Stagnezi Îți dau 5 sfaturi pentru a-ți spori pierderea în greutate • 🍽 Les Assiettes de Sophie
Ați adoptat o dietă cu conținut scăzut de carbon sau ketogen și, după câteva săptămâni de euforie, timp în care acul cântarului a continuat să se întoarcă spre stânga, sunteți blocat? Nu mai pierdeți în greutate, sau mai puțin, în timp ce vă țineți de macro-urile la scrisoare ?
Acum este momentul să vă regândiți planul de acțiune pentru a găsi tactici care vă vor ajuta să treceți de acest nivel !
1 - Examinați macrocomenzile pe partea de carbohidrați.
Este posibil să consumați un pic prea mulți carbohidrați ... Dacă ați adoptat un dieta lowcarb (care vă reamintesc de diferențele cu ceto aici), probabil că vă puteți reduce porția de carbohidrați fără prea multe dificultăți. Dacă aveți deja macro ceto cu mai puțin de 20g de carbohidrați pe zi, asigurați-vă că vă respectați: există o diferență între 20 și 25g și, uneori, este mai bine să țintiți 18g pe zi.
Așadar, întoarceți-vă în mod conștiincios la aplicația dvs. preferată - de exemplu, Yazio - și luați-vă timp pentru a măsura totul timp de câteva săptămâni pentru a vă asigura că sunteți pe țintă.
2 - opriți pâinea și deserturile, chiar și ceto !
Când începem cu o dietă ketogenică sau cu conținut scăzut de carbohidrați, încercăm adesea să ne înlocuim pâinea zilnică sau să păstrăm gustul zahărului la sfârșitul mesei ... Pe măsură ce trec săptămânile, învățăm să facem rețete noi și ajunge să mănânce pâine keto și deserturi în fiecare zi.
Cu toate acestea, chiar dacă „se încadrează” în macro-uri, rămân „extras” care ar trebui consumate ca atare! În primul rând, deoarece gustul dulce duce uneori la secreția de insulină, chiar și atunci când este un îndulcitor presupus neutru - creierul rămâne dependent de zahăr și continuă să trimită comenzi - și, în al doilea rând, mai ales pentru că aceste alimente provin din înlocuirea surselor zilnice de surse de proteine „reale” (carne, ouă, pește gras) și legume ...
Așadar, rezervați aceste rețete dulci pentru ocazii speciale și reveniți la simplitate: o sursă bună de proteine, o porție de legume, puțină brânză și grăsime la fiecare masă. !
3 - Reduceți produsele lactate și/sau mezelurile
La fel, deoarece sunt permise atât în dietele ceto, cât și în cele cu conținut scăzut de carbohidrați (numai cele fără carbohidrați, desigur), aveți tendința de a exagera cu brânza și mezelurile după câteva săptămâni de dietă. Este o gustare ideală rapidă și ușor de luat, o puteți mânca ca aperitiv când vă distrați prietenii sau puteți lua o farfurie drăguță când vă este lene să pregătiți cina.