Șapte sfaturi pentru șolduri înguste
În funcție de metabolism, se poate întâmpla ca una sau cealaltă gustare să apară pe șolduri. Cu măsuri mici și puțină activitate, totuși, acest lucru poate fi tratat foarte bine și nici măcar o dietă adecvată nu este necesară. Șapte sfaturi pentru a pierde kilograme se dovedesc a fi extrem de eficiente.
Sfatul 1: Grăsime doar cu măsură
Chiar dacă nu urmați o dietă, merită să evitați prea multe grăsimi. Ar trebui să aibă maximum 45g pe zi. Cu toate acestea, dacă sunteți activ fizic în timpul zilei, vă puteți răsfăța cu un bonus de 10g. Pericol: Nu uitați de grăsimile ascunse în mesele gata și cârnații sau brânza!
Pe drumul către greutatea dorită, nicio dietă accidentală și niciun program sportiv hardcore nu va ajuta pe termen lung, ceea ce i-ar arunca pe cei neexperimentați complet de pe curs - și apoi la fel de repede să renunțe din nou. În schimb, cei care s-au slăbit cu succes știu de multă vreme: ceea ce duce cu adevărat la succes sunt micile schimbări din viața de zi cu zi!
Deoarece dacă procedați pas cu pas și permiteți să se facă greșeli, veți rămâne motivați pe termen lung și astfel veți obține pierderea în greutate aproape jucăuș. Prin urmare: Construiți în unități de exerciții regulate care sunt adaptate propriilor performanțe. Nu vă copleșiți la început, ci creșteți treptat volumul de muncă. Dacă aveți probleme de sănătate sau sunteți supraponderal, trebuie să consultați un medic în prealabil.
În ceea ce privește nutriția, cele mai importante reguli de bază sunt probabil bine cunoscute de toată lumea. De aceea ne limităm aici la detaliile mici, dar fine. De exemplu: Uitați de numărarea caloriilor - dar gătiți mai des acasă din ingrediente proaspete! Oricine își ia timp pentru mâncare se poate bucura de ea într-un mod complet diferit. Adesea poți înșela mâncarea excesivă atât de natural. Datorită restului, organismul poate înregistra și prelucra mai bine alimentele ingerate - acest lucru este important și pentru pierderea în greutate dorită.
Nu în ultimul rând: interziceți interdicțiile! Sigur, ciocolata și burgerii nu sunt o alegere bună pe termen lung. Cu toate acestea, tabuurile absolute cresc doar pofta - așa că permiteți-vă o porțiune mică din obiectul de lux dorit din când în când.
Știri din 02.02.2012
Exista deja o emisiune TV pe această temă, iar cartea care a venit mai târziu ar trebui să devină în curând un bestseller. Ca să nu mai vorbim de site-ul cu același nume, pe care cei care doresc să slăbească pot găsi numeroase rețete și sfaturi de experți cu privire la dieta foarte lăudată.
Ce se ascunde în spatele tuturor acestor lucruri? Motto-ul „I'll be slim”, creat de Patric Heizmann și echipa sa, promite o pierdere în greutate sănătoasă fără interdicții și numărarea caloriilor. Antrenorul personal cu experiență combină fapte bine încercate despre pierderea în greutate cu succes și le combină într-o metodă ușor de înțeles care ar trebui să fie și distractivă.
Baza oricărei pierderi în greutate este suficient exercițiu - fără el, Patric Heizmann nu poate face nimic. În calitate de antrenor personal, inventatorul conceptului „Voi fi slab” știe exact despre punctele slabe ale clientelei sale care sunt dispuși să slăbească: mintea este dispusă, dar. Pentru a contracara acest lucru, metoda recomandă o schimbare lentă. Pur și simplu mergeți la înot din când în când, mergeți cu bicicleta sau urcați scările în loc să luați liftul - astfel încât unitățile de exerciții mici să poată fi integrate în viața de zi cu zi și astfel să devină în curând o chestiune de curs. În curând, eforturile și mai mari vor fi mult mai ușoare.
În ceea ce privește nutriția, programul de slăbire se bazează pe cronoritm. Asta înseamnă: în orice moment al zilei, deci presupunerea, organismul poate procesa anumite substanțe nutritive în mod deosebit de bine. Acestea ar trebui să fie apoi în meniu în consecință. Apropo, interdicții foarte stricte sunt interzise în „Sunt slab atunci” - ca și în cazul exercițiilor fizice, același lucru este valabil și aici: în cele din urmă, lucrurile mici fac diferența decisivă pe cântar! Dacă doriți să aflați mai multe despre conceptul nutrițional, puteți citi cartea însoțitoare, de exemplu.
Știri din 16.07.2012
Obezitatea nu este doar o problemă vizuală, ci poate fi și dăunătoare sănătății pe termen lung. Dacă doriți să scăpați de kilogramele în plus, ar trebui să vă pregătiți singur mesele, dacă este posibil. Deci, știi ce este în interior și nu trebuie să-ți faci griji cu privire la caloriile ascunse.
De asemenea, nutriționiștii știu că pierderea în greutate funcționează cel mai bine atunci când mănânci regulat. Dacă omiteți o masă, mai devreme sau mai târziu vă va fi foame și atunci va fi dificil să păstrați controlul. De asemenea, și-a dovedit merita să păstrezi un jurnal nutrițional în care să notezi tot ceea ce mănânci în timpul zilei. Acest lucru vă oferă claritate cu privire la ce puncte trebuie să începeți.
