Sarac; exerciții - Antrenament limfatic german pentru autoterapie e

poziția inițială Puteți face toate exercițiile următoare, fie în picioare, fie în șezut. Stai sau stai drept. Picioarele sunt la o lățime de șold și când vă așezați genunchii sunt îndoiți la 90 ° și vă așezați mai mult în treimea din față a scaunului. Umerii sunt slăbiți și vă îndoiți brațele la 90 ° la coate. Nu uitați să exersați cu toate exercițiile numai atâta timp cât vă este bine.

antrenament

Exercițiul 1.1 Vă arătăm exercițiile pentru antebraț și încheieturi de sus. Puteți vedea mișcările mai bine în acest fel.

Pentru a crește efectul, puteți, de asemenea, să vă întindeți ușor brațele în timpul exercițiului și să le readuceți în poziția inițială.

Exercițiul 1.2 Ține-ți umerii relaxați. Îndoiți mâinile spre interior la încheietura mâinii în timp ce vă îndreptați degetele. Apoi îndoiți mâinile spre încheietura mâinii și faceți un pumn.

Exercițiul 1.3 Ține-ți umerii relaxați. Îndoiți mâinile spre interior la încheietura mâinii în timp ce vă îndreptați degetele. Apoi îndoiți încheietura mâinii spre exterior și îndoiți degetele spre mâna ghearelor.

Exercițiul 1.4 Ține-ți umerii relaxați. Îndoiți mâinile spre interior la încheietura mâinii și îndreptați-vă degetele, ținând degetul mare și restul degetelor unul peste celălalt. Apoi, înclină încheieturile spre exterior și fă un pumn.

Exercițiul 1.5 Ține-ți umerii relaxați. Îndoiți mâinile spre interior la încheietura mâinii în timp ce vă îndreptați degetele. Apoi îndoiți încheietura mâinii spre exterior și îndoiți degetele spre mâna ghearelor.

exercițiul 2 De asemenea, puteți face exercițiile cu tot brațul în timp ce stați în picioare sau așezat. Nu uitați să stați în picioare sau să stați drept. Poziția de plecare: Mâna dreaptă se află pe coapsa stângă și este închisă într-un pumn. Acum mutați brațul din stânga jos în dreapta sus - vedeți imaginea pentru poziția finală - și deschideți mâna pe parcurs. Vizualizarea urmează mâna de la stânga jos la dreapta sus. Luați aceeași cale înapoi și faceți din nou un pumn. După câteva repetări, schimbați partea. De asemenea, puteți combina exercițiul cu respirația: când respirați, mișcați brațul în sus și când respirați, brațul revine la poziția inițială.

Acest site web folosește cookie-uri pentru a oferi servicii și pentru a îmbunătăți oferta. Aflați mai multe!