Sarcina, dieta nașterii

În principiu, mama nu trebuie să mănânce diferit în timpul sarcinii și în timpul alăptării. Nu de două ori mai mult, ci de două ori mai bun, ar trebui să fie deviza gravidei.

Este important să aveți o dietă echilibrată care să includă fibre, proteine, carbohidrați, vitamine și minerale.

În timpul sarcinii, nevoia de minerale și vitamine crește mai mult decât necesarul de energie. În cele ce urmează se va discuta despre ce creștere în greutate este tolerabilă, despre ce ar trebui să acorde atenție femeia însărcinată în afara unei diete sănătoase, unde are sens să ia preparate de substituție și cum se poate proteja mama potențială și copilul nenăscut de boli infecțioase grave. Următoarele recomandări se aplică în timpul sarcinii, uneori chiar înainte și în timpul alăptării.

Creșterea în greutate recomandată în timpul sarcinii

Nu mâncați pentru doi, dar de două ori mai bun

Cât de multă greutate ar trebui să câștige o femeie însărcinată depinde în primul rând de greutatea ei dinaintea sarcinii. Presupunând o greutate normală (IMC între 18,5 și 24,9), creșterea în greutate nu trebuie să fie mai mare de 11,5 până la 16 kilograme, dacă sunteți supraponderal (IMC 25-29,9) nu mai mult de 7-11,5 kilograme. Notă: Cu cât greutatea inițială este mai mare, cu atât creșterea totală în greutate ar trebui să fie mai mică în timpul sarcinii.

Faptul că femeia însărcinată trebuie să mănânce pentru doi a fost mult timp cunoscut de toate femeile ca o poveste a soțiilor vechi. Cel mai bine este ca persoanele cu greutate normală să mănânce așa cum o fac de obicei. Dacă sunteți supraponderal, ar trebui să acordați atenție creșterii totale în greutate.

O dietă echilibrată cu multe fructe și legume proaspete, carne, pește, tofu, quorn, ouă, produse din cereale integrale, lapte și produse lactate, nuci și uleiuri vegetale, luate în mai multe mese, susține bunăstarea femeilor (vezi și sfaturi pentru boala sarcinii) și ajută în controlul greutății.

Important: În timpul sarcinii nu trebuie respectată nicio dietă. Dietele pot determina copilul nenăscut să devină deficient în nutrienți esențiali. Acest lucru se aplică și alăptării. De regulă, se presupune că greutatea inițială va fi atinsă din nou la aproximativ șase până la douăsprezece luni după naștere.

Împreună cu o dietă echilibrată și o activitate fizică regulată, viitoarea mamă poate fi împiedicată să se îngrășeze în exces.

Creșterea caloriilor

În ciuda performanțelor ridicate pe care sarcina le solicită organismului, aportul zilnic de energie trebuie crescut doar cu aproximativ 250 kcal începând cu a patra lună de sarcină. Acest lucru este aproximativ echivalent cu o felie de pâine integrală cu niște brânză sau o mână de nuci. Din a 7-a lună de sarcină, cerința suplimentară crește la 500 kcal pe zi. Acesta poate fi acoperit sub forma unui muesli suplimentar cu fulgi de cereale integrale, fructe, nuci și lapte. Aceste calorii se aplică femeilor care aveau o greutate normală înainte de sarcină și care și-au continuat activitatea fizică în timpul sarcinii.

Nutrienți esențiali în timpul sarcinii

În timpul sarcinii există o nevoie crescută de vitamine și minerale. Cu toate acestea, aportul suplimentar de suplimente trebuie discutat cu medicul înainte de sarcină. Mai jos sunt câteva informații despre cele mai importante vitamine, alimente care ar trebui evitate, igienă și protecție împotriva infecțiilor în timpul sarcinii.

Esențialul pe scurt:

