Șapte trucuri pentru a rămâne tânăr
Telefon mobil, navigare prin satelit, prea multe fripturi - toate acestea ne fac să îmbătrânim mai repede. Dar chiar și mici schimbări funcționează împotriva acestui lucru.
Fumatul și prea mult soare favorizează declinul fizic - toată lumea știe asta. Cu toate acestea, există mai mulți factori care pot duce la semne de uzură legate de vârstă și boli care apar prematur sau deloc:
1. MÂNCURILE Prea LUSH DETERIORĂ CELULELE
Mâncarea și băutul țin corpul și sufletul împreună - este adevărat. Cu toate acestea, ar fi evident benefic pentru longevitatea noastră dacă ne-am reduce semnificativ aportul de calorii. Efectul de prelungire a vieții a fost demonstrat la șoarecii de laborator: dacă au fost hrăniți cu 30% mai puține calorii, ar trăi cu până la 40% mai mult. Cercetările asupra fenomenului la oameni sunt în curs de desfășurare. Până în prezent există o lipsă de cunoștințe de încredere, dar există multe indicii că un aport redus de calorii are și un efect de lungă durată pentru noi. Se crede că un motiv este acela că compușii de oxigen mai puțin dăunători ai celulelor sunt eliberați cu o dietă economică și echilibrată. Acești așa-numiți radicali liberi sunt în mod constant creați prin procese metabolice, adică și prin procesarea alimentelor. Cu cât mâncați mai mult, cu atât mai mulți radicali trebuie să neutralizeze corpul.
Ce sa fac? La fel ca oamenii din insula japoneză Okinawa - acolo trăiesc majoritatea celor de 100 de ani ai lumii. Okinawers are un principiu numit „Hara Hachi Bu” - ceea ce înseamnă aproximativ: „Nu te umple atât de plin.” Mănâncă sănătos, încet și cu gust - și se opresc înainte de a fi complet pline.
2. TELEFONUL MOBIL ȘI BLOCUL FAC PENTRU CREIER
Sunt trei mici ajutoare în viața de zi cu zi. Dar dacă vă bazați prea mult pe apelarea rapidă de pe telefonul dvs. mobil, pe indicațiile din sistemul de navigare și pe listele de pe blocnotes, riscați, de asemenea, ca memoria dvs. să se defecteze mai repede. Acestea ne împiedică să antrenăm regiunea creierului nostru care este responsabilă pentru memorie și simțul orientării. Potrivit unui studiu japonez, utilizarea crescută a acestor „ajutoare de memorie” înseamnă că fiecare adult al zecelea are în jur de treizeci de goluri de memorie, care de obicei nu apar până la împlinirea a șaizeci de ani.
Ce sa fac? Formați mai des numerele de telefon din memorie. Scrieți o listă de cumpărături, învățați-o pe de rost - dar nu o luați cu voi la supermarket. Și în loc să vă bazați orbește pe dispozitivul de navigație, verificați ruta pe harta rutieră înainte de a porni. Memorați ruta și lăsați sistemul de navigare oprit. Deoarece creierul nu este un mușchi, dar funcționează într-un mod similar: devine șchiopătat și slab dacă nu îl antrenezi suficient.
3. Prea puțin soare face oasele fragile
Cei care cu greu lasă soarele pe pielea lor de frică ridurilor sau cancerului de piele riscă să dezvolte un deficit de vitamina D - și astfel își cresc riscul de osteoporoză. Pierderea osoasă crescută odată cu creșterea vârstei afectează în special femeile după menopauză. Dar prevenirea ar trebui făcută mult mai devreme.
Ce sa fac? Fără vitamina D, calciul alimentar nu poate fi încorporat în mod corespunzător în oase. Corpul nostru produce vitamina însăși atunci când razele solare lovesc pielea. Acest lucru funcționează și atunci când cerul este acoperit și în lunile mai reci ale anului: sunt suficiente 20 de minute pe zi în aer curat și ar trebui să vă lăsați antebrațele cât mai neacoperite, astfel încât pielea să poată absorbi mai bine lumina. Mișcarea ne construiește, de asemenea, mușchii. De exemplu, exercițiile fizice cu greutăți pot îmbunătăți densitatea osoasă. În plus, o dietă bogată în calciu întărește oasele. Brânzeturile tari, broccoli și sardinele sunt deosebit de bogate în ele.
