Sarcină, adoptă obiceiuri alimentare bune în siguranță completă Laurence Pernoud
Mâncarea viitoarei mame este și cea a fătului. Știind ce este pe farfurie este o modalitate bună de a oferi cel mai bun aport la făt pentru o dezvoltare optimă. Adrien Gaudineau, expertul nostru în ginecologie și obstetrică, ne amintește de regulile esențiale pentru o dietă sănătoasă și echilibrată și o sarcină sigură. Pentru că atenția la farfurie este esențială pentru femeile însărcinate.
Mănâncă mai bine, dar nu de două ori mai mult
În timpul sarcinii, cuvântul de ordine este mananca mai bine. Este recomandabil să aveți un dieta echilibrata si variata. Nutrienti, fibre, vitamine si minerale sunt necesare bebelusului. În ceea ce privește cantitatea: trei mese mici, mai ușoare decât de obicei, o gustare plus o gustare (produs lactat și fructe sau pâine). Idealul este să continuați pe parcursul celor 9 luni de sarcină (și mai mult dacă este posibil). Unele ghiduri, cum ar fi INPES Pregnancy Nutrition Guide, vă pot ajuta să navigați în acest sens. În general, produsele alimentare fortificate special destinate femeilor însărcinate și suplimentele alimentare nu sunt necesare ca parte a unei diete sănătoase. Veți evita astfel să vă simțiți flămânzi pe tot parcursul zilei.
Spanac, iaurt, sardine, aceste alimente care te vor bine !
Anumite minerale și vitamine sunt foarte importante pentru buna evoluție a sarcinii:
- folati (conținut în spanac, salată de miel, pepene galben, nuci, naut ...)
- calciu (lapte, iaurturi, brânză etc.)
- vitamina D (pește gras: sardine, somon, ton etc.)
- fierul (carne și pește, leguminoase: linte, fasole albă, naut etc.)
- iod (crustacee bine fierte). Rețineți că stridiile și fructele de mare sunt permise în timpul sarcinii, cu condiția să fie proaspete.
Atenție la zahăr !
În general, mâncăm întotdeauna prea mult zahăr în timpul sarcinii. Cea mai simplă recomandare este favorizează zaharurile lente și evită zaharurile rapide. Este imperativ să fim atenți la fructele care pot constitui un aport prea mare de glucoză. Dacă teama de a nu-i da copilului suficient de mult pentru a mânca, în realitate, glucoza este pompată activ de placentă în fluxul sanguin al mamei. În circulația fătului este întotdeauna suficient. În exces, fătul îl transformă în grăsime și se obișnuiește cu acest aport în exces. Uneori trebuie să-i infuzăm glucoză la naștere. Nu este frumos ca un comitet primitor !
Toxoplasmoza și listerioza, două boli periculoase pentru făt.
- Cum să vă protejați de toxoplasmoză?
Anumite alimente ar trebui evitate în timpul sarcinii cu risc de a contracta boli infecțioase precum toxoplasmoza. Nu contagioasă, această infecție este de obicei ușoară și chiar trece des neobservat de un adult. Poate, pe de altă parte, să aibă consecințe asupra fătului dacă se dobândește în timpul sarcinii. Toxoplasmoza este transmisă în primul rând de pisicile care poate infecta apoi oamenii prin fecalele care conțin parazitul. Acest lucru se găsește în sol, dar și pe fructe și legume suficient de scăzute pentru a fi contaminate de excrementele de pisică. Oile, porcii sau vacile pot fi, de asemenea, infectate: transmiterea la oameni va avea loc prin consumul de carne neființată. Tartara va aștepta, așadar, până la sfârșitul sarcinii. Și orice carne consumată în timpul sarcinii ar trebui să fie bine gătită.