Acid folic este important pentru dezvoltarea sistemului nervos și este necesar pentru formarea sângelui. Un deficit de acid folic la femeile gravide poate provoca dizabilități precum „spatele deschis” (spina bifida) la copilul nenăscut. Următoarele alimente conțin niveluri deosebit de ridicate de acid folic: legume cu frunze verzi, varză, leguminoase, produse din cereale integrale, germeni de grâu, ficat de vițel, cartofi, mere, portocale și roșii. Doza zilnică de acid folic nu este de obicei atinsă prin consumul de alimente, motiv pentru care se recomandă preparate de acid folic care conțin 0,4 mg acid folic - chiar înainte de începerea sarcinii până cel puțin la sfârșitul celei de-a 12-a săptămâni de sarcină.
Vitamina D: Vitamina D este necesară pentru formarea oaselor. Corpul uman poate produce însăși vitamina D din lumina soarelui. În schimb, vitamina D poate fi greu absorbită prin alimente, motiv pentru care se recomandă aportul suplimentar de vitamina D: 15 micrograme zilnic pe tot parcursul sarcinii, sub formă de picături.
Fier: Femeia însărcinată are nevoie de cantități mari de fier pentru formarea sângelui. Sursele bune de fier sunt carnea și ouăle. Alimentele vegetale precum produsele din cereale integrale, leguminoasele, nucile, tulpinile de varză și spanacul conțin, de asemenea, mult fier. Din păcate, fierul este absorbit mai puțin din acesta decât din produsele de origine animală. Studiile au arătat că consumul de vitamina C în același timp îmbunătățește foarte mult absorbția fierului. Aceasta înseamnă că femeia însărcinată ar trebui să includă cu siguranță în planul alimentar alimente bogate în vitamina C, cum ar fi ardei, broccoli, varză de Bruxelles, kiwi, fructe de pădure și citrice. Combinați sucul de portocale cu muesli. Suplimentele de fier trebuie luate suplimentar numai după consultarea unui medic.
Iod: Pentru a construi hormoni tiroidieni, gravida are nevoie de mai mult iod. Sarea de masă iodată este folosită pentru aceasta. Furnizori de iod: produse din pâine realizate cu sare iodată, pește, fructe de mare, lapte și produse lactate și ouă. Aportul suplimentar de preparate cu iod trebuie discutat în prealabil cu medicul.
Acizi grasi omega-3: sunt importante pentru dezvoltarea creierului și a ochilor copilului nenăscut. Acizii grași omega-3 se găsesc în principal la pești cu conținut ridicat de grăsimi, cum ar fi somonul, tonul, sardinele și hamsia, și în cantități mai mici în uleiul de rapiță și nucile. Recomandare: 1-2 porții pe săptămână de pește cât mai gras posibil și consum zilnic de ulei de rapiță și nuci.
Despre consumul de pește: Pot fi consumate următoarele tipuri de pește: păstrăv, șobolan, pește alb, sardine, halibut alb sau conserve de ton. Ton proaspăt și știucă străină ar trebui consumate nu mai mult de o dată pe săptămână. Atenție: Datorită poluării crescute (mercur, dioxine) trebuie evitați următorii pești: Marlin, pește-spadă, rechin, somon baltic, hering baltic.
Vitamina A: Aportul excesiv de vitamina A, mai ales la începutul sarcinii, poate duce la deformări la copil. Prin urmare: Nu luați suplimente de vitamina A și nu vă abțineți de la ficat și produse din ficat, cum ar fi Evitați uleiul de ficat de cod, mai ales în primele 3 luni de sarcină.
Sălbatic: Femeile care doresc să aibă copii, femeile însărcinate și care alăptează ar trebui să evite carne de vânat (mistreț, căprioare etc.) ca măsură de precauție. Jocul poate conține plumb, care poate afecta sistemul nervos la copii.
Dieta vegetariană sau vegetariană: O dietă vegetariană este, în general, posibilă în timpul sarcinii și alăptării. Cu toate acestea, alimentele ar trebui să fie echilibrate și să conțină suficienți nutrienți. Nutrienții care sunt importanți pentru dezvoltarea copilului și sunt conținuți în principal în produse de origine animală, precum proteine, vitamina B12, calciu, fier și anumiți acizi grași omega-3, trebuie să fie luați din alte surse de hrană sau suplimentați cu suplimente. Consultați un medic în prealabil. O dietă vegană, însă, în care alimentele de origine animală și produsele lor sunt complet evitate, nu este recomandabilă. Oricine nu poate/nu vrea să se lipsească de el trebuie să fie supus unor verificări medicale stricte.
Mâncăruri de lux: Evitați alcoolul, nicotina (inclusiv fumatul pasiv) și drogurile în întregime în timpul sarcinii și alăptării. Sunt foarte dăunătoare dezvoltării copilului. Discutați întotdeauna despre medicamente (inclusiv așa-numitele medicamente „inofensive” sau medicamente pe bază de plante) mai întâi cu medicul dumneavoastră.

Rezumat: Femeile gravide și mamele care alăptează ar trebui să mănânce cât mai sănătos și echilibrat posibil, să încorporeze mult exercițiu în viața de zi cu zi și să evite anumite lucruri. În acest fel, tu și copilul veți trece prin sarcină și alăptare sănătoși și siguri. Sarcina nu este o boală, dar necesită multă atenție din partea femeii însărcinate față de ea însăși și bunăstarea copilului. Fazele suficiente de relaxare și odihnă ar trebui, de asemenea, să fie integrate în viața de zi cu zi.

Boli infecțioase periculoase pentru femeile însărcinate și pentru copil

Listerioza: Listerioza este o boală infecțioasă care poate duce la avort spontan sau la boli grave la copil în timpul sarcinii. Listeria apare peste tot, mai ales în sol și, prin urmare, și pe plante. Listerioza afectează în principal rumegătoarele (de exemplu, vacile). Cu toate acestea, poate fi transmis femeilor însărcinate prin consumul de lapte crud și anumite produse lactate precum brânză moale și brânză de mucegai, carne crudă, pește crud sau afumat (somon afumat), legume crude contaminate sau prin contactul cu un animal bolnav. Bacteriile Listeria pot fi ucise prin fierbere, prăjire, sterilizare sau pasteurizare, dar nu prin congelare sau uscare.

Toxoplasmoza: Toxoplasmoza este o boală infecțioasă care se transmite direct din grădină prin fecale de pisică, carne crudă, apă contaminată și legume. De obicei toxoplasmoza este o boală infecțioasă inofensivă și provoacă cel mult câteva simptome ușoare de gripă. Odată trecut, există imunitate pe tot parcursul vieții. Pentru copilul nenăscut, pe de altă parte, toxoplasmoza este periculoasă: poate duce la avorturi spontane, leziuni ale ochilor sau creierului. Important pentru femeia însărcinată: pisica nu trebuie să fie interzisă din casă. Femeia însărcinată trebuie să evite cât mai mult posibil contactul direct și ar trebui să lase curățenia litierei altcuiva sau să poarte mănuși de plastic. Spălați-vă mâinile frecvent cu săpun.

Următoarele alimente trebuie consumate doar fierte, prăjite sau sterilizate: Carne, pește, fructe de mare, ouă.

Pe scurt: dacă este posibil, nu consumați alimente crude și asigurați o igienă bună. Păstrați alimentele la frigider, dacă este posibil, și acordați atenție datei limită de expirare. Spălați bine legumele și fructele sub apă curentă înainte de consum. Spălați-vă bine mâinile cu săpun înainte de a pregăti mâncarea, înainte de a mânca și după contactul cu animalele.

Informații detaliate și sursă: