Cum poate afecta cafeina arderea grăsimilor
Mulți oameni se simt ofensați când încep prima dietă adecvată, deoarece cu cât citești mai mult despre subiectul reducerii grăsimii corporale, cu atât pare să crească mai multă confuzie. Adesea entuziasmul inițial scade inevitabil odată cu creșterea timpului și ne întrebăm dacă toate eforturile au chiar sens.
Cu toate acestea, când vine vorba de arderea grăsimilor, marile zone ale internetului nu sunt doar sfaturi de antrenament și nutriție. Diverse suplimente sunt, de asemenea, discutate din nou și din nou în acest context, iar cofeina este una dintre ele.
În articolul următor explicăm efectele potențiale ale cofeinei asupra pierderii în greutate și clarificăm câteva afirmații contradictorii!
Ce este cofeina?
Cofeina este un stimulent natural, care pot fi găsite în cantități diferite atât în boabele de cafea, cât, de exemplu, în frunzele și fructele unor plante. Această substanță își desfășoară efectul stimulativ prin sistemul nervos central (SNC), ceea ce are ca rezultat o vigilență crescută și unul nivel crescut de energie face vizibil. Printre altele, acest lucru va fi confirmat de studenții care folosesc zilnic mai multe băuturi energizante sau espresso dublu în faza învățării excesive.
Pierderea în greutate este un alt efect frecvent asociat cu consumul de cofeină. Când considerați că cofeina are un efect stimulator asupra sistemului nervos central, pare aproape plauzibil, în același timp și unul posibila promovare a arderii grasimilor a asuma. Multe studii pe termen lung au arătat că un aport regulat de cofeină legat de scăderea în greutate afirmă ce ar putea avea ceva de-a face cu numeroși factori pe baza chimiei moleculei acestei substanțe.
Cofeina (prezentată aici) este structural foarte asemănătoare cu adenozina, care este cunoscută din compușii cu conținut ridicat de energie ATP și ADP.
Efectele termogene ale cofeinei
La aproximativ o oră după consum, cofeina atinge vârfurile, care corespunde aproximativ cu timpul după care indivizii experimentează efectele stimulatoare inițiale. Se pare că cofeina poate face asta Creșteți consumul de energie cu aproximativ zece procente, prin creșterea producției de căldură corporală. Se spune că această așa-numită proprietate termogenică a substanței este unul dintre principalele motive pentru creșterea consumului de calorii.
Metabolismul grăsimilor
Cercetările au descoperit, de asemenea, un oxidare crescută a grăsimilor poate fi determinată după consumul de cofeină. Deși este un fapt incontestabil că stimulentul mobilizează acizii grași din țesutul adipos, studii recente nu au găsit aproape nicio dovadă de îmbunătățire a performanței care să rezulte din oxidarea grăsimilor. Cu toate acestea, faptul că cofeina mobilizează acizii grași este unul foarte important, așa cum se face în mod probabil că Glicogenul din mușchi a fost cruțat devine.
Pur și simplu, aceasta înseamnă că aveți în continuare rezerve de glicogen intacte, pe care corpul le poate reveni spre sfârșitul sesiunii de antrenament. În loc să utilizeze glicogenul sau mușchii în sine ca sursă de energie, organismul folosește acizii grași din depozitele de grăsime. Cofeina începe acest proces printr-o proprietate extraordinară. Stimulantul poate determina pancreasul să elibereze cantități mai mici de insulină. Cititorul atent se va întreba acum cu siguranță cum poate face cofeina acest lucru, deoarece face acest lucru nici proteine, nici glucide este și, de asemenea fără calorii provizii.
Acest lucru se datorează faptului că cofeina are capacitatea de a stimula producția de adrenalină și glucagon. Acești doi hormoni declanșează eliberarea de glicogen din ficat și obțin energie din depozitele de grăsime. Asta va Atât nivelul insulinei, cât și glicemia cresc, iar sensibilitatea la insulină a celulelor este redusă. Dacă te uiți la detaliu, poți deduce că sensibilitatea mai mică la insulină declanșată de cofeină se datorează apariției crescute a acizilor grași în sânge, pe care organismul le folosește acum ca sursă de energie.
Într-o oarecare măsură, cofeina poate contribui la pierderea în greutate.
Substanța care promovează descompunerea țesutului adipos este un metabolit al cofeinei și se numește Paraxantina. Deci, dacă doriți în principal să ardeți grăsimi, acesta este locul unde trebuie să mergeți Consumul de cofeină înainte de efort la. Efectul este, de asemenea, mai mare atunci când îl aveți Pe stomacul gol ia.
Un studiu a constatat că aportul de cofeină pre-antrenament poate crește potențialul de ardere a grăsimilor cu aproximativ 22% pe tot parcursul antrenamentului. Mai interesant, unele cercetări au arătat efecte persistente ale cofeinei asupra arderii grăsimilor după exerciții, cunoscute sub numele de „Efect post-arsură"desemnat.
Efectul diuretic al cofeinei
Datorită proprietăților sale stimulative, cofeina crește atât tensiunea arterială, cât și ritmul cardiac, ceea ce creează un volum mai mare de sânge. În mod natural, tot sângele trebuie filtrat de rinichi, ceea ce duce la o creștere a producției de deșeuri. Concluzia este că băutorii de cafea, de exemplu, trebuie să meargă la toaletă puțin mai des.
Cu toate acestea, un efect acut, diuretic, se observă numai dacă ați consumat mai mult de 250 mg de cofeină. Astfel de efecte nu apar cu cantități mai mici, care se găsesc de obicei în doar o ceașcă de cafea sau ceai. Ca și în cazul tuturor celorlalți stimulanți, efectele cofeinei se epuizează în timp, pe măsură ce corpul se obișnuiește cu ea.
Poate fi efectul diuretic al cofeinei benefic pentru arderea grăsimilor? Ei bine, chiar dacă doriți să pierdeți în greutate pe cântar, o pierdere potențială de apă nu poate conta, desigur, pentru pierderea finală de grăsime, deoarece starea fluidă a corpului se reglează de obicei, iar greutatea corporală se adaptează din nou.!