenamentul de alergare.
Stresul unilateral cauzat de mișcarea constantă poate fi mai bine compensat de mușchii puternici și posibilul stres incorect poate fi absorbit.
Tendoanele și mușchii beneficiază, de asemenea, de antrenamentul de forță, deoarece le îmbunătățește capacitatea de a se întinde sub tensiune. Aceasta înseamnă că este mai puțin probabil să apară fisuri.
Exercițiile care întăresc picioarele și mușchii fesieri sunt, prin urmare, deosebit de utile. Antrenamentul pentru mobilitate se poate dovedi util și pentru a menține flexibilitatea articulației șoldului.
Exerciții de întărire:
- Squats
- Deadlift
- Poduri
- Plimbări monstru
Exerciții pentru flexibilitate:
- Raise picior
- Bug mort