Sarcină, cum să lupți cu revista de sănătate a oboselii
În timpul sarcinii, modificările fizice și organice din corpul dvs. sunt o adevărată sursă de oboseală. Vă oferim sfaturi pentru a afla cum să luptați împotriva acestor lovituri de pompă.
Oboseala este una dintre micile afectiuni ale sarcinii. Dă vina pe schimbările hormonale. Odihna și adoptarea unui stil de viață sănătos sunt mai esențiale ca niciodată.
Odihnește-te și în timpul zilei
Desigur, prima soluție anti-oboseală este încă să doarmă. Dar acum, sarcina aduce, de asemenea, o mică parte din insomnie. Nu mai poți adormi, ai crampe, nu găsești poziția potrivită pentru a închide în cele din urmă ochii. Nu vă faceți griji, este normal: nivelul hormonilor crește și corpul dumneavoastră se schimbă.
Pentru a încerca să dormiți, setați-vă o noapte de cel puțin opt ore. Așezați-vă pe partea laterală cu un suport sau o pernă între picioare pentru a vă ridica stomacul.
Și în timpul zilei, dacă se simte oboseala, dă-ți pui de somn. Câteva minute îți pot oferi vigoare reală.
Mâncați o dietă echilibrată
Nu trebuie să omiteți mesele pentru a încerca să vă simțiți mai bine. În schimb, evitați alimentele prea grase sau nedigerabile, mai ales la ora cinei și optează pentru gustări mici dacă ai pofte.
Deși nu este necesar să „mănânci pentru doi”, știi că corpul tău lucrează mai mult în timpul sarcinii și corpul tău trebuie să mănânce. Nevoile de calorii ale unei femei însărcinate variază de-a lungul lunilor: 2.000 de calorii în medie în primul trimestru; 2.500 de calorii în medie (cu 25% mai mult decât în mod normal) pentru ultimul trimestru.