Diete, boli oculare și stres
4. DIETELE JOJO ATACĂ SISTEMUL IMUNITAR
Sistemul imunitar feminin de obicei îmbătrânește mai încet decât masculul. Acesta este unul dintre motivele pentru care femeile trăiesc adesea mai mult. Cu toate acestea, dietele obișnuite pot anula acest avantaj: ele tensionează sistemul imunitar și îl uzează prematur. Oamenii de știință de la Centrul de Cercetare a Cancerului din Seattle au descoperit că cu cât greutatea fluctuează, cu atât este mai mic numărul de celule imune.
Ce sa fac? Dacă doriți să slăbiți, faceți-l încet și pe termen lung - cu un program nutritiv sensibil: fructele și legumele proaspete, carnea slabă, puțină grăsime și zahăr plus grăsimi vegetale valoroase precum uleiul de măsline sau de rapiță întăresc sistemul imunitar - și, în timp, și kilogramele se topesc.
5. Prea multe fripturi îți pot strânge ochii
Un studiu actual realizat de Eye Center al Universității din Melbourne a arătat că oricine mănâncă carne de vită, miel și cârnați vindecați, cum ar fi salamul de mai multe ori pe zi, are un risc crescut cu 50% de a dezvolta degenerescență maculară. Această boală oculară legată de vârstă restricționează percepția vederii și a contrastului și crește sensibilitatea la orbire. În multe cazuri există o amenințare de orbire. Se presupune că nitrozaminele care se produc la prăjirea, prepararea la grătar, afumarea sau vindecarea cărnii sunt depozitate în ochi și le sunt dăunătoare.
Ce sa fac? În loc de carne roșie și cârnați, mâncați mai des pui sau pește. Legumele, în special soiurile roșu intens, galben și verde, cum ar fi ardeii, fasolea și morcovul, conțin antioxidanți care fac nitrozaminele inofensive. La grătar sau prăjire, nu vă rumeniti prea mult, dacă este posibil, nu prăjiți deloc mâncarea afumată, deoarece acest lucru creează o mulțime de substanțe nocive. Stropiți suc proaspăt de lămâie peste carnea prăjită - vitamina C neutralizează nitrozaminele.
6. VIAȚA DULCĂ ÎNCHIDE NAVELE
Multe dulciuri pot fi responsabile de faptul că vasele îmbătrânesc mai repede: zahărul reacționează cu proteina proprie a organismului, determinându-l să se lipească sau glicolizarea. Dacă acest lucru se întâmplă cu pigmentul de sânge roșu al hemoglobinei, care constă parțial din proteine, hemoglobina zaharidă devine inutilizabilă pentru transportul oxigenului. Substanțele rezultate în urma reacției chimice sunt depozitate în vase și le fac mai puțin permeabile.
Ce sa fac? Mănâncă ciocolată neagră în loc de urși gumi. Acestea din urmă sunt lipsite de grăsimi - dar tocmai asta determină glicemia să treacă imediat în sânge, ceea ce favorizează glicolizarea. Conținutul de grăsime din ciocolată întârzie fluxul de zahăr în sânge. Încercați să vă limitați consumul de dulciuri. Fără dulciuri timp de trei săptămâni - iar corpul își schimbă simțul gustului. Apoi ai nevoie de mai puțin zahăr.
7. STRESUL LASĂ CELULELE DE VÂRSTĂ ÎN TIMP SCĂDERE
„Oricine este supus unei presiuni constante sau este în permanență afectat de frici accelerează semnificativ procesul de îmbătrânire”, spune medicul anti-îmbătrânire Dr. Michael Klentze din München. Hormonul cortizol este eliberat în timpul stresului și anxietății. Un mecanism antic care asigură disponibilitatea de a lupta sau de a fugi: respirația și fluxul sanguin cresc, nivelul zahărului crește. Acest lucru este util ca răspuns pe termen scurt la stres. Cu toate acestea, dacă nivelul de cortizol rămâne ridicat din cauza stresului constant, acest lucru dăunează celulelor.
Ce sa fac? Dr. Klentze recomandă antrenamente regulate de anduranță, cum ar fi alergarea, mersul cu bicicleta sau mersul pe jos împotriva stresului constant. În stresul acut, o plimbare rapidă în jurul blocului ajută - descompune hormonii stresului. Tehnicile de relaxare protejează, de asemenea, împotriva îmbătrânirii stresului. Foarte eficient: exerciții de respirație yoga.