Sarcina gemelară și nutriția
Anne-Claire Buffa Diplomă în dietetician la IUT din Lyon, un an la Spitalul Cardio-Vascular și Pneumologie din Lyon, șase ani în cabinet privat în Grenoble, apoi Salon de Provence. Ea sprijină pacienții în managementul dietetic constructiv.
Femeile ar trebui să-și schimbe dieta în timpul sarcinii gemelare ?
Sarcina este un moment bun pentru a dezvolta sau a relua obiceiuri alimentare mai bune. Este într-adevăr o dietă echilibrată care vă va permite să vă asigurați o dezvoltare adecvată a bebelușilor dvs. și vă va permite, de asemenea, să vă gestionați creșterea în greutate în timpul sarcinii. În plus, puteți beneficia și întreaga familie.
Tot ceea ce ați pus în aplicare în timpul sarcinii vă va permite să transmiteți copiilor dvs. obiceiuri alimentare bune de la o vârstă fragedă și este un serviciu excelent pe care le faceți pentru a le asigura o creștere bună și o sănătate bună în viața lor. a veni cu.
Dieta femeilor însărcinate diferă puțin de dieta echilibrată pe care o recomandăm oricărui adult, deoarece sunt puse în aplicare mecanisme în timpul sarcinii pentru a acoperi nevoile legate de creșterea fătului și de modificările organismului matern. Majoritatea acestor modificări sunt puse în aplicare devreme, deoarece sunt dobândite în timpul celui de-al doilea trimestru, a se vedea din primul, pentru a acumula rezerve care pot fi mobilizate în ultimul trimestru, când creșterea fetală este cea mai rapidă.
Acest lucru explică de ce aportul de calorii crește doar ușor în timpul sarcinii., Sunt necesare încă 150 Kcal în primul trimestru și 350 Kcal pentru următoarele două. Această cantitate de energie reprezintă echivalentul unei gustări, de exemplu un iaurt reprezintă în medie 70 Kcal și 10 cm de baghetă 140 Kcal. Vă rugăm să nu creșteți prea mult consumul de alimente, ceea ce vă va determina să depășiți rapid aceste valori.
Aceste cifre sunt pentru sarcinile cu un singur făt. În cazul sarcinilor multiple, de asemenea, nu este nevoie să mâncați de două ori mai mult decât nevoile dvs. nutriționale sunt doar puțin mai mari decât nevoile femeilor care așteaptă un singur copil.
Care este creșterea medie în greutate în timpul sarcinii ?
Creșterea în greutate controlată vă va permite să reveniți mai ușor la greutatea anterioară dar, mai presus de toate, promovează sarcina și nașterea fără complicații, în timp ce creează suficiente rezerve pentru a asigura alăptarea.
Creșterea în greutate în timpul sarcinii este normală și necesară. Vă recomandăm o creștere în greutate între 8 și 12 kilograme, aceasta este o medie care depinde de mărimea corpului dumneavoastră înainte de sarcină. O femeie destul de slabă poate crește mai mult de 12 kg în greutate pentru a asigura o creștere uterină optimă pentru copilul său, în timp ce o femeie mai rotundă care are deja rezerve poate avea, fără niciun risc, o creștere în greutate mai mică.
Dacă vă așteptați la gemeni, creșterea medie în greutate este suplimentară de 3 până la 4 kg pentru a ține cont de greutatea fetală suplimentară, precum și de creșterea volumului placentar. Este o creștere medie în greutate de 15 până la 16 kg pentru o femeie de corp normal.
Sarcina și alăptarea nu sunt momente bune pentru a conduce diete bogate în proteine sau cu conținut scăzut de calorii. O dietă echilibrată și variată este necesară pentru a acoperi nevoile dvs. nutriționale, precum și cele legate de creșterea copilului (lor).
Există o nevoie suplimentară de proteine ?
Necesarul suplimentar de proteine pe parcursul celui de-al treilea trimestru este doar echivalentul a 1/2 hamburger, ținând cont de faptul că aportul nostru de proteine depășește în mare măsură nevoile noastre. Prin urmare, este recomandabil să păstrați o porție de carne, pește sau ou (100 până la 150g) la o masă și un mic supliment la următoarea masă de ordinul a 50 g sau echivalentul unei felii de șuncă.
Nu ezitați să favorizați consumul de pește (ideal de două ori pe săptămână) și pește gras, bogat în acizi grași esențiali, omega 3 și vitamina D: ton, somon, macrou, sardine ... fie că este proaspăt, congelat sau conservat. Este recomandabil să variați speciile și să evitați, ca măsură de precauție, peștele-spadă, marlinul și siki (varietate mică de rechin) care pot conține niveluri ridicate de metilmercur.
Datorită conținutului ridicat de vitamina A din ficatul animalelor, este prudent ca femeile însărcinate să nu mănânce ficat de nici o specie, precum și produse din ficat. De asemenea, nu există motive de îngrijorare dacă l-ați consumat ocazional.