Sarcina nu; nu încetați să urmăriți un r; gime de slăbit
Sarcină și vinovată de apetitul tău solid, preocupată de echilibrul nutrițional al bebelușului sau chiar complexată de noile curbe, ți-ai adresat toate întrebările lui Arnaud Cocaul, medic nutriționist. Raport.
Îmi puteți spune dacă mănânc de două ori mai mult în timpul sarcinii?
Arnaud Cocaul: Deloc. Femeile din Europa au rezerve mai mult decât suficiente pentru a satisface nevoile sarcinii. Deci, nu exagerați, altfel aveți grijă de creșterea inutilă a greutății !
Mama este supraponderală, este rău pentru copil ?
Da, studiile arată că creșterea excesivă în greutate poate fi un factor care contribuie la obezitatea copiilor.
Sunt deja un pic plinuș și cred că trebuie să slăbesc înainte să rămân însărcinată, ce pot face?
Întrebare uriașă! Cred că monitorizarea dietetică prealabilă poate fi justificată și că pierderea în greutate poate fi benefică. Dar nu treceți prin diete proteice și, mai ales, mișcați-vă cât mai mult posibil.
De la câte săptămâni după naștere puteți relua activitatea fizică? În special, lucrați-vă abdomenele, pentru a vă recâștiga puțin linia pre-bebeluș.
După naștere, veți face mai întâi reabilitare perineală. Abia atunci vei putea lucra abdominalele. Cu toate acestea, puteți relua înotul și alte sporturi non-violente imediat după naștere.
Am câștigat 25 de kilograme pentru prima mea sarcină fără să o depășesc, ceea ce înseamnă că voi lua la fel de mult pentru a doua mea ?
Nu, dar greutatea înainte de sarcină determină greutatea de după. Dacă sunteți supraponderal, încercați să câștigați cât mai puține kilograme, deoarece aveți deja suficiente rezerve pentru bebeluș.
Nu urmez o dietă specială în timpul sarcinii, este grav ?
Deloc ! Este chiar foarte bun. Sarcina nu este o boală și, prin urmare, nu necesită o dietă specială !
Am crescut 17 kg în timpul sarcinii, am pierdut 8 la naștere și 2 în lunile următoare. Așa că mai am 7 kg „mai mult”. Copilul meu are 7 luni, mai pot spera să slăbesc câteva kilograme ?
Cred că este posibil, dar încet. Nu vă grăbiți lucrurile și nu încercați o dietă miraculoasă, care ar trebui să vă facă să pierdeți totul în 8 zile, deoarece este posibil să primiți totul înapoi foarte repede sau chiar mai mult.
Unele femei sunt mai subțiri după sarcină decât înainte de a rămâne însărcinate. Este acesta un mit ?
Din păcate, nu-i cunosc pe mulți, dar i-am întâlnit deja. Nu este majoritatea femeilor. Poate fi explicat prin mai mulți factori. De exemplu, unii erau foarte bolnavi în timpul sarcinii (vărsături, greață), alții au revenit la fumat și și-au schimbat obiceiurile alimentare.
Trebuie să rămân în pat o parte a sarcinii mele, ce pot face pentru a nu „încurca” ?
Ține-ți mintea ocupată! Plictiseala te înfometează. Nu vă uitați prea mult la televizor în timpul orelor de reclame alimentare care creează pofte nejustificate. Și faceți un minim de mișcări în pat, astfel încât veți arde în continuare calorii.
În fiecare lună de sarcină îmi va crește pofta de mâncare ?
Nu, este o idee primită. Pe de altă parte, ceea ce este cert și destul de normal este că creșterea în greutate este mai importantă în ultimul trimestru.
„Puteți mânca aspartam fără a vă face rău nici dumneavoastră, nici copilului”
Sunt permise toate băuturile pentru arderea grăsimilor, anticelulitice și drenante în timpul sarcinii? ?
Fii atent la toate acestea. Nu primiți livrări prin internet deoarece nu există nicio garanție de siguranță și aceste produse trec prin țări care nu au aceeași legislație ca în Franța. Întrebați farmacistul dacă aveți cea mai mică îndoială. În cele din urmă, dacă este ceai verde, coadă de cal, mesteacăn, nu poți lua nimic de raportat !
Produsele ușoare sunt periculoase pentru bebeluș? Mă gândesc mai ales la aspartam.
Nu există niciun motiv să-ți pui bebelușul la dietă, nu are niciun interes medical. În ceea ce privește aspartamul, este sigur, acest lucru a fost confirmat de un studiu recent.
Uneori am 2 kilograme de diferență pe scară la 2 zile distanță când nu am schimbat nimic în dieta mea, de ce ?
Asta este problema când te cântărești prea des! Variații rapide legate de fenomenele de retenție a apei, cauzate de căldură, de exemplu, apar frecvent.
De ce m-am ingrasat dupa ce am oprit alaptarea? În timp ce mi-a permis să slăbesc după naștere !
Alăptarea se bazează pe rezervele de grăsime. Creșterea în greutate se poate datora unei schimbări în stilul tău de viață și, în special, stresului.
„Dacă aveți tendința de a lua gustări, scrieți un caiet și notați-vă biletele, acesta vă va ajuta să vă controlați mai bine”.
Am renunțat la fumat de când știu că am un copil, dar mi-e frică să suplin lipsa de nicotină prin mâncare. Cum să evitați acest lucru ?
V-ați descurcat foarte bine, chiar foarte bine! Soluția îngrijorării tale: să te petreci în timpul sarcinii! Urcați scările, mergeți repede, coborâți dintr-o stație de metrou timpurie etc. Dacă aveți tendința de a ciuguli, scrieți un caiet și notați-vă derapajele, acest lucru vă va ajuta să vă controlați mai bine.
Uneori omit mesele pentru că lucrez mult. E serios ?
Nu este deloc recomandat! Dacă omiteți o masă, corpul dumneavoastră va stoca grăsimi data viitoare când o veți primi! În cel mai rău caz, dacă într-adevăr nu aveți timp, folosiți înlocuitori de proteine.
Sunt însărcinată în două luni. Deja supraponderal, sunt atent la ceea ce mănânc. Dar, imediat ce mi-e foame, mă simt greață și singurul lucru care mă calmează este să mănânc, chiar și o roșie mică este suficientă. Ce să fac ?