Știri din 19.07.2012
Sfat 2: recunoașteți hula hoops ca echipament sportiv
Arderea grăsimilor poate începe cu un hula hoop bun. Pe lângă creșterea metabolismului, la fel și țesutul
- pe fese
- pe burta si
- pe șold
consolidat. Deja cinci minute pe zi sunt suficiente aici. Cu toate acestea, dacă încă mai ai leagănul din copilărie, poți, desigur, să-ți balansezi șoldurile mai mult timp.
Sfatul 3: construirea mușchilor este importantă
Cu un exercițiu rapid construiți mușchii și strângeți pielea. Construirea musculară este deosebit de importantă atunci când pierdeți kilograme, deoarece Cu o masă musculară corespunzătoare, se arde până la 20 de ori mai multă grăsime decât cu o musculatură slabă.
Exercițiu: Stați la lățimea umerilor și îndoiți ușor genunchii. Luați o mătură în mâini, așezați-o după gât și apoi rotiți-o alternativ la dreapta și la stânga. Opriți-vă întotdeauna scurt când schimbați paginile.
Repetați acest exercițiu de 20 de ori în total pe fiecare parte și nu uitați să vă mențineți spatele drept.
Sfatul 4: planul de antrenament de anduranță
De trei ori pe saptamana ar trebui pentru cel puțin treizeci de minute finalizează un antrenament de anduranță. Sporturi precum
- A dansa
- înot
- Mersul pe jos sau, de asemenea
- Ciclu.
În același timp, antrenezi mușchii și strângi țesutul conjunctiv și crești arderea generală a excesului de grăsime.
Sfatul 5: Folie subțire cu aromă
Circumferința șoldurilor poate fi, de asemenea, contracarată cu o folie subțire de aromă.
Ingrediente:
Pentru un amestec echilibrat fiecare opt picături:
- ulei de germeni de grâu pur în mod natural
- ulei natural de lavanda
- ulei natural de rozmarin
- ulei de garniu natural
Amestecați totul bine într-un castron, înmuiați o cârpă de in și înfășurați-o în jurul șoldurilor timp de 20 de minute.
Sfatul 6: ascundeți zona cu probleme
Până când kilogramele de pe șolduri vor dispărea, poți înșela ceva cu o tunică elegantă și la modă. Acest lucru distrage atenția de la șolduri, face un decolteu frumos și întinde întreaga figură în același timp. Dacă purtați și pantofi înalți, rotunjiți mai mult dispariția șoldurilor.
Sfatul 7: rece împotriva grăsimilor
La sfârșitul programului de topire va fi în continuare un pic rece. Frigul este ideal pentru flacără. Țesutul este clar întărit dacă treceți scurt un cub de gheață peste șolduri și abdomen.
Apoi frecați energic peste zonele răcite cu un prosop și aplicați o cremă hrănitoare. Practicat o dată sau de două ori pe zi, efectul poate fi văzut după câteva zile.
Dacă doriți să slăbiți într-un mod sportiv, ar trebui să vă folosiți inima ca vitezometru. Sub 100 de bătăi pe minut, corpul nu atacă depozitele de grăsime, dar în jur de 120 o face cu mare certitudine - și asta și la persoanele în vârstă, spune Dr. Ulrich Reuter, specialist în medicină sportivă la Spitalul Universitar Carl Gustav Carus din Dresda în revista de farmacii Diabetiker Ratgeber.
În intervalul de impulsuri în jur de 120 „efectul asupra greutății este cel mai mare, deoarece corpul folosește apoi depozitele de grăsime pentru a genera energie”, spune Reuter, explicând recomandarea sa.
Pentru a pierde în greutate, nu ar trebui să-ți conduci pulsul mai sus, deoarece atunci se consumă carbohidrați și mai puține grăsimi. Oricine dorește să înceapă o pregătire adecvată ar trebui să aibă cu siguranță un examen medical în prealabil.
Știri din 25.01.2006
Hormonul oxyntomodulin, care este produs în intestinul subțire, ar putea ajuta persoanele supraponderale să piardă în greutate. Într-un studiu din Anglia, oamenii de știință au descoperit că atunci când oxyntomodulin este injectat înainte de mese, aportul caloric scade și activitatea fizică crește în același timp.
Cei 15 supraponderali la bărbați și femei foarte obezi care au luat parte la studiu au consumat cu 17% mai puține calorii și au crescut cu 25% activitatea fizică. În timpul examinării, o doză de hormon a fost injectată sub piele de trei ori pe zi înainte de mese.
Știri din 05/05/2006
Potrivit unui studiu american, somnul poate contribui la a fi subțire. Studiul, care a fost realizat cu 68.000 de femei, a arătat că femeile cu doar cinci ore de somn se îngrașă în timp, în ciuda aportului de calorii mai mic decât femeile cu șapte sau mai multe ore de somn și un consum mai mare de calorii.
Cauza este suspectată de a fi metabolismul slab la dormitorii scurți și lipsa de exerciții fizice care poate fi urmărită înapoi la oboseală.
Știri din 28.05.2006
O dietă poate ataca masa osoasă. Exercițiul, pe de altă parte, topește kilogramele fără pierderi de oase, relatează farmacia Umschau, citând un studiu din SUA cu persoane supraponderale.
Participanții care au făcut sport au slăbit puțin mai puțin după un an decât cei care au ținut o dietă. Dar masa lor osoasă a fost reținută.
Știri din 28.03.2007
Dacă doriți să slăbiți, ar trebui să consumați o mulțime de produse din cereale integrale, relatează „Apotheken Umschau”. Cercetătorii de la Universitatea Penn State (SUA) au descoperit că persoanele supraponderale care urmează o dietă cu cereale integrale au pierdut mai multe grăsimi din burtă decât persoanele care au consumat în principal fructe, legume și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
Grăsimea din burtă crește riscul bolilor cardiovasculare.