Sărbători - Cum să le gestionăm bine Să petrecem sărbătorile într-un mod Zen)
Cum să gestionați bine sărbătorile ?
Ritmul tău în timpul sezonului de vacanță poate fi răsturnat cu cine, invitații, poate câteva zile de vacanță, copii care nu au școală, ... Iată câteva sfaturi pentru a te ajuta să ai o vacanță zen.
Această perioadă poate provoca mult stres de teamă să nu știți cum să vă gestionați alimentația din cauza meselor care sunt adesea lungi și destul de generoase și există multe tentații, inclusiv aperitive, aperitive, feluri principale, deserturi și alcool.
De ce nu încercați să faceți din ultimele 15 zile ale anului cel mai sănătos sezon de vacanță? Ar putea părea ciudat, dar gândiți-vă la asta. Ați putea încerca doar să mențineți o nutriție sănătoasă în timpul acestui sezon de vacanță, care vă va împiedica să vă îngrășați și chiar să pierdeți mai mult. În timp ce toată lumea se va regăsi pe 1 ianuarie cu rezoluția de a pierde în greutate, pur și simplu v-ați continuat reechilibrarea. Nu ar fi un sentiment minunat și un început minunat pentru 2018 ?
Pentru a mă urmări zi de zi, adaugă-mă pe Snapchat: Sfaturi Sylvie
Ceea ce vă sugerez anul acesta este să vă schimbați mentalitatea. Privește-l ca pe o oportunitate perfectă de a-ți exersa noul stil de viață. Nu sunteți la dietă, vă reechilibrați pe viață. Prin urmare, este foarte posibil să găsești un echilibru între dorințele tale și nevoile corpului tău. Deci nu ne luăm concediu de la reechilibrarea sa în timpul sărbătorilor !
Gândiți-vă la faptul că caloriile sunt ușor de mâncat, dar pierderea lor este mult mai dificilă. Luați exemplul sportului. Făcând 1 oră de exercițiu, foarte intens, puteți arde în medie 500 de calorii. O masă de sărbătoare, singură, conține uneori de trei ori caloriile !
Amintiți-vă, de asemenea, că ceea ce ne permitem să mâncăm este bun timp de 5 minute în gură, dar după aceea ne simțim rău și ne simțim vinovați câteva zile. Mai bine să găsești un mediu fericit pentru a te bucura de el în același timp și să fii mândru de tine și după aceea.
Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta:
1 - Fii organizat.
Planificați un minim în fiecare zi, astfel încât să nu ajungeți stresați. Durează doar 5 minute, dar vă va permite să vă simțiți Zen, deoarece veți avea timp să faceți ceea ce este important pentru dvs. Faceți-o și pentru alimente și mese.
2 - Fiți cât mai serios cu privire la nutriția dvs. în afara meselor de vacanță.
În afara meselor de sărbătoare, urmați dieta echilibrată. Acest lucru va compensa mesele mai mari și va evita să aveți din ce în ce mai multe pofte și apoi să aveți probleme cu controlul lor. Favorizați proteinele slabe, legumele, fructele și în cantități rezonabile amidonuri întregi.
3 - Alegeți la ce mese veți participa, care sunt cele mai importante pentru dvs.
În perioada sărbătorilor putem avea o mulțime de invitații între familie, prieteni, recepția la serviciu, petrecerea școlii copiilor, clubul, ... Dacă sunteți invitați la evenimente care nu sunt importante pentru dvs., nu ezitați să refuzați invitația, spunând că aveți alte obligații. Ideea nu este să te regăsești la sfârșitul anului epuizat sau să te simți rău pentru tine, pentru că „trebuia” să mergi la atâtea petreceri. Economisiți-vă energia pentru cei pe care doriți cu adevărat să mergeți și astfel vă puteți bucura și mai bine de cei dragi.
4 - Planificați în calendar invitațiile la care ați răspuns pozitiv, precum și momente în care să aveți grijă de dvs. și să vă reîncărcați bateriile.
Rămâneți la acest moment pe care l-ați planificat pentru dvs., ca și cum ați avea o întâlnire. Dacă ți se oferă să faci ceva în aceste vremuri pentru tine. Nu trebuie să te justifici. Spune doar că ai deja o întâlnire. Este important să vă respectați întâlnirile cu dvs.
Nu este întotdeauna ușor să fii înconjurat de o mulțime de oameni, fiecare cu personalitățile sale. Uneori poate fi un pic de haos. După ce ai avut grijă de tine, vei putea să gestionezi mai bine totul și astfel vei evita compensarea frustrărilor cu mâncarea. A-ți lua timp pentru tine îți va permite să fii mai zen, mai răbdător și, prin urmare, să gestionezi mai bine situațiile de ispită.
5 - distrează-te cu cei pe care îi iubești.
De asemenea, gândiți-vă la faptul că sărbătorile sunt legate de mâncare, da, dar cel mai important lucru este fericirea pe care o simțim și care provine din momente prețioase împărtășite cu familiile și prietenii noștri. Profitați de ocazie pentru a vă conecta cu adevărat.
6 - Anticipați plăcerile pe care le veți răsfăța.
Acest lucru nu înseamnă că trebuie să fii obsedat de mâncare, dar să te pregătești înainte îți va permite să te răsfeți, să te simți bine și să profite la maximum de ceea ce iubești. Nu ezitați să întrebați ce este în meniu și să decideți din timp ce vă veți permite și nu. Pregătește-te mental. Vizualizați. Este mai ușor să reziste ispitelor pe loc dacă faci alegeri înainte.
De exemplu, ar putea fi să omiteți un aperitiv și să salvați acele calorii pentru desert. Un alt exemplu ar putea fi să nu mâncați pâinea care ar fi pe masă pentru a favoriza alimentele cu amidon din masă. Un exemplu la fața locului, dacă există 4 deserturi diferite, luați-vă timp pentru a analiza ce se oferă, pentru a evalua și a decide care dintre ele vă va plăcea cel mai mult.
7 - Aduceți înapoi o masă sănătoasă când sunteți invitat.
Oferiți-vă să aveți grijă de o parte din masă sau să aduceți gustări de aperitiv. Aduceți ceva care vă face să doriți cu adevărat să mâncați, dar pe care l-ați pregătit într-un mod sănătos, de care să vă bucurați.
8 - Dacă este posibil, faceți un antrenament bun în ziua mesei de sărbătoare.
Te vei simți bine pentru a avea grijă de tine și corpul tău va arde încă câteva calorii pe tot parcursul zilei.
9 - În ziua mesei de sărbătoare, încercați să mâncați o dietă mai ușoară.
Nu este necesar să mâncați, suntem de acord, dar luminați-vă ziua, astfel încât să aveți câteva calorii disponibile pentru masa de vacanță. Alegeți proteine, legume și fructe bune și reduceți alți carbohidrați și grăsimi, deoarece veți avea mai mult seara. Găsiți echilibrul potrivit.