Sarcina minciunii, forumul de calorii și câștiguri Sarcina nutrițională
Bună! După cum puteți vedea din titlu, trebuie să mă întind mult în timpul sarcinii și am câștigat deja 10 kg în a 26-a ssw. Ginecologul meu crede că este prea mult și m-a sfătuit să acord mai multă atenție la ceea ce mănânc exact. Desigur, acest lucru este foarte frustrant - pentru că acum trebuie să-mi fac griji că voi deveni prea grasă sau că voi avea și mai multe riscuri pentru sănătate din cauza greutății mele?
Înainte ca SS să înceapă, eram slabă și făceam mișcare de mai multe ori pe săptămână. De asemenea, am avut mult exercițiu în slujba mea. IMC-ul meu a fluctuat întotdeauna între aproximativ 19,5-21 în funcție, de ex. Stres în timpul studiilor, mai puțină mișcare, „mâncare mai rapidă” etc. Am recalculat acum, IMC-ul meu la începutul SS era de 20,8.
Mănânc o dietă vegetariană de peste 15 ani și, prin urmare, în principal produse din cereale integrale, multe fructe și legume. Gust de aproximativ 1-2 ori pe săptămână (de exemplu, o baton de ciocolată, fructe uscate). De fapt, simt că mănânc „normal” și nu trec peste bord, dar parcă mă îngraș aproape doar la vizionarea mesei .
Mai presus de toate, cred că îmi lipsește exercițiul fizic cu care corpul meu este obișnuit - dar câte calorii poți mânca în timpul sarcinii și fără activitate fizică? Credeți că o restricție mai mare asupra carbohidraților va ajuta (îmi place să mănânc paste și cartofi)?
Sunt produsele ușoare cu adevărat rele pentru organism sau nu ajută?
Aș aprecia câteva sfaturi despre aportul de calorii și alimente. Poate ajuta și alte femei care au o canapea.
Salutări calde
Bună odioasă,
Femeile subțiri, ca și dumneavoastră înainte de sarcină, pot câștiga în siguranță puțin mai mult decât media 10-13 kg în timpul sarcinii. Obiceiurile lor alimentare sunt ajustate la consumul mai mare prin exerciții abundente, pe care nu le aveți acum. Un test de zahăr poate identifica sau exclude o situație metabolică periculoasă.
În general, un plus de aproximativ 250kcal/zi este suficient pentru ca bebelușul să crească. Reducerea carbohidraților și consumul de mai multe legume/fructe, leguminoase (care sunt surse bune de proteine) și produse din soia vă vor ajuta să vă simțiți plini fără să vă îngrășați în exces.
În loc de grăsimi, produsele ușoare conțin adesea o proporție mai mare de carbohidrați sau - nu sănătoși - înlocuitori artificiali ai zahărului. Mai bine să gustăm o dată sau de două ori pe săptămână.
Începeți-vă ziua cu un platou de fructe delicios făcut din mai multe fructe aranjate apetisant, poate cu iaurt. Acest lucru ajută, de asemenea, digestia, care tinde să „se oprească” atunci când stai întinsă. Legumele coapte cu feta sau o farfurie bogată de salată fac cu siguranță parte din repertoriul dvs.
multe salutari,
Dr. B. Mergard
Din păcate, nu ai scris de ce trebuie să minți atât de mult în timpul sarcinii.
În principal, este vorba de eforturi de naștere prematură și de deschiderea prematură a colului uterin.
Puteți citi despre acest lucru și la mother-talk (www.mothers-talk.de) în timpul sarcinii/nașterii premature: Ce se poate face pentru a evita nașterea prematură?.
În trecut, era necesar un repaus strict la pat, dar acest lucru a fost pus sub semnul întrebării după o serie de studii.
Altfel mă refer la afirmațiile Dr. Mergard.