Sărbătorile la schi sunt reflexele de adoptat pentru a reveni fără atac de ficat sau entorse
Pe măsură ce se apropie pauza de iarnă, îmbrăcat în costum de neopren, cizme și schiuri, ești gata să lovești pârtiile. Doi specialiști ne oferă sfaturile lor pentru a fi în formă maximă atunci când schiem.
De Cécile Bertrand
Postat pe 07/02/2020 la 15:45, actualizat pe 02/07/2020 la 16:36
Nimic ca aerul proaspăt, munții și sportul pentru a revigora spiritul și a spori moralul. Acesta nu este un motiv pentru a uita de corpul tău, care uneori va avea probleme să facă față acestei schimbări bruște de viață: dietă mai grasă, sport intensiv, altitudine ... Antrenorul sportiv Vincent Pedraza și nutriționistul Corinne Chicheportiche-Ayache, își împărtășesc secretele pentru o calmare vacanță de schi.
În video, sfatul unui antrenor sportiv pentru a se pregăti bine pentru schi
Hidratează-te bine
În sporturile de iarnă, băutul suficient este de două ori important: „Nu numai că o activitate sportivă necesită creșterea aportului de apă, dar, în plus, frigul se deshidratează”, explică medicul nutriționist. Vincent Pedraza adaugă că o hidratare slabă crește riscul de dureri musculare. Consumul a doi litri de apă cu o zi înainte, în timpul și după exerciții este, prin urmare, primul obicei care nu trebuie neglijat.
Adaptează-ți dieta la ziua ta
Practica sportivă intensivă este incompatibilă cu o dietă restrictivă și necesită un aport mai mare de carbohidrați, care furnizează energie precum paste, pâine, orez, cereale etc. "Acesta nu este un motiv pentru a le confunda cu grăsime proastă. Acesta este motivul pentru care este mai bine să evitați restaurantele de la mare altitudine care oferă alimente grele care nu sunt foarte interesante din punct de vedere nutrițional", specifică Corinne Chicheportiche-Ayache.
Prin urmare, punem cât mai mult posibil zaharuri lente la fiecare masă, asigurându-ne că nu uităm de proteine, fructe și legume, bogate în fibre și vitamine. "Ar trebui să știți că atacurile de oboseală apar adesea în a doua sau a treia zi. Prin urmare, acesta este momentul în care trebuie să fiți cel mai vigilent dacă nu doriți să vă faceți rău", spune profesionistul.
Încălzire
Mai întâi de toate, amintiți-vă că este foarte recomandat să vă pregătiți corpul în amonte (cu aproximativ o lună înainte), datorită unor exerciții generale de construire a mușchilor (genuflexiuni, plămânii etc.): „Un corp antrenat este un corp care va avea mai puțină rigiditate”, indică antrenorul sportiv. Odată ajuns acolo, ne începem ziua cu câteva încălziri simple. Potrivit antrenorului, „cel mai important lucru atunci când practici un sport de alunecare este să pregătești corect gâtul, ceea ce este foarte stresat în acest gen de activitate”.