Sarcina - brânzeturi elvețiene
Sarcina este o perioadă care vine cu multe îndoieli și întrebări. Ce alimente ar trebui să evitați? Care ar trebui să fie preferat? Ce suplimente sunt recomandate atunci când sunteți gravidă?
Esti insarcinata? Felicitări!
Nu mai poți mânca și bea ce vrei, pentru că acum depinde și bunăstarea copilului tău. În timpul sarcinii, multe femei își pun întrebări despre obiceiurile lor alimentare, le revizuiesc și le adaptează, dacă este necesar. Ești la fel? Trebuie să știți că o dietă echilibrată în această perioadă îi asigură copilului cel mai bun început posibil în viață și poate avea o influență pozitivă asupra evoluției sarcinii și asupra dezvoltării copilului după naștere.
Mănâncă pentru doi?
Se spune zicala: nu mânca de două ori mai mult, ci de două ori mai mult. Acest lucru se datorează faptului că atunci când sunteți gravidă sau alăptați, corpul dumneavoastră are nevoie de mai multe vitamine și minerale. Pentru a satisface aceste nevoi, nu este necesar să alegeți o dietă specială sau să urmați o dietă. Pur și simplu urmați recomandările piramidei alimentare elvețiene și asigurați-vă că mâncați variat. Fiecare aliment oferă diferiți nutrienți importanți. Cu toate acestea, o dietă echilibrată nu este suficientă pentru a acoperi nevoia crescută de unele vitamine și minerale administrate în timpul sarcinii. Prin urmare, se recomandă să luați acid folic deja din momentul în care decideți să aveți un copil, precum și vitamina D. De asemenea, întrebați medicul sau dieteticianul dacă aveți nevoie de suplimente. Fier, acizi grași omega 3 sau vitamina B12.
Sunt nevoile de energie în creștere?
Deși corpul tău face multă muncă în timpul sarcinii, necesarul de energie nu crește prea mult și doar începând cu luna a 4-a (trimestrul 2). O felie de pâine integrală cu o bucată de brânză sau o mână de nuci, de exemplu, este deja suficientă pentru a acoperi cele 250 de calorii suplimentare necesare. Din luna a 7-a, organismul are nevoie de încă 500 de calorii pe zi, care pot fi acoperite de consumul de muesli, fructe, nuci sau lapte, de exemplu.